A diéta befejezése után a túl vékony diéta és a fogyás

a diéta befejezése után túl vékony .

nak,-nek 380-as évek »2009. június 8., 14:08

nekem: 36, kb. 6 éves edzés, jelenleg kb. 97 kg, 184 cm

2007 karácsonyára elkezdtem egy diétát. kezdő súlya abban az időben körülbelül 95 kg

a cél az volt, hogy a lehető legtöbb meghatározást kapjuk 2008. július elejéig, a lehető legnagyobb izomtömeg fenntartása mellett. Elég nagy vagyok, és a cél igazából inkább Schenkenberg, mint Coleman.

Napi 5-6 étkezés, nincs tejtermék, tonhalfehérje, pangasius, tojásfehérje, pulyka.
Szénhidrátok cikk-cakkban: 1 nap magas szénhidrát/1 nap közepes szénhidrát/1 nap alacsony szénhidrát, majd ismét 1 magas szénhidrát/1 közép szénhidrát stb. Stb.
5 liter víz kb. Naponta, a vége felé még több

edzés: 1 napos edzés 1 napos szünet 1 napos edzés 1 napos szünet stb stb/nincs kardió az egész diéta alatt

Végül a meghatározás nagyjából rendben volt (sajnos nem szélsőséges, de jó), de méretét tekintve (comb, felkar stb.) Csalódást okozott, mivel egyértelmű veszteségek voltak. Akkor nagyon vékonynak éreztem magam

Szeretnék 2010 nyarán újra diétát kezdeni, de ezen tapasztalatok után valóban kétségeim vannak, főleg, hogy ez a hosszú és egyoldalú étrend nagyon megerőltető volt.

kontraproduktív-e egy természetes sportolónak januártól júniusig diétázni? (az alacsony szénhidráttartalmú napokon

megfelelő szintetikus támogatással kell megoldani a "problémáimat"? ez is lerövidítheti a diéta fázisát?
gondolj kevesebbet a kiszáradásra és inkább az izmokat megőrző anyagokra.

Bármilyen visszajelzést várok, szeretnék jól felkészülni, amikor elkezdődik a diéta.

Re: a diéta befejezése után túl vékony .

nak,-nek JayJay1 »2009. június 8., 14:53

megfelelő szintetikus támogatással kell megoldani a "problémáimat"? ez lerövidítheti a diéta fázisát is?
kevesebbet gondolj a dehidratációs segédeszközökre és inkább az izmokat megőrző anyagokra.

nem ismeri jól az étrend módszerét. DE: 1200kcal, ez túl kevés az étrendtől függetlenül, ha 95 kg a súlya. Most is diétázok, szintén alacsony szénhidráttartalmú, napi napi 500 kcal-hiányom van, minden 5 napban, majd töltsön be több szénhidrátot és néhány stimulálószert (legalább 10 naponta).
gondolom, hogy az anyagcseréd kissé elaludt. ha igazságtalanságot követek el, menj és javítsd ki;-)
a diéta időtartama számomra is elég hosszúnak tűnik. Legfeljebb 3 hónapot tennék, kivéve, ha az előrehaladás elsöprő, az izomtömeg jelentős csökkenése nélkül.

a szintetikus támogatásról: mit vettél már igénybe a támogatásért? mMn, a kreatinnak van értelme az erőértékeket a lehető legmagasabban tartani, hogy az izomtömeg is védett legyen (ezt azonban meg is teszem). Számomra a diéta során a legfontosabb a tápanyagok megfelelő időzítése, pl. Szénhidrátok a vonat után a glikogén raktárak védelme érdekében.
figyelt ilyen tényezőkre?

P. S.: Ezek egyike sem jelenthet támadást a kompetenciád ellen (különös tekintettel a tápanyag-időzítésre 6 év edzés után), csak a kutyát kell nyilvánvalóan eltemetni valahol

1. § Jayjay1-nek mindig igaza van.

2. § Ha Jayjay1-nek nincs igaza, akkor az 1. § azonnal hatályba lép.

Re: a diéta befejezése után túl vékony .

nak,-nek 380-as évek »2009. június 8. 16:18

köszönöm a válaszodat és a konstruktív visszajelzésedet!

Ez volt az első ilyen diétás étrendem, ezért itt nem bukhatok vissza ennyi "kompetenciára"

a három nap magas szénhidráttartalmú volt: 2200/közép 1700/alacsony 1200 kcal

az edzés így nézett ki: kelj fel 6.30-kor, 2 tiszta eszpresszó és aminosav, kezdd el az edzést 7.00-kor
aminosavak közvetlenül edzés után, majd körülbelül 45 perccel később a következő étkezés (szénhidráttal vagy anélkül, a naptól függően)
kifejezetten a glikogénkészletek egyszerű szénhidrátokkal való feltöltése nem történt meg.
Az elején minden szombaton volt egy "ínyenc nap", majd áprilistól már nem volt több

Szándékosan kerültem a kreatint, a kre-alkalint és a co-t. Féltem, hogy elmosódik

500kcal kalóriahiánnyal 3 hónap alatt lehet csúcsformába kerülni?

nyilvánvalóan nincs meg az álomgenetikám. Ezen túlmenően, a takarmány felhasználásától kezdve, viszonylag gyakran vagyok naponta WC-n, néha naponta akár tízszer is vizelek, és a "fazékon" biztosan nem egyszer. legyen a másik is?

Re: a diéta befejezése után túl vékony .

nak,-nek JayJay1 »2009. június 8. 20:32

így:
- először szénhidrát nélküli edzés, és ez túl korán reggel. Phew, valószínűleg nem érhetné el a csúcsteljesítményt (reggel az étrendemben vannak szénhidrátok, a vonat előtt és után is), egyébként csak fehérje és kevés zsír (természetesen a lehető legjobb)
- 45 perccel azután, hogy a vonat későn érkezik, nem csoda, hogy felesleges izomtömeget vesztettél
- És most a legnagyobb hiba, ha jól értettem: áprilistól nem volt újratöltési napja (sem tiszta, sem tisztátalan). uh, akkor 1. tiszta yo-yo hatást kap, és nem csoda, hogy a defi nem ment jól (főleg az utánpótlás napok kihagyása után), ennek oka mind az anyagcserében van, a kapkodás kihagyta a teljes kiesést. ha mindig a kcal-szükséglet alatt marad, a test nagyon rövid idő után megkapja a szükséges energiát, a szükséges energiát az izmoktól, nem pedig a zsírtól, mivel ezek forrásként gyorsabban állnak rendelkezésre.

csak azt mondom, hogy soha nem foglalkozott igazán a kreatin témájával. csak a tudás fele áll rendelkezésre. Bár a kreatin „lebeghet”, mert az izmok vizet szívnak, ez a hatás megszűnik, ha abbahagyja a kreatin használatát (ezért a kreatin-kúrák nem éppen hasznosak). ha egyáltalán ajánlott hosszabb ideig venni, annak érdekében, hogy jobban meg lehessen növelni az erőértékeket, csak haladó sportolóknak ajánlanám. De mint mondtam, ez a gyógymód nem feltétlenül szükséges egy étrendben, de érdemes megfontolni, ha az erősségértékek rendkívüli mértékben csökkennek, bár a táplálkozásból és a regenerálásból a maximumot nyújtja.

mit értesz anyagmentesen? anabolikus szteroidok vagy kreatin?
A csúcsformával kapcsolatban: Nos, ezt most alig tudom megmondani, mert nem tudom, hogyan képzeled magad csúcsformában és milyen messze vagy tőle.

Általában azt javaslom, hogy először vegye fel újra az anyagcserét, de óvatosan, lassan növelve a kcal-t, amíg kissé kövér nem lesz (mint a tömeges fázisában).

ne mindig hibáztass mindent a genetikának. Sajnos elrontottad a diétát, de legalább tanulsz belőle valamit és megkérdezed;-)
A 10-szeres vizeletürítés nem meglepő napi 5 liter vízzel, ott tudok megkerülni. Szerintem a kétszeres széklet szintén nem a normál keretek között van, ha félsz, akkor csak hagyd, hogy egy orvos megnézze.

1. § Jayjay1-nek mindig igaza van.

2. § Ha Jayjay1-nek nincs igaza, akkor az 1. § azonnal hatályba lép.

Re: a diéta befejezése után túl vékony .

nak,-nek Emelők »2009. június 8., 22:27

JayJay1 írta: hm így:

- 45 perccel azután, hogy a vonat későn érkezik, nem csoda, hogy felesleges izomtömeget vesztettél
Ha az aminosavakat felszívja a tejsavó, akkor a vonat tetején 45-60 perc mMn

- És most a legnagyobb hiba, ha jól értettem: áprilistól nem volt újratöltési napja (sem tiszta, sem tisztátalan). uh, akkor 1. tiszta yo-yo hatást kap, és nem csoda, hogy a defi nem ment jól (főleg az utánpótlás napok kihagyása után), ennek oka mind az anyagcserében van, a kapkodás kihagyta a teljes kiesést. ha mindig a kcal-szükséglet alatt marad, a test nagyon rövid idő után megkapja a szükséges energiát, a szükséges energiát az izmoktól, nem pedig a zsírtól, mivel ezek forrásként gyorsabban állnak rendelkezésre.
A legnagyobb hiba az volt, hogy magasra állította a Kcal-t az összeomlási étrenden, majd több hónapig húzta át ^ ^ hogy még mindig nem volt rá visszatérés, az természetesen szintén pozitív, de inkább 2-es

Tehát lassan megint növelném a Kcal-t 200-as lépésekben, amíg a súlya megint stagnál, majd ismét kissé tartom a Kcal-t, majd egy kicsit újra felmegyek, hogy felépüljek

Re: a diéta befejezése után túl vékony .

nak,-nek JayJay1 »2009. június 8., 22:46

JayJay1 írta: hm így:

- 45 perccel azután, hogy a vonat későn érkezik, nem csoda, hogy felesleges izomtömeget vesztettél
Ha az aminosavakat felszívja a tejsavó, 45-60 perc mMn a vonat teteje után
biztosan? talán valaki megerősítheti ezt, mert most nem diétázom. ha igen, akkor a vonat után lehűthetek egy hideg zuhanyt, és otthon ehetek húst rizzsel.
- És most a legnagyobb hiba, ha jól értettem: áprilistól nem volt újratöltési napja (sem tiszta, sem tisztátalan). uh, akkor 1. tiszta yo-yo hatást kap, és nem csoda, hogy a defi nem ment jól (főleg az utánpótlás napok kihagyása után), ennek oka mind az anyagcserében van, a kapkodás kihagyta a teljes kiesést. Ha mindig a kcal-szükséglet alatt marad, akkor a test nagyon rövid idő után megkapja a szükséges energiát, a szükséges energiát az izmoktól, nem pedig a zsírtól, mivel ezek gyorsabban állnak rendelkezésre forrásként.
A legnagyobb hiba az volt, hogy magasra állította a kcal-t az összeomlási étrenden, majd több hónapig húzta végig ^ ^ hogy nem volt rá visszatérés, természetesen nettó pozitív, de inkább 2-es

Tehát lassan megint növelném a Kcal-t 200-as lépésekben, amíg a súlya megint stagnál, majd ismét kissé tartom a Kcal-t, majd egy kicsit újra felmegyek, hogy felépüljek

1. § Jayjay1-nek mindig igaza van.

2. § Ha Jayjay1-nek nincs igaza, akkor az 1. § azonnal hatályba lép.

Re: a diéta befejezése után túl vékony .

nak,-nek Emelők »2009. június 9. 13:55

hmm, azt hittem, hogy csak 2010 nyarán akar újra defi-t tolni, ezért gondoltam az őszi/téli hónapokat arra, hogy használjon valamit a felépítéshez: P, és mivel most túl vékonynak érzi magát, a felépítés sem hibás (véleményem szerint a felépítés egyébként soha nem tévedek)

Nem szabad, hogy a véleményed ellen is támadás legyen, csak kiegészítésként szánták

Re: a diéta befejezése után túl vékony .

nak,-nek JaDaKiZz »2009. június 9. 14:21

JayJay1 írta: hm így:

Tehát lassan megint növelném a Kcal-t 200-as lépésekben, amíg a súlya megint stagnál, majd ismét kissé tartom a Kcal-t, majd egy kicsit újra felmegyek, hogy felépüljek

mit gondolsz, miért bcaa dobja el magát a katabolikus folyamat áthidalására edzés előtt? Természetesen lehet zuhanyozni, de jobb lenne, ha először lelőnénk a tejsavó rázogatását, majd később a rizst/pulykát