Defi fázis - szénhidrát-, zsír-, fehérje-étrend és fogyás
Defi fázis - szénhidrát, zsír, fehérje
nak,-nek pumperalbo »2017. január 25. 20:28
Most defifázist akarok csinálni, az anabolikus étrenddel nincs elegendő fehérje 100-120g, 180g zsír, 30g szénhidrát kb.
most azt hittem, hogy "alacsony szénhidráttartalmú"
50g zsír max
100g szénhidrát max
pihenjen fehérjékben 200-300g
vegyen be 2200 kalóriát naponta, a hiány 500
edzésterv + kardio fit egy jó pumpás készítette
a HighCarb-on túl sok vizet húzok és szivacsosnak tűnök
most augusztusig akar 10% -ot elérni arról, hogy mi lehetséges
Re: Defi fázis - szénhidrát, zsír, fehérje
nak,-nek Ropogós Mett »2017. január 25., 21:00
Az Ön adatai?
TP elem. Még akkor is, ha "jó pumpa" származik (valószínűleg, de azért is)
EP tétel
Ha alacsony szénhidráttartalmat választ, növelje ennek megfelelően a zsírt.
Becsült túl sok fehérje (ezért tegye közzé adatait)
Normális, hogy a vizet KH-nál szívják, ezért ne essen pánikba. A kalóriadeficit meghatározó a KFA csökkentése szempontjából.
És 20% -ról 10% -ra haladni kissé irreális
Re: Defi fázis - szénhidrát, zsír, fehérje
nak,-nek pumperalbo »2017. január 25. 21:10
Chris P. Cock 2017. január 25-én 21:00 órakor írta: Az Ön adatai?
TP elem. Még akkor is, ha "jó pumpáról" származik (valószínűleg, de azért is)
EP tétel
Ha alacsony szénhidráttartalmat választ, növelje ennek megfelelően a zsírt.
Becsült túl sok fehérje (ezért tegye közzé adatait)
Normális, hogy a vizet KH-nál szívják, ezért ne essen pánikba. A kalóriadeficit meghatározó a KFA csökkentése szempontjából.
És 20% -ról 10% -ra haladni kissé irreális
130 g zsír - 156 g fehérje - 28 g szénhidrát
ezért az a kérdésem, hogy kellene-e 100 szénhidrátot fogyasztanom, 50 g zsírral és kb. 250-300 g fehérjével,
mert a fehérje miatt én is jóllakok
Re: Defi fázis - szénhidrát, zsír, fehérje
nak,-nek Ropogós Mett »2017. január 25. 21:21
Az Ön adatai? Méret, súly stb.
És az EP-d, különben rosszul értékelheted
Legjobb képzés
A szemetesbe dobhatja
Re: Defi fázis - szénhidrát, zsír, fehérje
nak,-nek pumperalbo »2017. január 25. 22:00
Chris P. Cock 2017. január 25-én 21:21 írta: Az Ön adatai? Méret, súly stb.
És az EP-d, különben rosszul értékelheted
Legjobb képzés
A szemetesbe dobhatja
188 - méret
105kg súly
kfa kb. 18-20%
A táplálkozási terv mindig más anabolikus étrend, egészséges zsírok, alacsony szénhidráttartalom esetén,
Ezért akartam növelni a szénhidrátokat, mert szénhidrátokkal azt mondták, hogy jobban tudsz koncentrálni edzés közben, akkor az erő is több . sajnos ez hiányzik számomra az anabolikus étrendből.
50g zsír
100g szénhidrát
330g fehérje
Most szeretnék enni, mert nagyon hiányzik az anabolikus zöldségekből és egyéb dolgokból.
Az edzéstervet egy IFBB sportolótól kaptam,
Most nem sorolok fel mindent, különben 40 perc alatt megírom, hány mondatot és egyéb dolgot
Re: Defi fázis - szénhidrát, zsír, fehérje
nak,-nek bachiii »2017. január 26. 11:33
személyes ajánlásom a táplálkozás/metabolikus étrend metabolikus formája. Az étrendnek ebben a formájában feloszlik
Képzési napok és edzésmentes napok. Ez a fajta étrend szintén az alacsony szénhidráttartalmú kategóriába tartozik, és a következő
végrehajtják.
- Az alacsony szénhidráttartalmú és az alacsony zsírtartalmú napokat az alábbiak szerint kombinálják és hozzárendelik
Edzésnap
--------------
50% fehérje
35% szénhidrát
15% zsír
Szabadnap az edzéstől
-----------------------
50% fehérje
35% zsír
15% szénhidrát
Természetesen a makroeloszlás a teljes forgalmától függ, beleértve a napi/edzésnapi számított hiányt is.
Nagyon jó eredményeket értem el vele, ha további információkra van szüksége, csak tudassa velem (: