A Deadlift hasznos súlyzós edzés mindenki számára
Vedd meg ezt az ingyenes bemutatót most !
Egyszerűen írja be a nevét és e-mail címét a jobb oldali mezőbe, és automatikusan hozzáférni fog.
Charles Lamontagne, személyi edző Montrealban - Hívjon most ingyenes konzultációért: 514-839-4128
Charles Lamontagne, montreáli személyi edző, a fizikai átalakulás specialistája, több mint 200 sikeres fizikai átalakítással.
Nem tudom elégszer elmondani: az erősítő edzés mindenkinek szól. A srácok, mint a lányok.
Az erőnléti edzés hozzájárul többek között az energiafogyasztáshoz és ezáltal a fogyáshoz.
Nemrégiben cikkeket írtam a guggolásról és a fekvenyomásról, a súlyzós edzés és az erőemelés három alapvető gyakorlatából kettőt.
Ma a ciklus teljesítése érdekében bemutatom a harmadikat, amely a holtemelésről szól, angolul a deadlift.
A holtverseny "javíthatja az állóképességet, a koordináció erejét, az egyensúlyt, a propriocepciót és még a rugalmasságot is" (Lussier & Toussaint, 2013).
Ha egynél több képzési forma érdekel, úgy gondolom, örülnie kell ennek.
Több ízületű, globális és funkcionális gyakorlat
A holtemelés az a "mozgás, amellyel az erőemelő egy vagy két karral emel egy rudat, amíg teljesen fel nem merül, majd az irányítás elvesztése nélkül visszahozza a földre" (OQLF, 2001).
"A holtemelés az erőemelés három mozgásának egyike, a másik kettő a fekvenyomás és a lábgöndörítés" (OQLF, 2001).
Állítólag "több ízületű", mivel számos ízület vesz részt a kivitelezésében: kéz, csukló, nyak, váll, csípő, térd, boka.
Ennek az erőnléti gyakorlatnak az az érdekessége, hogy az alsó végtagok szinte összes izomzatát felhasználja.
Éppen ezért ez egy alapvető gyakorlat.
Továbbá, mivel a hát alsó részét is használják, a deadlift elnyeri a funkcionális gyakorlat címét.
Az általa nyújtott adaptációk elengedhetetlenné teszik, amikor arra gondolunk, hogy hány ember sérti meg a hátát a mindennapi életben.
Az erős, edzett hát egy olyan hát, amely kevésbé valószínű, hogy megsérül!
„A holtemelés valószínűleg az egyik legjobb gyakorlat az izmok megerőltetésére, a lábujjaktól a fejig. Nemcsak a maximális erő javítására, hanem az izomtömeg növelésére is kiváló ”(Lussier & Toussaint, 2013).
Mely izmokat használják?
Először is, a fő felhasznált izmok, vagyis az agonista izmok a deréktáji (deréktáji) törzs négyszög, combhajlításai, farizmai és nyújtói.