A DASH diétát ma az egyik legjobbnak tekintik a fogyás és a
Úgy tűnik, hogy minden nap új étrendek jelennek meg. És bár többségük csak a fogyáshoz igazodik, a DASH diéta ígéretes, mert jobb általános egészségi állapotot biztosít.
Tehát mi is a DASH diéta?
És ez a legjobb választás az Ön számára?
Nos, az Országos Egészségügyi Intézet szerint ez a fajta étel meglehetősen hatékony, ha súlycsökkenést kell kezelni.
Ettől eltekintve, egyedülálló tulajdonságainak köszönhetően csodálatos az egész egészsége szempontjából is.
A DASH az étrendi megközelítések rövidítése…
Kifejezetten a magas vérnyomásban szenvedő betegek vérnyomásának csökkentésére fejlesztették ki.
A tudósok azonban most megvizsgálták ennek az étrendnek az összetevőit, és megállapították, hogy még csodákra is képes.
Bebizonyosodott, hogy a DASH diéta segít csökkenteni a koleszterinszintet, megelőzni az agyvérzést és a szívelégtelenséget, és valóban segíthet a fogyásban.
Ezenkívül, ha cukorbeteg vagy, akkor nagy valószínűséggel ezt a diétát elég hatékonynak találja.
A DASH diéta arra ösztönzi Önt, hogy vegye be a megfelelő tápanyagokat, például fehérjét, rostot és kalciumot.
Mindezek csodálatosak az agy és a belső szervek általános működésében.
Amíg elfogyasztja az ajánlott termékeket és adagokat, ne aggódjon túlságosan a kalória kiszámításán vagy figyelemmel kísérésén.
Remek ötlet, ha általános életmódot szeretne megváltoztatni.
A DASH-rendszer szabályai
Igyon megfelelő mennyiségű vizet naponta (legfeljebb 2 liter);
Egyél legfeljebb 5 ételt naponta, és egy adag nem haladhatja meg a 300 g-ot:
Fordítson nagyobb figyelmet a gabonafélékre, babra és zöldségekre:
Egyél több búzakenyeret;
Kerülje a magas zsír- és cukortartalmú ételeket .
A cél naponta 2000 és 2000 kcal közötti elfogyasztás.
Ne feledje azonban, hogy az egyes emberek napi kalóriaigénye eltérő, ezért a diéta megkezdése előtt orvoshoz kell fordulni.
Rövid részletezés arról, hogy mit ehet
alacsony zsírtartalmú tejtermék - napi 2-3 adag;
Lencse, bab, mag - heti 5 adag;
Gabonafélék: Akár 7 adag naponta;
Növényi zsírok: napi 3 adag;
Addig is kerülni kell a gyorsételeket, édességeket, füstölt és/vagy konzerv ételeket és savakat.
Mindössze annyit kell tennie, hogy elkészít egy étkezési tervet az "Engedélyezett" listán szereplő ételekkel.