A diéta a helyes út Fitvolution

Fogyni tervez, és úgy döntött, hogy diétázik? Ha valóban ezt az utat választanád?

Mivel a Fitvolution kezdetekor diétázni is kezdtem, és az első három hónapban írtam róla a kapcsolódó szempontokkal, többször megkérdezték tőlem, hogy az étrendem vagy általában a diéta a helyes.

Mivel ez egy olyan téma, amely sokakat érdekel, ma elárulom ennek előnyeit és hátrányait.
A cikk elolvasása után jobban el tudja dönteni, hogy mi a megfelelő az Ön számára.

Miért is folytat diétát?

A német állampolgárok körülbelül fele már fogyókúrázott. A fő motiváció elsősorban az esztétika, mert akkor újra vonzóbbnak érzi magát, és jobban mezítelennek tűnik. Egy felmérés szerint ez a pont a legfontosabb a nők számára.
A második a súly: a fogyás a legfontosabb ok a férfiak számára. Ez valójában csak a skála számáról és a hasának méretéről szól. Az egészségügyi előnyök (lásd alább) nem sokat számítanak.
Van más oka is, például a partner vágyának követése.

Sokan nem tudják, hogy a túl magas testzsírszázalék egészségtelen vagy akár veszélyes is. És sokan közülük, akik tudják, elégedetten figyelmen kívül hagyják.

A különböző étrendek

Vannak olyan legjobb étrendek, mint a holddiéta, amely (ahogy a neve is sugallja) a hold fázisain alapszik.
Nyilvánvalóan nincs pontos lista az összes jelenlegi étrendről. 2004-ben már több mint 500 volt, és mindegyikben van egy közös vonás: Fogyni fognak!
Miért ilyen? Egész egyszerűen: Mit csinálsz, ha úgy döntesz, hogy diétázol? Feladsz bizonyos ételeket. Olyan ételeket hagy ki, amelyekről korábban tudta, hogy egészségtelenek. Kalóriadeficit keletkezik: a szállított energia alacsonyabb, mint a szükséges energia, ami fogyáshoz vezet. Legalábbis a legtöbb.

A megfelelő étrend kiválasztása érdekében figyelnie kell saját egyéni szempontjaira: intoleranciára, betegségekre, időszakra és célra, az étrend mindennapi életbe történő beépítésének lehetőségeire, valamint a személyes ízlésre. Egyetlen étrend sem felel meg mindenkinek, ezért sok információt kell kapnia a választott étrendről, és biztosnak kell lennie abban, hogy kezelheti.

Az étrend hátrányai

A diétákban számos veszély leselkedhet, és tisztában kell lenni velük, ha tovább akarsz menni ezen az úton. Mivel több mint 500 van belőlük, és némelyikük nagyon eltérő, íme egy áttekintő áttekintés a hátrányokról:

Egyoldalú táplálkozás: A diéta során megengedett ételek választása gyakran nagyon korlátozott.
A makrotápanyagok megoszlása: Ha a zsírtartalom túl magas, akkor nő a szív- és érrendszer kockázata, és ha a szénhidrátbevitel túl magas, akkor a cukorbetegség kialakulásának kockázata nő.
Elégtelen a mikroelemek mennyisége: a kiegyensúlyozatlan étrend megfosztja a szervezetet a fontos anyagtól, ami később károsodáshoz vezethet.
Túl kevés energia: Az energiaellátás gyakran olyan alacsony, hogy a test hosszú távon nem tud ellenállni a mindennapi stressznek.
Motiváció: Ugyanazt a dolgot fogyasztani hosszú időn belül gyorsan unalmassá és motiválóvá válhat.
Jo-jo hatás: Ha az étrendet hosszú távon nem változtatják meg, akkor a diéta után gyorsan visszanyeri a lefogyott súlyt, általában valamivel többet.

A diéta fizikai és pszichológiai előnyei

Ízületek: A súlyvesztés azt jelenti, hogy az ízületek (különösen a láb, a térd és a csípő) kevésbé terheltek, az enyhítő testtartások korrigálhatók és a meglévő fájdalom enyhíthető.
Szív- és érrendszer: A vérnyomás csökken, ami csökkenti a szív és az artériák stresszét.
A bőr textúrája: Az egészségtelen ételek visszatükrözik a bőrt. Ha megváltoztatja étrendjét, javul az arcszín. Vitatott, de az egészséges étrend pozitív hatással lehet például az atópiás dermatitiszre.
Motiváció: A diétának bizonyos időtartama van. Az a személy, aki nehezen változtat valamin, részesül a fix időszakban. Inkább hisz magában, hogy meg tudja csinálni.
Éhség: Sok diéta nem küzd a morgó gyomor ellen, mivel vagy több étkezés megengedett (mind a 7 az aprított étrendben), vagy az étel energiasűrűsége nagyon alacsony (volumetrikus étrend).
Egyszerű megvalósítás: Shake-eket alkalmaznak egyes diétákban (Almased), ami nagyon megkönnyíti az étrend beépítését a mindennapi életbe.
Gyors siker: Ez sok ember számára rendkívül fontos, mert a diéta látható hatása nélküli kitartás nem vezethet sikerhez.

Diéta és testmozgás

A diétás edzésterv cikkemben már írtam erről a témáról, de ezen a ponton szeretném megismételni a testmozgás előnyeit.

Hogyan befolyásolja a testmozgás az étrendet?

A cél: a gyakorlat növeli a napi kalóriaigényt. Továbbá a testmozgás vagy az edzés típusától függően az anyagcsere fokozódik. Röviden: A mozgás nagyobb energiafogyasztást biztosít, és ezáltal a cél gyorsabb eléréséhez vezet.
Stresszcsökkentés: A szokásos mindennapi élet mellett az étrend stresszt is jelenthet, mert többet kell foglalkoznia a táplálkozással és sokat nélkülöznie. Ez a stressz enyhül a testmozgás révén, feltéve, hogy olyan sportágat választ, amelyiknek tetszik.
Endorfinok: Edzés közben boldogsághormonok (= endorfinok) szabadulnak fel. Ezeket természetesen édességek fogyasztásakor is elosztják. De nem, felejtsd el, már nem engedik őket! Tehát, hogy még mindig megkapja ezt a nagyszerű érzést, csak "csak" mozognia kell ... 😉
További motiváció: Fogyókúrát indított, mert konkrét célja van, mondjuk fogyjon 20 kg-ot. Kezdetben egész jól megy, gyorsan lefogy, és motivált. De egy idő után a fogyás stagnál. Legkésőbb, legkésőbb most, a sportot be kell építeni a mindennapjaiba, mert a fent említett szempontok játékba lépnek, és el fogja érni a célját.

Válassza ki az utat

Tehát, amint láthatja, különböző okai vannak a fogyókúrának, valamint jó érvek az útvonal választása mellett. De nagyon sokféle módon lehet elérni valamit.
Csak neked kell eldöntened, melyik utat választod. De előtte alaposan meg kell gondolnia, mit akar, és hogyan fog tovább haladni. Lehet, hogy már diéta van mögötted? Sikertelen volt? Ha igen, fontolja meg, miért nem sikerült, mert akkor ezúttal jobban járhat.
Nagyon fontos, hogy Ön álljon a projekt mögött. Ha egy dohányos abbahagyja, de nem igazán akarja, akkor elég kicsi az esély arra, hogy sikeresek lesznek. Ugyanez van a fogyással is. Csak akkor sikerül, ha pontosan tudja, mit akar, és hisz magában!

Utolsó szavam:

A diéta legfontosabb szabálya:
A fogyókúra csak egy "egyszerű" módszer a gyors fogyáshoz, és olyan kell, mint én kizárólagosan az étrend változásának előkészítésére szolgálnak. Ha csak fogyni szeretne, de általában semmit sem akar megváltoztatni étkezési szokásain, akkor válasszon másik utat. Mert ha hosszú távon semmi sem változik, az előző, magas kalóriadeficitű étrend éhínséget okoz a szervezet számára, és további energiatárolással reagál, a jo-jo hatás.
Ezért feltétlenül fontos, hogy teljesen tisztában legyen céljaival és a megteendő lépésekkel.

Találkozunk jövő csütörtökön,

Ne felejtsd el: Legyen szó edzésről vagy táplálkozásról, az egészséged mindig első helyen áll!