A diéta 10 gyenge készítője Az ingyenes diétás blog fogyás tippekkel és trükkökkel

A fogyókúra olyan, mint az autóvezetés. Van egy cél, ebben az esetben a kívánt súly. Ehhez üzemanyagra van szükség, vagyis kiegyensúlyozott testmozgás és táplálkozási programra, és végül élvezheti és pihenhet egy üdülőparadicsomban. Fogyókúra esetén ez lehet a nagyszerű bikini figura.

Az ízlés, a mindennapi használatra való alkalmasság és a szórakozás a fogyás része. Ha megfelelő étrendet keres az Ön számára, nézze meg az 5 legfontosabb tápanyag-diétánkat.

Csak akkor lehet veszélyben az egész nyaralás, ha útközben elromlik az autó. Az a siker A diéták gyakran gyengítik az embereket semmissé teszi a gyenge pillanatokat, amikor engedünk a kísértéseknek. Itt bemutatjuk őket, és feltárjuk, hogyan kerülhetők el:

Gyenge készítő # 1: Gyorsan vásároljon

Éhes a munkától hazafelé. Fejed befejezetlen ügyekkel teli, amit észreveszel: Nincs mit enni a házban? Ezután gyorsan megálljon a szupermarketben. És mivel nincs sok idő hátra, a csábító készételeket gondatlanul veszik: pizza, fagyasztott lasagna vagy néhány bécsi kolbász kerül a kosárba.

Figyelem: Ezen ételek elkészítéséhez legalább annyi idő szükséges, mint egy kiegyensúlyozott, egészséges étkezéshez. A saláta vagy leves százszor egészségesebb és gyorsabban elkészíthető, mint egy pizza (kb. 20 percet vesz igénybe a sütőben) vagy egy kész lasagne (kb. 45 percet vesz igénybe a sütőben). Ha tényleg kevés ideje van, és gyorsan kell bevásárolnia, akkor nem is megy a "veszélyes" osztályokhoz, és szigorúan meghatározza az útvonalat:

A gyors vásárláshoz tanácsos mindig ugyanazt a szupermarketet használni. A termékek helyszíne ismert, és elkerülhető a tehetetlen keresés. Kéthetente ajánlatos időt szakítani a vásárlásra, és elegendő, de kíváncsian sétálgatni a polcokon vagy a piactéren. Mert ennek is örömnek kell lennie.

Gyenge készítő # 2: Túlóra

Az elhízásról szóló nemzetközi tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik heti 40 óránál többet dolgoznak, átlagosan többet nyomnak, mint azok, akik időben elhagyják a munkát. Meghatározott munkaidő nélküli stresszes munkák általában nem teszik lehetővé a rendszeres étkezést és még kevésbé kiterjedt főzést az otthoni tűzhely előtt. Alig van testmozgás, és az egészséges táplálkozásra a kelleténél rosszabb figyelmet fordítanak.

Ennek nem kell így lennie: Az egészséges táplálkozás mindig a stressz és a konyha hiánya ellenére az első. Néhány nyújtási és relaxációs szünet is szerepel a nap folyamán. Tehát sétáljon körbe a háztömb körül, és tartson készen egy gyümölcstálat az állandó hozzáférésre, ha kevés az idő. Ha túl későn eszel, vagy nem egy mozgalmas tempóból, akkor általában kétszer annyit kapsz a tányérodra.

1. tipp: Készítsen ételeket (például zöldség- és gyümölcstálakat) és egészséges ételeket. A „Kenje meg a szendvicseket” nem tart lépést a sarkon lévő divatos sávval, de egészségesebb és időtakarékosabb.
2. tipp: Nyújtás és nyújtás, amennyire csak lehetséges a levegőben, és egy kis testmozgás. Ezenkívül ülve időről időre nyújtja és hajlítsa meg a lábait, emelje fel a karját, és tegyen időnként néhány lépést - még akkor is, ha csak a következőhöz, de a következőhöz másol. Kerülje a liftet, jobb mászni a lépcsőn.
3. tipp: Pihenjen: Töltsön le egy új dalt az iTunes-ból a szünetben, vagy csevegjen a legjobb barátjával. Vidám és nyugodt.
4. tipp: Sport: Semmi sem zavaró, mint a magas pulzus és néhány izzadsággyöngy a homlokán. Tehát a munka elvégzése után futtassa a fejét, ússzon, kerékpározzon.

Gyenge készítő # 3: Gyakorlat utáni jutalom

„Ma szorgalmas voltam: 45 perc edzés, kimerítő volt, de nagyon jól érzem magam. Akkor most, a salátával készült tészta után néhány M & M-vel kedveskedhetek a jó filmmel ... "Elismert? Akkor nem vagy egyedül! Az Ottawai Egyetem megállapította, hogy a nők egy intenzív edzés után átlagosan 120 kalóriát fogyasztanak, mint a nők egy könnyebb testmozgás után (ugyanannyi kalóriát égetnek el).

Azok, akik fogyni akarnak, az evést tekintsék jutalomnak Gyenge döntéshozók diéta alatt nem enged. Jobb, ha egy teljes fürdővel, szaunával, pedikűrrel vagy egy kellemes kiegészítővel kényezteti magát.

Édességek vagy nagy adagok a vacsoránál hatástalanná teszik az edzést. Nem izzadtál egy órát aerobikban, semmiért? Aki edzés után egészséges salátát, egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret eszik gyógynövénykvarccsal és gyümölcsöt desszertként, az is tele lesz és soványabb, mint egy csomag M & M-vel.

Gyenge készítő # 4: Ne számolja a kalóriákat

Oké, ne vigyük túlzásba, de a napi kalória számának összegyűjtése nagyon éleslátás azok számára, akik fogyni szeretnének. Még jobb: naplót vezetni! Ehhez fontos, hogy nagyjából képet alkosson az ételek kalóriatartalmáról, hogy ne kelljen mindig a kalóriatáblázatra hivatkoznia. Például egy szelet kenyér 100 kalóriát, egy szelet füstölt sonkát (kb. 10 gramm) 25 kalóriát tartalmaz.

Apránként megtanulja értékelni a csapdákat, és már nem veszi habozás nélkül. Ezután tudhatja például, hogy a müzliszelet, bármennyire egészségesnek és praktikusnak is tűnik, körülbelül 200 kalóriát tartalmazhat, és inkább szeleteket használjon lekvárral.

Gyenge készítő # 5: Unalmas sportprogram

„Valami új gyakran” elengedhetetlen a sportban. Ha valaha csak úgy használja a futópadot, mint egy hörcsög a kerékpáron, akkor gyorsan unatkozni fog. Az eredmény: A képzés hatástalanná válik, a részvétel egyre ritkább és a siker nem valósul meg. Ezért mindig próbáljon ki valami újat: egyéb tanfolyamok a fitneszstúdióban, kerékpártúra, új kocogópálya, esetleg egy kis csapat vagy csapat sport.

Különösen nyáron vagy ősszel tanácsos strandröplabdát játszani a barátokkal, rávenni partnerét, hogy squashozjon, vagy a gyerekekkel együtt menjen a focipályára. Olyan sokféle módon lehet mozogni. A változatosság szórakoztató és balzsam a test számára. Ha változatosabbá akarja tenni a futóedzését ugyanazon az útvonalon, akkor kipróbálhatja az intervallum edzéseket, mert sok városlakónak mindig csak ugyanaz a zöld területe áll rendelkezésre. Válthat a sprintelés és a kocogás között.

Gyenge készítő # 6: Laza ruházat

Egy széles póló és nadrág, feszített derékpánttal csábítja, hogy megduplázza a hosszát evés közben. Ha szűk ruhát visel, próbálja elkerülni a labda hasát a lehető legtöbb evés után, ezzel ellentétben megúszhatja a kényelmes, laza, kidudorodó tányéros ruházatot. A tekercsek széles köntös alatt eltűnnek, és amikor belenéz a tükörbe, ritkán jut eszünkbe a „fogyás” terve.

Nézz szembe az igazsággal ”- ez a mottó. Ez nem azt jelenti, hogy termény tetejébe szorítja magát és bolondot csinál. De ha a nadrág bosszantóan csíp, vagy a szűk póló csak akkor néz ki jól, amikor a gyomrot behúzzák, akkor nem szabad kényelmet nyújtani, és a csípős, kissé túl feszes ruházatot ösztönzőként és kihívásként kell tekinteni. A ruháknak újra illeszkedniük kell.

Gyenge készítő # 7: Íz

Aki főz, annak meg kell kóstolnia, ez egyértelmű. De aki már tele van az étel elkészítése után, az egyértelműen túl sokat kóstolt. Ez nem jelentene problémát, ha a kész ételt akkor nem egyék meg - de mégis ki csinálja ezt?

Tehát valóban csak ízlés szerint fűszerezzük, ha szükséges, majd élvezzük a kész ételt. Ha nem hagyhatja abba a nassolást, főzés közben megrághat egy mentás rágógumit, vagy a partnerét vagy barátait bekaphatja a konyhába, hogy megpróbáljon beszélgetni. Mindkettő elvonja a figyelmét a nassolásról.

Gyenge készítő # 8: fogyjon egyedül

200 gramm fogyást senki sem élvezhet veled? Ez bosszantó és demotivált. Néha a családtagok vagy a barátok nem érdekelnek annyira, mint amilyennek látszik - kedvelik, hogy ki vagy. Tehát ne vegye személyesen. A lehető legtöbbet be kell vonni a fogyásba, hogy motiválja magát. Az ösztönzés azonban a legjobb kampánytársaktól származik.