A Diet Pegan mindent tud a 2019-es divatos étrendről!
Befolyásoló szeminárium Brüsszelben az Európai Bizottsággal
Bútorkölcsönzés hamarosan lehetséges lesz az Ikeában
Népszerű cikkek
Bokashi - Mi ez és hogyan működik ?
A kisvállalkozások digitális átalakulása: létfontosságú kérdés !
Az Amazon Explore segítségével gyakorlatilag bejárhatja a világot
Minden évben divatos étrendje. 2019-ben a sztár a Pegan-étrend lesz. Ez neked semmit sem jelent? Semmi gond, azonnal felveszem a divatos blogger sapkámat! Ez a cikk mindent elárul a Pegan-étrendről; diéta, amely a vegán (vagy vegán) és a paleo étrend legjobbjait ötvözi.
Mi a Pegan-étrend - meghatározás
A Pegan diéta, a Paleo és a Vegan szavak összehúzódása, olyan étrend, amely egyesíti a vegán étrend és a paleo étrend legjobbjait. Az "igazi étel" elvein alapuló Pegan-étrend olyan megközelítés, amely kiküszöböli az erkölcsi identitást; valamint azokat a sztereotípiákat és étkezési szabályokat, amelyeket sokan paleo és vegán étkezési szokásokkal alkotnak.
Az ötlet egyszerű: légy ember, egyél, amit úgy terveztek, hogy tápláld. Rengeteg friss zöldség, zsír, gyulladáscsökkentő olaj, dió, nyers mag. Valamint néhány friss gyümölcs, gyökér, keményítőtartalmú gumó és szerves fehérje.
A Pegan Diet elmagyarázza, hogy bár az élelmiszerellátás az idők során megváltozott, alapvető élelmiszer-szükségleteink soha nem változtak. Az emberi testnek még mindig négy fő makrotápanyagra van szüksége; szénhidrátok, fehérjék, zsírok és víz. Röviden, mindez nagyon egészségesnek és teljesnek tűnik.
Pegan diétás ételek
Melyek a Pegan-étrend ételei? Melyek ezek a makrotápanyagok vagy élelmiszercsoportok legjobb forrásai; a legkevésbé feldolgozott és legtartósabb elsődleges verziók? Ezt javaslom most felfedezni.
Pegan és szénhidrát diéta - adag mérete: a tányér 1/2 - 2/3 része
Sötét leveles zöldségek, brokkoli, karfiol, kelbimbó, tök, spárga, zöldbab, édesburgonya, paszternák, sárgarépa, répa, útifű, friss gyümölcs, amennyire csak lehetséges.
Ha jobban kedveli a magokat és a babot, ehet csíráztatott babot és fehér jázmin rizst.
Pegan és fehérje étrend - Adagolási méret: a tányér 1/4 - 1/3-a
Bio csirke, hal, marhahús, tojás, húsleves és belsőségek; a Pegan-étrend szerves fehérjék fogyasztását javasolja.
Pegan diéta és zsírok - Adagolás: A tányér 1/4 - 1/3 része
Kókuszolaj, ghí, avokádó, kókuszvaj, extra szűz olívaolaj, avokádóolaj, nyers zsíros, fűvel táplált tejtermékek, nyers dió és mag.
Meg fogja érteni, hogy a Pegan-étrend mellett még az állati fehérjék is megengedettek! A Pegan-étrend elismeri, hogy a paleónak és a vegánnak egyaránt vannak előnyei. De itt nincs ideológiai tudat. Ez az étrend az emberi test egészségével foglalkozik; etetni vele, amire szüksége van.
Pegan Diet vs Vegan Diet vs Paleo Diet
A vegán étrend
A vegán vagy a vegán étrend táplálkozási filozófiája a zöldségekre épül. A tofu, 5 gyümölcs turmix tál és vegán fánk előtt ott voltak a zöldségek. Sötét leveles zöldségek, édesburgonya, brokkoli, karfiol, spárga, padlizsán, sárgarépa. De még paszternák, gyógynövények, póréhagyma, káposzta stb.
A hagyományos vegán étrend is elismeri a szokásos felnőtt étrend eltávolításának fontosságát; és étrendjét valódi ételek köré építse. De nem avokádó pirítós, babkonzerv, vegán tamales és müzli. Igazi teljes ételekről, zöldségekről, egészséges zsírokról (olíva- és avokádóolajok, olajbogyók, kókuszdió) és mérsékelt mennyiségű dióról, babról beszélek.
A paleo diéta
A Paleo diéta kiegyensúlyozott étrenden alapszik: fogyasszon elegendő fehérjét, szénhidrátot és zsírt a testének boldogulásához.
A Vegán étrendhez hasonlóan a Paleo diéta is valódi, tápanyagban sűrű teljes ételek fogyasztásáról szól. A Paleo pizza, palacsinta, süti, keksz, krumpli előtt igazi teljes ételek voltak.
Keressen organikus, legeltetett, fűvel táplált állati húsokat, sőt nyers, fűvel táplált tejtermékeket; röviden: biotermékek, GMO-mentesek, nem ipari, nem hidrogénezett zsírokkal és olajokkal. Hús és hal, diófélék és magvak, zöldségek, kevés keményítő, kevés gyümölcs, cukor nélkül, sok víz. Fűszerezze választását gyógynövényekkel és fűszerekkel.
A vegán étrend hátrányai
Alacsony zöldségfogyasztás
A nevében szereplő „zöldség” szó ellenére sok vegán és vegetáriánus étrend továbbra is elhanyagolja a zöldségeket; gyümölcsök, gabonafélék, bab, szójabab, diófélék és magvak mellett dönt az étkezés alapjaként. Tehát: nincs színben gazdag étel, antioxidáns, vitamin és ásványi anyag.
Szójafogyasztás
A szója nélkülözhetetlen fehérjeforrás a vegetáriánus és vegán étrendben. A legtöbb bolti szójabab azonban erősen feldolgozott változat.
A szója fitoösztrogéneket (növényi összetevőket) tartalmaz, amelyek szerkezete hasonló a testünkben termelt ösztrogénhez. A fitoösztrogén növények befolyásolhatják saját hormonjainkat azáltal, hogy megváltoztatják testünk ösztrogénszintjét a többi nemi hormonhoz képest; a szervezet hormonális egyensúlyának megzavarásával. Valamint gyakran az ösztrogéntermelés csökkenéséhez és az androgének növekedéséhez vezet.