A DASH étrend alapelvei, eljárása, előnyei és hátrányai
Mi a DASH diéta elve ?
A DASH diéta (étrendi megközelítés a magas vérnyomás leállítására) egy diétás megközelítés a magas vérnyomás megállítására és a szívelégtelenség elleni küzdelemre. Ezenkívül lehetővé teszi a fogyást, mert szigorú diéta. Az elv egyszerű, ennek a módszernek a követése változatos, kiegyensúlyozott és egészséges étrend elfogadását jelenti.
Hogyan működik a DASH diéta ?
Az elv DASH diéta több szabályon alapul.
- Fogyasszon gyümölcsöt, friss zöldséget, baromfit, halat és dióféléket.
- Ezenkívül a módszer rostokban, kalciumban, káliumban és magnéziumban gazdag étrendet javasol.
- Ezzel szemben kerülni kell a leggazdagabb édességeket, a vörös húsokat és a tejtermékeket. Valójában a zsírokat el kell távolítani, és hozzáadott zsír nélküli étrend ajánlott.
- Végül a sót napi 2300 mg-ra kell korlátozni. Ezenkívül három energiaszint van. Azok a nők, akik csökkenteni akarják a vérnyomást, napi 2000 kcal-ra jogosultak, ha felesleges kilókat akarnak leadni, akkor 1600 kcal-ra jogosultak. A férfiak esetében 2600 kcal-ra kell korlátozni a vérnyomás csökkentése és 2000 kcal a fogyás mellett.