A dieburgi Christian Kiefer német testépítő bajnok Extra-tipp akar lenni

Frissítve: 2017.10.27 - 18.59

Ha izmokra vágyik, szenvednie kell: Christian Kiefer az edzőteremben edz.

Dieburg - Christian Kiefer testépítő számára az év két feléből áll. "Hat hónap alatt izmokat építek, majd hat hónapos étrendet követek" - mondja Dieburger. November 4-én német bajnok akar lenni. Jens Dörr-től

November 4-én az Észak-Rajna-Vesztfáliában, Siegenben lévő 25 éves üzleti hallgató erről szól majd a Német Természetes Testépítő és Fitnesz Szövetség (GNBF) német bajnokságán. A GNBF a testépítés természetes típusát szorgalmazza, az anabolikus szteroidok és a növekedési hormonok tabuk. A fenyőt az egyesület előzetes értesítés nélkül bármikor ellenőrizheti. 2016 szeptemberében országos szinten először vett részt a férfi könnyűsúlyú (75 kg-os testsúlyig) kategóriában, de aztán elmaradt az öt legjobb sportoló döntőjéből. „Abban az időben még hiányzott két kiló izomtömeg” - mondja Kiefer. Ezúttal nem ez lehet a visszavonása. Egyszerűsített receptje: "Keményen edzeni, enni okosan".

Olvassa el még:

Hét évvel ezelőtt maga Kiefer aligha hitte volna, hogy képes lesz egyenlő alapon mérni magát a köztársaság legvilágosabban meghatározott szerveivel. Futballozott, térdproblémái miatt abbahagyta, és 18 évesen elkezdett egy kis izmot építeni a stúdióban. A Dieburger testépítője, Sven Knöspel az egyik edzőpartnere volt ott. "Ő inspirált engem" - mondja Kiefer. Tőle egyre intenzívebben és lelkiismeretesebben törődött az izomépítéssel. "Már négy éve leírok minden gyakorlatot és minden mondatot" - mondja Kiefer, és részletesen bemutatja megközelítését. Ennek lényege az edzés és a táplálkozás összhangja. Abban a hat hónapban, amelyben az állkapocs erősítő edzéssel megnöveli izomtömegét, bizonyos minták szerint acélozza meg testét. Ezután hetente négyszer nyír, az egységeket főleg közös egységekre osztva a mellkas és a láb, a hát és a bicepsz, valamint a váll és a tricepsz számára. "90 percre van szükségem egységenként" - mondja Kiefer. „Ezenkívül nagyon figyelek a sok fehérjére az étrendemben.” A normál ételek mellett a fehérje italok szolgálnak forrásként. Kiefer szinte teljesen eltekint az édességektől, és csak a felépülési szakaszban kezeli magát alkohollal.

Testépítőként a pózolást meg kell tanulni. Christian Kiefer képes rá.

Akkor a dieburgeri férfi akár 95 kilogrammot is nyomhat, bár idén is célja a 75 kilogrammos limitben való részvétel. A masszív testépítőnek 40 kilót kellett leadnia a hat hónapos diéta szakaszában, és október elején már csak öt kiló hiányzott. A diéta célja, hogy „megtartsa az izmokat és megolvasztja a zsírt. Nagyszerű érzés élesíteni a termetét. ”A verseny étrendjében csak csirkét, rizst, tonhalat, burgonyát, zöldségeket és egy kevés lenmagolajat fogyaszt zsírnak. Ezenkívül a kardió edzés a terven van a verseny előtti két hónapban: „Aztán megyek a futópadra, váltakozva a teljes sprint és a gyaloglás között.” Ezután csökkenti az erőedzések intenzitását is: „Nem megyek mindenkivel diétázni Mondat a kudarcra. "

Ha minden a tervek szerint alakul, Kiefer november 4-én 75 kiló alá esik, és csúcsformában mutatja be magát a német bajnokságon. "Akkor nem csak az egyes izmok és tömegük meghatározásáról van szó, hanem a különböző izomcsoportok egyensúlyáról is" - mondja. Aki erőteljes felsőtestet mutat, de nyilván elhanyagolta a lábakat, levonásokat kap a bíróktól. A pózoknak is jól kell ülniük: „A verseny legnehezebb része a pózolás. Meg kell tartani az alapállást és megfeszíteni az izmokat. ”És minden erőfeszítés ellenére a legjobb mosolyogni.

Nem meri megjósolni, hogy mindez hová vezethet Christian Kiefer számára ebben az évben. Kétségtelen, hogy az elmúlt hónapokban tovább fejlődött és tömeges lett. De a legfontosabb: „A verseny napján úgy kell kinézned, hogy tudd, hogy a legtöbbet hoztad ki belőle. Ha valaki jobban néz ki, mint te, mit akarsz csinálni? "

Élet vízszintes sáv, párhuzamos rudak és léc nélkül: elképzelhetetlen Winfried Glaser számára. 80 éves korában sem gondolkodik a Heusenstammer az edzőtermi papucs felakasztásán. "Példakép szeretnék lenni a fiatalok számára" - mondja.