A Decathlon 4 igaz dolga az izomzatról
Ha erőgyakorlatok, gyakran nehéz különbséget tenni egyesek tanácsai és mások figyelmeztetései között. Vannak bizonyos mítoszok ezen a területen, olyan mítoszok, amelyek tovább meghatározzák a sportolók edzésmódszereit. A hatékony edzés érdekében Domyos felfedi Önt 4 előre kitalált ötlet. Legyen szó információról vagy propagandáról, meghívjuk Önt, hogy tudjon meg mindent, amit tudnia kell az erőgyakorlatok helyes végrehajtásához.
Az előzetes elképzelés nem. 1: Hosszú gyakorlatsor segít meghatározni az izmokat
igazság
Ha meg akar szabadulni az izmokat borító zsírtól, vagyis meghatározni azokat, akkor javasoljuk, hogy inkább diétát kövessen. A rövid vagy hosszú gyakorlatsorok nem hoznak változást. A rövid szettek, amelyek során nehéz súlyokat alkalmaznak, segítenek az izomtömeg növelésében, míg a hosszú szettek, amelyek során alacsonyabb súlyokat használnak, az izomállóképesség növelését. A hosszú és a rövid sorozatok is hozzájárulnak a testizmok meghatározásához, de különböző izomtérfogatokra hatnak. Ezért dehidrációs kezelés vagy az izomtömeg növelése során nem szükséges megváltoztatni az erőnlét edzését. Ehelyett a diéta alatt kerülje el az erőgyakorlatokat, amennyire csak lehetséges. Ez a fajta edzés diéta közben túl veszélyes a szervezet számára. A sérülés kockázata a kalória-korlátozás okozta fáradtsággal növekszik.
Az előzetes elképzelés nem. 2: Az izomtömeg növelése érdekében a lehető legtöbb fehérjét kell enni
igazság
Gyakran halljuk, hogy az izomtömeg növelése érdekében a testnek a lehető legtöbb fehérjét kell fogyasztania. De tudnod kell, hogy ez hamis! Ha a sportolók napi 500 g fehérjét fogyasztanak, akkor ez nem a kezdők vagy a tapasztalt sportolók esetében van. De mi lenne az optimális összeg? 1,8 és 2,2 gramm fehérje van a testtömeghez viszonyítva. Például, ha súlya 85 kg, akkor 153 gramm (85 x 1,8) és 187 gramm (85 x 2,2) fehérjét kell megennie. Hiába túllépni ezt a mennyiséget, mivel ez nem segít az izomtömeg növelésében!
Az előzetes elképzelés nem. 3: Nagyon nagy súlyokat kell használnia az előrelépéshez
igazság
Ne hidd azokat a tanácsokat, amelyek pozitív eredményeket ígérnek, amelyeket negatív cselekedetekkel lehet elérni. Az erőnléti edzés során felesleges olyan súlyokat emelni, amelyek meghaladják a saját határait. Javasoljuk, hogy álljon meg, mielőtt elérné a határait: emelje meg az ésszerű súlyokat anélkül, hogy túlzásba venné. Ez csökkenti a sérülések kockázatát és felgyorsítja a gyógyulást. Ne feledje, hogy az Ön által használt súlyt elsősorban annak a szintnek megfelelően kell megválasztani, amelyen van. Ha a súly túl magas, akkor a gyakorlat hibás lehet, ami sérüléshez vezethet. A kezdőnek progresszív súlyokkal kell edzenie, hogy a test megszokja. Tudnia kell, hogy ugyanazt a programot 4-6 hétig követheti, mielőtt továbblépne a következő szintre.
Az előzetes elképzelés nem. 4: Csak a saját testsúlyát használhatja az izomtömeg növelésére
igazság
Használhatja saját testét súlyként, ami nagyszerű módja a rutin megváltoztatásának és az erőnlét fenntartásának. Ebben a fajta edzésben az izomsérülések kevésbé súlyosak, és a test közepén lévő izmok (mély izmok) egyre erősödnek. Ez az edzés azonban nem teszi lehetővé a következő szintre lépést. Valójában, ha izmaid túlságosan megismerik saját testtömegedet, ami korlátozott, akkor az eredmények egyre kevesebbek lesznek, és az előnyök nem haladják meg egy bizonyos határt. Elegendő súlyra van szüksége az előrehaladáshoz és az izomtömeg növekedésének serkentéséhez. Mi lenne a fegyver, hogy féljen ebben az esetben? Ezek természetesen nehézségek!
Legyen szó információról vagy propagandáról, javasoljuk, hogy kérdőjelezze meg a terepen terjedő mítoszokat, hogy ezen belül haladhasson erő edzés. Megoszthatja velünk tapasztalatait, vagy adhat néhány tippet ezzel kapcsolatban?