A DCMedical High-tempo zene megkönnyíti a fizikai edzéseket; igazán; és hatékonyabb
A nagy tempójú zene (éber ritmus) növelheti a testmozgás előnyeit és csökkentheti az észlelt erőfeszítéseket, különösen az állóképességi edzés során.
Az új év kezdetével az edzőtermek egyre zsúfoltabbak, és sokan próbálnak edzésprogramot kialakítani az egészségük javítása érdekében. Előny megszerzése az erőfeszítések könnyebbé és hatékonyabbá tételével lehet a különbség a siker és a kanapé kényelmes öleléséhez való visszatérés között. Mi lenne, ha olyan egyszerű művelet, mint egy bizonyos típusú zene hallgatása, megadhatná ezt az előnyt?
A Frontiers in Psychology című folyóiratban megjelent új tanulmány elsőként mutatja be, hogy a gyorsabb zenehallgatás csökkenti az észlelt erőfeszítéseket és növeli a hatékonyságot. Ezek a hatások nagyobbak voltak az állóképességi gyakorlatoknál, mint például a futás, mint a nagy intenzitású gyakorlatoknál, például a súlyemelésnél. A kutatók remélik, hogy az eredmények elősegíthetik az emberek növekedését és javíthatják edzési szokásaikat - jegyzi meg az Eurekalert.
Sokan edzés közben hallgatnak zenét, és korábbi tanulmányok dokumentálták az előnyök egy részét. Például a zene elvonhatja a figyelmet a fáradtságról és a kényelmetlenségről. A zene "tapasztala" azonban rendkívül szubjektív, kulturális tényezők és személyes preferenciák befolyásolják az egyénekre gyakorolt hatását. A zene sokrétű, különböző szempontokkal, például ritmus, dalszövegek és dallam, amelyek hozzájárulnak az élményhez.
Eddig a kutatók nem értették a zene sajátos tulajdonságait, amelyek hatással vannak ránk a testmozgás során, beleértve azt is, hogy mely típusú zenék a legalkalmasabbak bizonyos típusú gyakorlatok fejlesztésére. Ezeknek a sajátosságoknak a megértése elősegítheti a zene, mint edzésnövelő képességek teljes kihasználását.
A kutatók arra vállalkoztak, hogy megvizsgálják egy zenemű ritmusának hatását az önkéntes nőkre, akik vagy állóképességi gyakorlatot (futópadon járást), vagy nagy intenzitású gyakorlatot végeznek (lábprés segítségével).
Az önkéntesek különböző időpontokban csendben vagy popzenét hallgatva végeztek edzéseket. A kutatók különféle paramétereket rögzítettek, beleértve az önkéntesek véleményét a gyakorlatok elvégzéséhez szükséges erőfeszítésekről és a pulzusról a testmozgás során, mert a magasabb pulzus azt jelentené, hogy a gyakorlat előnyösebb lenne a fizikai erőnlét szempontjából.
"Megállapítottam, hogy az edzés közbeni nagy tempójú zenehallgatás a legmagasabb pulzusszámhoz és a legkevésbé észlelt erőfeszítéshez vezetett ahhoz képest, hogy nem hallgattunk zenét" - mondta Luca P. Ardigò professzor, a Frontiers in Psychology munkatársa a Frontiers in Psychology című lapnak. Veronai Egyetem, Olaszország: "Ez azt jelenti, hogy az edzés könnyebbnek tűnt, de előnyösebb volt az erőnlét javítása szempontjából.".
Ezek a hatások jobban kitűntek azoknál az önkénteseknél, akik kitartó testmozgást végeznek, összehasonlítva azokéval, akik nagy intenzitású testmozgást végeznek, ami azt sugallja, hogy azok az emberek részesülhetnek a legnagyobb előnyben, akik állóképességi tevékenységeket végeznek, például gyaloglás vagy futás. sok nagy tempójú zene
A kutatók remélik, hogy ezek az eredmények egyszerű módot nyújtanak a fizikai aktivitás javítására. Míg a mostani tanulmány egy önkéntes tantárgyak egy kis csoportját érintette, a jövőben nagyobb tanulmányokra lesz szükség, hogy továbbra is feltárhassuk az árnyalatokat arról, hogy a zene hogyan befolyásolja képzésünket.
"A jelenlegi tanulmányban a ritmus hatását vizsgáltuk a testzene során, de a jövőben szeretnénk megvizsgálni más zenei jellemzők, például a műfaj, a dallam vagy a szövegek hatását az állóképességre és a nagy intenzitású testmozgásra" - mondta Ardigò.