A diéta befejezése a 8. héten
Hétfőn kezdtem a testem átszerelését. Ezért szeretném bemutatni ma a mai 1. következtetésemet. Valójában csak holnap akartam kezdeni, de akkor kissé túl türelmetlen voltam, és úgy döntöttem, hogy egy héttel korábban kezdem. Sajnos az elmúlt hét nap egyik estéjén nem tudtam enni a tervek szerint, mert a legjobb barátnőm meghívott sajtfondue-ra és raclette-re születésnapja alkalmából. Csak azért nem akarta visszautasítani a meghívót, mert az átszerkesztés korábban elkezdődött. Egyébként teljesen a tervek szerint ettem, sőt a kérdéses napon hiányom is volt, de nem teljesen feleltem meg a makroelem-értékekre, azaz a fehérje-, zsír- és szénhidrát-eloszlásra vonatkozó követelményeimnek.
Először is, íme az étkezési naplóm az elmúlt hétről:
Hétfő:
Reggeli: Teljes kiőrlésű pirítós főtt sajttal és szalámival
Ebéd: Teljes kiőrlésű pirítós húsgombóccal Toszkána
Vacsora: Protein Bomber dupla savóval
Snack: 2 kemény tojás
Kedd:
Reggeli: Protein Bomber
Ebéd: Gnocchi paradicsommártással és mozzarellával
Vacsora: far steak sült burgonyával, salátával, bagetttel és sült juhsajttal
Snack: 2 mini snicker
Szerda:
Reggeli: Teljes kiőrlésű pirítós pulykahagymás kolbásszal
Ebéd: fehérje kenyér pulykahagymás kolbásszal
Vacsora: Protein Bomber dupla savóval
Snack: 1 Twix Max
Csütörtök:
Reggeli: fehérjetartalmú kenyér pulykahagymás kolbásszal
Ebéd: Gnocchi paradicsommártással és mozzarellával
Vacsora: halas tekercs sajttal, brokkoli töltelékkel és dzseki burgonyával
Péntek:
Reggeli: Perec tekercs szalámival és főtt sajttal
Ebéd: perec tekercs pulykahagymás kolbásszal
Vacsora: sertésfilé Gorgonzola mártással, brokkolival és burgonyával, 2 bruschetta
Snack: 1 mezzo mix
Szombat:
Reggeli: 1 csokoládé kifli
Ebéd: Teljes kiőrlésű pirítós szalámival és vajjal
Vacsora: raclette és sajtos fondü
Snack: 1 doboz Coca-Cola
Vasárnap:
Reggeli: - (sokáig aludt)
Ebéd: 1 pizzakülönlegesség
Vacsora: sajttal, spenóttal és 1/2 bagetttel töltött halas tekercs
Snack: 2 Dany krémpuding
Az említett szombat kivételével a tápértékeket a megadott módon tartottam. Az edzésnapokon (H, Sze, Szo) 40% -os hiányt kell tartanom - Hétfő és Sze gond nélkül dolgozott. Szombaton kisebb volt a hiány.
Mint látható, sokat lehet enni súlygyarapodás nélkül. Személy szerint aligha érzem megfelelő étrendnek számomra. Természetesen a nagy sebességű étrendhez képest ez is sokkal lazább étrend, jóval alacsonyabb hiány mellett. Mivel az edzés után hozzáadhatom a kardió edzést, még több kalória áll rendelkezésre. Az első fogyás valószínűleg csak 2-4 hét múlva lesz igazán észrevehető. Hetente legfeljebb kb. 400 gramm fogyás valósítható meg. A nagy sebességű étrendhez képest természetesen ezt nem veszi észre azonnal egy hét után.
Február 23-án szeretnék először mérlegelni és mérni. Természetesen itt megint megosztom az eredményeimet.
Edzés szempontjából kissé megnövelhettem az erőértékeimet. A FER végén teljes áttekintést adok arról, hogyan tudtam fejlődni.
Az elkövetkező hét céljaim a következők:
1. Tegyen bele több zöldséget az étkezési tervembe
2. Menj hamarabb lefeküdni, és aludj legalább 7 órát éjszaka
3. Napi habtekercsek (hamarosan egy blogbejegyzésben elmagyarázom, hogy mi a habtekercs és mire használom őket)
Jövő vasárnap értesítem, ha elértem a céljaimat, milyen volt a héten az étrendem és hogyan alakult az edzésem.
Boldog vasárnapot mindenkinek