A DER SPIEGEL edzés közben tartson szünetet görcsök miatt
A futballstadion jól ismert jelenete: egy kimerült játékos folyamatosan érinti a vádliját, ami izomgörcsöt okoz. A szabadidős sportolók is ismerik ezt: az edzésnek vagy a versenynek még nincs vége, és hirtelen éles fájdalmat érez a borjában.
"Ez egy hirtelen izomösszehúzódás" - magyarázza Marcel Reuter, a Saarbrückeni Német Megelőzési és Egészségügyi Menedzsment Egyetem oktatója. "Ez az összehúzódás önkéntelenül következik be, ezért nem tudod befolyásolni."
A monoton stressz elősegíti a görcsök kialakulását
A kockázat a terheléssel növekszik - mondja Bernd Wolfarth, a berlini Humboldt Egyetem sportorvosi osztályának vezetője. "A problémát leggyakrabban azokban a sportokban látjuk, amelyekben hosszú, különösen monoton terheléseket hajtanak végre."
Ez a helyzet a hosszútávfutás, a kerékpározás vagy a triatlon esetében - mondja Wolfarth. Leggyakrabban a lábszár területét görcsök érintik. A teniszezőknél azonban az ütő kéz karizmai görcsösek lehetnek.
"Alapvetően görcsök merülhetnek fel minden olyan tevékenységben, ahol sok a futás, az ugrás és a sprintelés" - teszi hozzá Reuter. Egy másik példa a foci. Gyakran megfigyelhető, hogy a játékosokat hosszan tartó görcsök sújtják.
Még akkor is, ha az izomgörcsök általában ártalmatlanok, a fájdalom egyértelmű jelzés a testtől. A szakértők jelenleg azt feltételezik, hogy a görcsök az idegek és az izmok sikertelen kommunikációjának következményei. Az izomrostok rendkívül összehúzódnak és másodpercekig-percekig ebben a helyzetben maradnak.
Segíti a magnéziumot?
Hogy mi vezet a félreértéshez, azt nem sikerült egyértelműen tisztázni. Újra és újra beszámoltak arról, hogy a testmozgás során izzadás és folyadékhiány miatt görcsök jelentkezhetnek. Vagy azt, hogy a görcsöket a kiegyensúlyozatlan elektrolitszint okozza. Jelenleg azonban több tanulmány szól ezek ellen az elméletek ellen, mint helyettük.
Az izomgörcsök magnézium bevitelére vonatkozó tanács egyetlen jelentésen alapul. A módszer még nem bizonyított egyértelműen, bár a magnézium elektrolitként vesz részt az izmok és az idegek közötti kommunikációban. Mivel normál dózisban a magnéziumnak alig van mellékhatása, az egészséges emberek habozás nélkül kipróbálhatják a nyílt bizonyítékok ellenére.
A sok sportoló által bevett magnéziumtablettákon kívül a magnézium főleg a teljes kiőrlésű gabonafélékben, a halban, a baromfiban, valamint a brokkoliban, borsóban, karalábéban, bogyókban és banánban található. A német táplálkozási társaság szerint a napi szükséglet 300 és 400 milligramm között van.
Nyújtás járás közben
Ha a sportolók görcsbe kerülnek, abba kell hagyniuk a mozgást és megnyújtani az izmot. A borjú összehúzódása esetén a legjobb, ha a lábakat enyhe lépéshelyzetbe helyezzük, és kinyújtjuk a hátsó láb borját. A sarok a földön marad, a lábak párhuzamosak.
"Fontos, hogy a nyújtást lassan végezzük, hogy az izom ne erőlködjön. Ezután megvárja, amíg a görcs rendeződik" - magyarázza Reuter. Miután az izom meglazult, az érintettek habozás nélkül folytathatják az edzést. Ha azonban a görcs visszatér, akkor jobb, ha leállítja az edzést.
A fájdalmas izomösszehúzódások azonban nem mindig jelentkeznek a sport során. Esetenként ez csak éjszaka történik, amikor a test helyreáll. "Izombetegségek, keringési rendellenességek, idegkárosodások vagy hormonális rendellenességek is görcsöket okozhatnak" - figyelmeztet Wolfarth. Ha a görcsök rendszeresen jelentkeznek, függetlenül a súlyos sportos stressztől, forduljon orvoshoz.