A DASH diéta ismét a legjobb étrendnek választotta. Így működik az egészséges fogyás Egészség
Frissítve: 19.03.07 - 10.00
A sok gyümölcs és zöldség elengedhetetlen része a DASH étrendnek.
Március 7-e az egészséges táplálkozás napja! A DASH étrendet a táplálkozás egyik legegészségesebb formájának tekintik. Azoknak, akik három szabályt betartanak, könnyen és éhezés nélkül kell fogyniuk.
Még 2013-ban a legjobb étrendnek nevezték - és tavaly megismétlődött: Az amerikai táplálkozási szakértők egymás után nyolcadik alkalommal találták a DASH diétát a valaha volt legegészségesebb étrendnek. Aki még soha nem hallott a táplálkozás ilyen formájáról, ne csodálkozzon: A kifejezés az "étrendi megközelítés a hipertónia megállítására" kifejezésre utal, és az angol nyelvterületről származik - a magas vérnyomás a magas vérnyomást jelenti.
A DASH diéta nagyszerű tulajdonsága: Tilos ételek fogyasztása
A DASH étrendet az orvosok valóban a magas vérnyomás, az elhízás, a magas koleszterinszint és a cukorbetegség kezelésére fejlesztették ki. A jó dolog a táplálkozási koncepcióban: Tilos ételt fogyasztani. A három fő szabály azonban némileg korlátozza az ételek választékát, amint arról a sportolók szórakozásra alkalmas portálja beszámolt.
A DASH diéta három fő szabálya egy pillanat alatt:
- Jobb kerülni a vörös húst, cukrot, sót és alkoholt.
- A hidrogénezett növényi zsírok, például a kókuszdió vagy a pálmaolaj növelik a vérnyomást, ezért csökkenteni kell őket, vagy ideális esetben el kell hagyni.
- Gyümölcsök, zöldségek, sovány hús és baromfi, hal és teljes kiőrlésű termékek megengedettek.
A vérnyomásméréshez:
Vásároljon tudatosabban és egyél figyelmesebben a DASH diéta mellett
Renate Rudi, a szórakozásra alkalmas alkalmazott tesztelte a DASH diéta gyakorlati megvalósíthatóságát a mindennapi életben. És pozitív eredményre jut: "A DASH azonban lehetővé teszi, hogy tudatosabban vásároljak, és mindenekelőtt tudatosabban egyek. Ez az ami számít. Ezt mindenképpen inspirációként magammal viszem. "
Az ötnapos DASH önkísérlet azonban nem volt teljesen problémamentes: "Nehezen tudom megtenni só, cukor és hasonlók nélkül. Ez mindenek előtt egyértelművé válik számomra ebédnél: szívesen adnék sót a paradicsomhoz egy salátában, és megennék egy kolléga süteményét is" - írja Rudi az illeszkedéséről a móka kedvéért.
Öt snack, amely egyszerűen megolvasztja a zsírját az étkezések között
Téved, aki szerint csokoládé nélkül kell elmennie diéta közben. A legalább 70 százalékos kakaótartalmú étcsokoládé megállítja az édes vágyat - és mivel olyan gazdag íze van, csak egy vagy két darabot kezelhet, ahelyett, hogy megenné az egész rudat.
A hírességek és a fitnesz guruk reggelire vagy falatként esküsznek egy zöld turmixra - nem csoda, elvégre jóllakik és belekeverhetsz bármilyen zöldséget és ízes gyümölcsöt. A fő összetevők általában friss spenót, uborka, citrom, avokádó és menta. Hozzáadhat alacsony cukortartalmú gyümölcsöket is, például bogyókat vagy kivi egy kis édesség érdekében.
Ahelyett, hogy este legyengülne a tévé előtt, és minden jó étrendet eldobna a hajón, jobb, ha alacsony zsírtartalmú túrós vagy gyógynövényes kvarkmártogatóhoz nyúlunk zöldségrudakkal. Kevesebb kalóriát tartalmaz - és még mindig finom íze van.
A dió kalóriatartalmú nehézsúlyú, de ha mértékkel eszi őket, száműzi az éhségérzetet. Ezenkívül a benne található zsírsavak nagyon egészségesek az agy és az idegek számára. Tipp: A legjobb sózatlan és pörkölt diót enni. És csak tízig.
Naponta egy alma - és nincs szüksége orvosra "- ez a jól ismert angol közmondás. Valójában a gyümölcs nagyon egészséges a sok vitaminjának és tápanyagának köszönhetően. Nem szabad azonban túlfogyasztania - a magas természetes fruktózszint miatt. Ehelyett érdemes használjon alacsony cukortartalmú gyümölcsöket, például bogyókat, szilval, grapefruitot vagy narancsot.