Egészséges terhes - életmód kérdés BabyCare Blog
Egészséges terhesség - életmód kérdése
Cikksorozatunk első része „Egészséges terhesség”. Kezdjük az életmód kérdésével, néha más szemszögből ...
A terhesség előtt a megfelelő alkalom saját életmódod megvizsgálására.
Ezen a ponton nem arról van szó, hogy megszólaljunk egy bizonyos esztétikai testideállal. Nem fegyelemről és hanyagságról van szó. Ismeretes, hogy a túlméretes nőknél sokkal magasabb a fegyelem, és sokkal intenzívebben és kritikusabban figyelik magukat, mint a karcsú nők. És természetesen minden nő csodálatos, függetlenül attól, hogy mi a kedvenc színe, a kedvenc étele vagy a ruha mérete. Állítólag egyik sem itt a kérdés.
Több vetélés, kétszer annyi császármetszés
Számokról szól. A 30 feletti BMI-vel rendelkező nőknek kétszer olyan császármetszést kell végezniük, mint a karcsú nőknél. És még nagyobb a nem tervezett császármetszés, vagyis a sürgősségi császármetszés kockázata a szülés során. És minél nagyobb a túlsúly, annál inkább nő a kockázat. Ez nem a terhesség végi BMI-ről szól, hanem az elején. Az, hogy a terhes nő mennyit hízott a kilenc hónap alatt, másodlagos jelentőségű a császármetszés kockázatának szempontjából.
De ez még nem minden. Azoknál a nőknél, akiknél a BMI 25 év felett fogamzik, nagyobb eséllyel vetélés, magas vérnyomás és terhességi cukorbetegség alakul ki, amelyek mind nagyobb valószínűséggel vezetnek koraszüléshez. És mindenekelőtt nagyobb valószínűséggel adnak gyermekeiknek tonna súlyú örökséget, amelyet magukkal vihetnek magukkal: az anya vérében lévő túlzott élelmiszer-ellátás növeli a vér tápanyagszintjét. Ezek a tápanyagok egyenesen a gyermekhez kerülnek, ezt a célt szolgálják. A születendő csecsemő azonban nem dönthet úgy, hogy „állj meg, állj meg”, többszörösen túltáplálják, így nagyobbá és nehezebbé válik, mint biológiailag kellene. Néha a belső szervek túlzott növekedése veleszületett szívhibát is okoz.
Születésétől fogva soha nem teli
Ezek a csecsemők nem tanultak meg, amikor elegendő tápanyagot felszívtak az anyaméhben. Nagyobb valószínűséggel születnek egészséges éhség vagy jóllakottság érzése nélkül, ezért kisgyermekként is nagyobb a túlsúlya. Gyermeke izomzatának problémái vannak a nehéz test könnyed mozgatásával; Ennek eredményeként lassabban, ügyetlenebben és kevésbé mozgékonyan játszanak és hancúroznak, mint más gyerekek, és gyakran nem tudnak megszabadulni ettől a sötét árnyéktól egész iskolai éveik alatt és felnőtt életükben. A logikus következmény az, hogy a túlsúlyos anyáktól született gyermekek nemcsak túlsúlyosak, de később gyakrabban alakulnak ki magas vérnyomás, cukorbetegség és szívrohamok.
Sötét árnyék évtizedekig
És minden kezdődik - nem, nem a terhesség elején. De sokkal korábban. Néhány évvel ezelőtt Németországban kiterjedt program volt, amely intenzív táplálkozási tanácsadással támogatta a túlsúlyos nőket terhességük alatt. A cél az anyák étrendjének megváltoztatása volt az anyák egészségi kockázatának csökkentése, a túlzottan kalóriát fogyasztó anyáktól származó születendő csecsemők túlnövekedésének korlátozása és a császármetszés kockázatának csökkentése érdekében. Még akkor is, ha a programmenedzserek másképp fogalmaznak, a program nem sikerült [2]. Ha az anyák a terhesség kezdetén túlsúlyosak voltak, akkor a terhesség alatti intenzív tanácsadásnak és támogatásnak az egészségesebb életmód felé csak minimális hatása volt. Más nagy tanulmányok más országokból is ugyanazt az eredményt adták [3].
Ezt nagyon meg akarom enni?
Az egyetlen dolog, amely alapvetően és jobbra változtatja meg a helyzetet, az az, ha túlsúly nélkül terhességbe megy. Ez egy olyan megállapítás, amely ma egyre nagyobb teret hódít a nemzetközi tanulmányokban [4] - csak azt, hogy ezt senki sem tudja valójában megvalósítani. Mivel ez nem jelenti azt, hogy két hónappal a tabletta abbahagyása előtt összeomló diétára indulna, különösen azért, mert a súlycsökkenés mindig hiányhelyzetet teremt, és ez több mint kedvezőtlen lenne a terhesség kezdetén. Végső soron nem arról van szó, hogy kalóriákat számlálunk, mások által kidolgozott étrend-terveket dolgozunk fel. Mindez mától holnapután tart, de nem sokáig. A fontos, alapvető kérdés a következő: „Valóban azt akarom enni, ami előttem van? És ha nem, mit akarok valójában enni vagy inni? ”És„ mi vezet állandóan abba a helyzetbe, amikor valami mást eszem és iszom, mint ami nem jó nekem? ”
Nem alszik? Vajon együtt eszik másokkal, a partnerével, az az érzés, hogy főzés és étkezés közben nemet mondani azt jelenti, hogy elutasítja az asztalnál ülőket? Vagy fordítva van, lemondva és növelve az éhséget a nap folyamán, hogy aztán rendszeresen egy esti vészhelyzet áldozatává váljon? Néha az evés is segít a kimerültségen, a rossz hangulaton, a feszült munkahelyi hangulaton vagy a menekülésre való sürgető impulzuson. A sok zsírt, cukrot, sót és a ropogósok nagy részét tartalmazó ételek sokkal jobban alkalmazhatók az agy gyors doppingolására, mint a teljes kiőrlésű rizs svájci mángoldon párolt halakkal.
Dopping az agyért, méreg a babának
Természetesen itt nem segít, ha a zsetont alacsony zsírtartalmú kvarkra cseréljük. Ez legfeljebb egy hétig jól működik, ha egyáltalán. Ha az élelemre valóban szükség van túlélési eszközként, ha csak bizonyos helyzetekben is, akkor a fogyókúra olyan, mint a hidegvonás a drogfüggőségből. Akkor nem arról van szó, hogy megszámoljuk a kalóriákat, hanem arról, hogy szembenézünk az élettel az addiktív anyag nélkül, és rájövünk, hogy az evés nem oldja meg ezt a helyzetet, hanem bebetonozza. Nem mindegy, hogy egyedül, mások segítségével megteheti-e könyvekkel, online programokkal. Néha valójában csak az a felismerés kérdése, hogy hébe-hóba nemet mondani az ételre, nem veszélyeztetheti komolyan a barátságot és a szeretetet.
Mindenesetre itt a megfelelő idő, hogy megkezdje ezt az utat, mielőtt teherbe esne. A várandósság és később a csecsemővel együtt feltétlenül megterhelő mindennapi élet, amely mindig teljesen új terhet jelent a párkapcsolat számára, nem jó időszak saját étkezési szokásainak kezelésére.
Mint szelet, ez a 2. típusú ház lenne
Talán egyáltalán nem az étel. Talán inkább azért, mert a mindennapi életben túl kevés a testmozgás. Reggeltől estig ülni nem a fajnak megfelelő testtartás. Ha sznitz lennénk, az állatjóléti címke legfeljebb a 2. számú tenyésztési forma lenne - stabil szállás plusz. A legtöbb embernek most fitnesz karkötő van valamilyen fiókban, lépésszámláló pedig a mobiltelefonban. 5000 lépés minden nap, ez legyen a minimum, és ez nem sok. Ha 5000 lépést tesznek, talán 7000 vagy 10 000 lehet a hétvégén? Valójában ennek kell lennie a célnak, tehát biológiailag helyes, hogy az emberek állatokat futtatnak.
Több képernyő - nagyobb súly
Közvetlen összefüggés van a terhesség alatti mozgáshiány és a terhességi cukorbetegség között. És közvetlen összefüggés van az emberek által a képernyő előtt szabadidejükben eltöltött idő - PC, TV, tablet, mobiltelefon - és a testsúly között. Mivel a képernyő előtt ülve a PC és a TV teljesen más minőségű, mint például étkezés közben az asztalnál ülni. Az izmok mély relaxációba kerülnek, amikor a képernyőn dolgoznak, valamint a televíziót nézik, az alapanyagcsere süllyed. Azokat a negatív hatásokat, amelyeket az órákon át a képernyő előtt ülve gyakorol az anyagcserére és a testsúlyra, még a hétvégi intenzív testmozgás sem képes ellensúlyozni. Ezért van egy sürgős ajánlás, hogy óránként legalább egyszer keljen fel és mozogjon, amikor képernyővel dolgozik. ÉS természetesen ne hagyja ki a sportot reggel vagy este és hétvégén.
A mindennapi rutin megszerzése több testmozgással szintén része a gyermekvállalás vágyának, és ennek terhesség előtt kell történnie. Ezután a keringés és az izmok jobban felkészültek a meg nem született csecsemőnél végzett többletmunkára.
Igen, de. A lépésszámlálóm nem számít, amikor biciklizek vagy úszok. Igen, de ha nem bírom a sportot. Igen, de ha szeretem a sült krumplit, a pizzát, a dzsem tekercset és a kávét sok tejjel. Igen, de. Hogyan magyarázhatom el ezt páromnak, anyámnak, kollégáimnak, hogy meg akarom változtatni az életemet. Igen, de nem érdekel.
A legmagasabb őszinteség segít a legjobban
Az őszinteség segít leginkább, és nem annyira más emberek előtt, hanem elsősorban önmagad előtt.A gyermek iránti vágy mindig magában foglalja az egészséges gyermek iránti vágyat. Ezért a legtöbb nő következetesen abbahagyja az alkoholt és a cigarettát a terhesség elején. Most hozzá kell tennünk valamit, ami hosszabb időt vesz igénybe, másfajta étkezési módot és több mozgást. Ugyanolyan világossággal és magától értetődő.
Túlsúlyos, esetleg szívhibás csecsemő, esetleg koraszülésként, császármetszés után, hogy egész gyermekkora hátrányos helyzetben van sportszerűtlen jellege és túlsúlya miatt, akinek később nagy a kockázata a magas vérnyomás és a cukorbetegség kialakulásának ... . Mindez megelőzhető, ellazítható és megfelelő időben a terhesség előtt.
Szerző: Dr. med. Susanna Kramarz
Lábjegyzetek:
[1] BMI = testtömeg-index = testtömeg (kg-ban) testméret x testméret (m-ben) szerint