A diéta az eredmények maximalizálása érdekében - Fitness számít - Fitness, guggolás, jóga,

Az eredmény maximalizálása és a legjobb érzés érdekében a legjobb az egészséges táplálkozás. Itt van a legegyszerűbb módja annak

eredmények

A strukturált fitnesz rutin nagyban hozzájárul a legjobb fizikai állapot eléréséhez. De ha nem táplálja megfelelően a testét, akkor szabotálja a siker esélyeit. Egészséges, teljes étrendre van szüksége, hogy a legjobb teljesítményt nyújthassa. De tudjuk, hogy nincs egész nap ideje vásárolni, főzni és főzni. Végül is az átlagember éjszakánként körülbelül 12 percet tölt el vacsorakészítéssel - mondja Chris Mohr, táplálkozási és mozgásfiziológus. "Nem kérünk téged ennél többet" - mondta. „Célunk az egyszerűség megőrzése. "

Kezdje az alapokkal. - Tányérjának kiegyensúlyozottnak kell lennie, hogy tartalmazzon zöldségeket, fehérjét és gabonát. »Az ideális arány: a tányér felét meg kell tölteni színes zöldségekkel, negyedét sovány fehérjével (például hal, csirke, pulyka, marhahús vagy tofu), az utolsó negyedet pedig szemekkel, ideális esetben teljes kiőrlésű gabonákkal, például zab, barna rizs, ill. édesburgonya .

"Ez a mediterrán étrend modellje, amely több kutatással támasztja alá ezt, mint a világ bármely más" étrendje "- mondja Mohr. „Segít az egészség javításában és a zsírvesztésben, és finom. "

A mediterrán étrend elképzelésekor először a borra és az olívaolajra gondolhat (egyik sem baj!), De vannak más fontos összetevők is. Amikor eldönti, mit fogyasszon, vegye figyelembe a következő kategóriákat.

A zöldségek

Ha az étel film lenne, akkor a zöldség lenne a főszereplő. A zöldségek vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal vannak ellátva, amelyek segítenek felgyorsulni a kemény edzés után. Keressen bónuszpontokat olyan zöld leveles zöldségekért, mint a spenót, kelkáposzta, sült saláta kitûnõ, tavaszi keverék stb.

Táplálkozási tanácsok: Ne kerülje a fagyasztott zöldségeket. Ugyanolyan jók, ha nem is jobbak, és sokkal gyorsabban felkészülnek - jegyzi meg Mohr. Ha még jobban sürgeti az idő, ölelje át a salátabárat az élelmiszerboltokban - minden előkészítő munkát elvégeznek az Ön számára.