A diéta és a csípőfájdalom - csípőfájdalom központ - 2020
Tartalomjegyzék:
A testmozgás, a fogyás és a gyógyszeres kezelés nem az egyetlen módszer a csípőfájdalom enyhítésére. Számos étel is segíthet. Az omega-3-ok, amelyekről régóta ismert, hogy jótékony hatással vannak a szív egészségére, csökkenthetik a gyulladást és a csípőfájdalmat is. Másrészt az omega-6 zsírsavak az ízületi gyulladás elősegítésével valóban hozzájárulhatnak a csípő fájdalmához. Így lehet megkülönböztetni.
Csípőfájás diéta: Kerülendő ételek
Az omega-6 zsírsavak nagy bűnösnek számítanak, ha gyulladásról és néha csípőfájdalomról van szó. Az omega-6 zsírsavak olyan feldolgozott élelmiszerekben találhatók, mint például sós kekszek, chipsek, pékáruk és gyakran gyorsételek - jegyzi meg Sandra Meyerowitz, MPH, RD, LD, táplálkozási szakember és a táplálkozási művek tulajdonosa Louisville-ben (Ky).
Bár bizonyos omega-6 zsírsavak egészségünk szempontjából szükségesek, étrendünkben általában annyi feldolgozott étel van, hogy az omega-3: omega-6 arány kiegyensúlyozatlanná válik. "Ez túl sok gyulladást okozhat" - magyarázza Meyerowitz.
A gyulladás csökkentése érdekében kerülni kell az összes feldolgozott élelmiszert, az előrecsomagolt, dobozban vagy táskában lévő sok snackig, ajánlja a Meyerowitz, különösen, ha az élelmiszer-címkék telített zsírokat, transz-zsírokat vagy hidrogénezett olajokat tartalmaznak - mindenféle zsír, amelyet kap korlátozni akarja. (Vegye figyelembe, hogy a telített zsírok megtalálhatók a magas zsírtartalmú tejtermékekben és a vörös húsban is.)
Csípőfájás diéta: enni való étel
Másrészt az omega-3 zsírsavak jót tesznek az ízületek egészségének, mivel köztudottan csökkentik a gyulladást. Az omega-3 zsírsavak a következőkben találhatók:
- Hideg víz, olajos halak, például lazac, hering, szardella, makréla, szardínia és tonhal
- Néhány növényi és dióolaj, például olíva-, repce- és lenmagolaj
- Zöld zöldségfélék, például brokkoli és saláta
- Dió és pekándió
- lenmag
Ha nem tud elegendő omega-3-ot kapni az étrendből az étkezésből, jó ötlet a halolaj-kiegészítők, javasolja Meyerowitz.
Csípőfájás étrend: Főzés módjai
Az olívaolajjal vagy a lenmagolajjal való főzés vaj helyett és a sült lazac felszolgálása a steak helyett két egyszerű és finom változtatás, amelyet étrendjében elvégezhet, amely javítja az ízületek egészségét és ellensúlyozza a gyulladást.
A bizonyos fűszerekkel történő főzés szintén hozzájárulhat a gyulladás csökkentéséhez. Kimutatták, hogy az indiai ételekben gyakran előforduló kurkuma és a gyömbér csökkenti a gyulladást. Mivel gyakran nagy koncentrációban van szükségük rájuk, hogy bármilyen hatásuk legyen, Meyerowitz szerint a kurkuma vagy a gyömbér kiegészítők jó kiegészítői lehetnek a gyulladáscsökkentő étrendnek.
Csípőfájdalom-diéta: Teljes gabonára váltás
Az erősen ingadozó vagy nagyon magas vércukorszint növelheti a gyulladást, ezért Meyerowitz arra ösztönzi a csípőfájdalommal küzdő embereket, hogy "egyenek teljes kiőrlésű gabonaféléket - valóban teljes kiőrlésű kenyeret és gabonaféléket". Hangsúlyozza a címkék olvasásának fontosságát annak biztosítása érdekében, hogy az olyan összetevőket, mint a teljes kiőrlésű gabona vagy a teljes zabpehely, valóban tartalmazzák.
"A finomított gabonákról a valódi teljes kiőrlésű gabonákra való váltás változást hozhat. Ez megváltoztatja a glikémiás indexet és az elfogyasztott glikémiás terhelést" - magyarázza Meyerowitz. Az alacsonyabb glikémiás indexű ételek, például a teljes kiőrlésű gabonák kiválasztása azt jelenti, hogy a vércukorszintje nem emelkedik és csökken olyan drámai módon, ami csökkentheti a gyulladást.
Csípőfájás étrend: étrend-kiegészítő
A gyümölcsök és zöldségek minden étrend egészséges részét képezik, bár köztudottan nem befolyásolják közvetlenül a gyulladást. Ennek ellenére a gyümölcsök és zöldségek feltöltése azt jelenti, hogy kevésbé egészséges lehetőségeket választasz - ez mindig jó választás. A gyümölcsökben és zöldségekben található rostok szintén hatékonyabban segíthetik a testet abban, hogy megszabaduljon a gyulladáshoz hozzájáruló anyagoktól.
"Fontos, hogy az egészséges táplálkozás részeként napi hét-kilenc adag gyümölcs és zöldség legyen - valaki megváltoztatná a viselkedését és ezt tenné, eltávolítana néhány olyan ételt, amely nem biztos, hogy jó neki" - mondja Meyerowitz.
A glükózamin és a kondroitin-kiegészítők néhány embert csípőfájdalomcsillapítással is elláthatnak. (Ha allergiás a kagylókra, keresse fel orvosát. A glükózamin kagylókból készül.)
A gyulladás minimalizálása érdekében győződjön meg arról, hogy valami gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és omega-3 zsírsavat tartalmaz.