A DGE táplálkozásának 10 szabálya - egészséges és változatos Eunova

Tájékozódás az egészséges étrendért

Becsült olvasási idő: 2 perc.

A DGE (német Táplálkozástársaság) 10 szabálya van, amelyek tudományosan bizonyítottan jót tesznek az általános jólét és az egészség szempontjából. Ez a 10 étrendszabály:

egészséges

  1. Egyél tudatosan
  2. Gyengéd előkészítés
  3. Só és cukor megtakarítása
  4. Kóstolja meg a különféle ételeket
  5. Gyümölcs és zöldség naponta
  6. Állati táplálék kiegészítőként
  7. Teljes kiőrlésű búza
  8. Használjon növényi olajokat
  9. Fizikailag tornázzon
  10. Elegendő víz

A DGE szabályai: 1. Egyél tudatosan

A 10 táplálkozási szabály egyikeként a Német Táplálkozási Társaság a tudatos étkezést és élvezetet ajánlja. Engedjen meg magának egy olyan szünetet, amelyben nyugodtan elfogyaszthatja az ételt. Próbálja elkerülni a TV vagy a mobiltelefon zavaró tényezőit. Ily módon jobban tudatában van étkezésének és a táplálékbevitel folyamatának, és sokkal valószínűbb, hogy jóllakik.

DGE szabályok: 2. Gyengéd felkészülés

A főzés az egyik legszelídebb módja az étel melegítésének. A DGE szabályai szerint ezért az ételeket csak a lehető legrövidebb időn belül, de ameddig szükséges. Használjon minél kevesebb zsírt és elegendő vizet. Próbálja meg elkerülni a tápanyagok megőrzéséhez túl magas hőmérsékleteket is. Figyelem! Az elégetett ételek negatív egészségügyi következményekkel járhatnak a szervezet számára. Ezért legyen óvatos, amikor elkészíti.

A DGE szabályai: 3. Só és cukor megtakarítása

A DGE 10 szabálya semmilyen körülmények között nem tiltja a sót és a cukrot, de a fogyasztást körültekintően kell végezni. Napi hat grammnál több sót nem szabad elfogyasztani, mivel egy (tartós) túladagolás hosszú távú vesekárosodáshoz vezethet. Különösen az üdítők és a készételek gyakran tartalmaznak túl sok cukrot vagy sót. Ezért jobb magad főzni, fűszerekkel és gyógynövényekkel ízesíteni. Igyon sok vizet, ez pótolja a túl sok sóból elvesztett vizet. Kalóriákat és cukrot is megspórol az üdítőkhöz képest. A legközelebbi vásárláskor győződjön meg arról, hogy a sója jóddal és fluoriddal dúsított.

DGE szabályok: 4. Élvezze a különféle ételeket

Mindig ugyanazokat a gyümölcs- és zöldségféléket vásárolja a szupermarketben? Próbálj ki valami újat! Tájékozódjon a DGE-n: A táplálkozás olyan sokoldalú lehet. Élvezze ezt a sokszínűséget. Ideális esetben rendszeresen váltson a különböző összetevők között, és elsősorban a növényi alapú termékeket részesítse előnyben.

DGE szabályok: 5. Gyümölcs és zöldség naponta

Könnyen hangzik - ez is. A DGE 10 szabálya szerint naponta legalább három adag zöldséget és két adag gyümölcsöt kell megennie. Különösen a zöldségek tartalmaznak sok tápanyagot és vitamint, amelyek megmaradnak, még akkor is, ha finoman elkészítik őket. A gyümölcs gyakran egy kicsit több kalóriát tartalmaz a fruktóz miatt, de sok vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz.

A DGE szabályai: 6. Állati táplálék kiegészítőként

Ezenkívül a DGE szabályai javasolják a hal és a hús tudatos fogyasztásának beépítését az étrendbe. Különösen (óceán) halakat kell elkészíteni hetente egyszer vagy kétszer, mivel gazdagok az egészséges omega-3 zsírsavakban, a szelénben és a jódban. Húsból és kolbászból viszont hetente legfeljebb 300 - 600 grammot kell fogyasztani, mivel a nagyobbak fogyasztása
Ezen élelmiszerek mennyiségét a szervezetre nézve nagy kockázatnak minősítik. A DGE szabályai naponta ajánlják a tejet, a sajtot és a joghurtot.

A DGE szabályai: 7. Teljes kiőrlésű búza előtt

Szeretsz enni tésztát, rizst és kenyeret? A DGE 10 táplálkozási szabálya szerint teljes kiőrlésű termékeket kell használnia. A teljes kiőrlésű gabona előnyei a búzával szemben például az emésztésre gyakorolt ​​pozitív hatás, a lassan emelkedő vércukorszint és a tartósabb jóllakottság érzése.

DGE szabályok: 8. Növényi olajok

Ha zsírokat használ az étrendben, a DGE szabályai szerint jobb növényi zsírokat használni - például repce- vagy olívaolajat. Ezek fontos zsírsavakat tartalmaznak, amelyekre a testének szüksége van.

Lehetőség szerint kerülje a kolbászban, édességekben vagy késztermékekben rejlő rejtett zsírokat.

DGE-szabályok: 9. Fizikailag gyakoroljon

A testi közérzetet és az egészséget nemcsak az étrend, hanem a fizikai aktivitás is szabályozza. Kerékpárral járjon munkába, ha lehetséges, vagy sétáljon egyet a háztömb körül este. Hosszú távon ez elősegíti a test és az immunrendszer fittségét.

DGE szabályok: 10. Elegendő víz

Igyon 1,5-3 liter vizet naponta. Alternatív megoldásként más cukor- vagy kalóriamentes italok, például cukrozatlan tea, uborkavíz vagy friss citrommal vagy bogyókkal ellátott víz is lehetséges.

tipp: Ezután megeheti a bogyókat, így a DGE-szabályok ötödik száma egyszerre valósul meg.

EUNOVA ® ActiveComplex

Az EUNOVA ® AktivComplex multivitamin bevonatú tabletták jó alap vitamint, ásványi anyagokat és nyomelemeket kínálnak, napi 1-2 bevont tablettával.