A DASH-plus tervezi a magas vérnyomás elleni tippek elleni küzdelmet a siker érdekében Intelligens tippek
Miután megnézte a DASH-plus tervet, könnyűnek tűnik. A diéta megváltoztatása azonban időt és elkötelezettséget igényel, akárcsak a testmozgás és a pihenés. Íme néhány tipp, hogy a terv az Ön számára megfelelő legyen.
1. Vezesse be egyesével az életmód lépéseit
Sok más egészségügyi programtól eltérően ez nem egy „12 hét és kész” terv.
- A DASH-plus terv 10 lépése mindegyike egy olyan feladatot mutat be, amelyet érdemes egy életre elvégezni.
- Pihenjen. Nem sietsz. Ami fontos, hogy megtanuljunk jól étkezni, egészségesen mozogni és egészséges életmódot folytatni, hogy ez az élet normális életmódjává váljon.
2. Kezdje a legfontosabb résszel: az egészséges táplálkozással.
Tanulja meg a DASH étrendet, és derítse ki, hogyan valósíthatja meg azt az Ön számára.
- Keressen egészséges recepteket és főzési technikákat.
- Megtanulhatja, hogyan rendeljen egészséges ételt egy étteremben, vagy hogyan válasszon Önnek jó snacket.
3. Kezdje el végrehajtani a következő lépéseket
- Javasoljuk, hogy kezdje az aerob testmozgással, amelyhez napi 30 perc séta szükséges, a hét öt napján.
- Lehetséges, hogy hozzáadhat légzési gyakorlatokat is.
- Addig folytassa, amíg a testmozgás a természetes rutin része.
4. Kezdje el a stresszoldó döntéseket
- Ha minden jó úton halad, akkor talán itt az ideje a stressz és szorongás problémáinak megoldására.
- Nem kell kapkodni. Szokás, hogy pozitív és békés hozzáállást tanúsít.