A diéta nem működik Hogyan programozhatjuk agyunkat karcsúvá - FOCUS Online
Az egészségtelen viselkedés megmentésre kerül
Van egy oka annak, ha egyszerűen nem tudunk túlsúlyos lenni kontroll alatt: Étkezési magatartásunk állandóan az agyban tárolódik. Két idegsebész elmagyarázza, hogyan programozhatja át a megfelelő régiókat, és ezáltal karcsúvá válik anélkül, hogy éhezne.
Iris Zachenhofer, az idegsebész és a pszichiáter azt tanácsolja, hogy azok, akik fogyni akarnak, hagyják abba a fogyókúrát és programozzák át az agyukat. Hogyan működik ez, leírja Marion Reddy idegsebésszel a "Head thing slim - How agyunk irányítja a súlyunkat" című könyvében.
Az egészségtelen étkezési magatartás megmentésre kerül
Az orvos elmagyarázza: "Mit, mikor és hol eszünk, hosszú időn át ismétlődő ismétléssel tanultunk, és hogyan automatizáljuk a gyaloglást, a kerékpározást vagy a zongorázást az agyi bazális ganglionjainkon keresztül." Ez azt jelenti: Ha évek óta moziban vagy Ha megevett egy zacskó pattogatott kukoricát, a "film és pattogatott kukorica" a megfelelő kombinációként rögzítette magát a bazális ganglionjaiban.
Ha évek óta nassol a moziban, nehéz hirtelen nélkülöznie. Hasonló a többi tanult táplálkozási szokással is. A szakemberek szerint egyik napról a másikra úgy dönt, hogy tartsa magát ettől vagy attól a diétától. "Nem működhet, a bazális ganglionoknak van valami ellene" - mondja Zachenhofer.
Az egészségtelen étkezési szokások ismét megállíthatók
Jó hír: "A rossz viselkedési mintákat megtanulták, ezért újra megtanulhatatlanok" - magyarázza az orvos. Az agy négy rendszere segíti a fogyást:
- a bazális ganglionok
- a hipotalamusz
- a jutalmazási rendszer
- a prefrontális kéreg
A karcsú alak kulcsa: Át kell programozni a bazális ganglionokat, átverni a hipotalamust, megfordítani a jutalmazási rendszer polaritását és aktiválni a prefrontális kéreget. „Ez bonyolultabban hangzik, mint amilyen! Mindenesetre könnyebb, mint éhezni ”- mondja Zachenhofer.
1. lépés: Hogyan programozzuk át a bazális ganglionokat
Az orvosok szerint egyszerű célt kell kitűznie magának: például étkezés között. Írja le ezt a célt, hogy kötelezőbb legyen. Ezután gyakorolja a kívánt viselkedést, amíg meg nem kapja.
Ne aggódjon: "A hibák megengedettek" - nyugtatja a neuropszichológus. Végül is egyik napról a másikra sem tanulsz zongorázni. Fontos, hogy folyamatosan emlékeztesse magát a céljára, és megjutalmazza magát az előrelépésért. Kényeztesse magát például masszázzsal vagy látogatással a fodrászban.
2. lépés: Hogyan kell becsapni a hipotalamust
A vágyak irányító központja agyunk hipotalamuszában található. Ha sikerül kicsinálni a test jóllakottságát és éhségközpontját, akkor kevésbé valószínű, hogy hirtelen sóvárgással küzdünk. A vércukorszint-szabályozó inzulin nagy hatással van az étvágyra.
Amikor valami édeset eszünk, a vércukorszint emelkedik, és a test kiválasztja az inzulint. A hormon lebontja a cukorszintet és minimális szintre csökkenti. Az eredmény: megint éhes vagy.
Milyen ételek megakadályozzák a vágyat?
"A vércukorcsökkenés megelőzése érdekében alacsony glikémiás terhelésű ételeket kell választania, magyarázza Zachenhofer:" Minél nagyobb a terhelés, annál nagyobb stresszt okoz az étvágy. "Például a cukrot vagy fehér lisztet tartalmazó élelmiszereknek magas a glikémiás terhelésük, a fehérjében gazdag ételek Zöldségek alacsony. Annak érdekében, hogy délig telt maradjon, a rántotta reggelire hatékonyabb, mint a tekercs dió nugátkrémmel.
3. lépés: fordítsa meg a jutalmazási rendszer polaritását
A jutalmazási rendszer alapja a középagyban rejlik. "Olyan magatartást díjaz, amely fajunk túlélését és további fejlődését szolgálja azáltal, hogy felszabadítja a boldogsághormont, a dopamint" - írják könyvükben az idegsebészek.
Mivel azonban ez a rendszer még mindig kőkorszaki őseink szintjén van, a jutalom különösen magas, ha cukros vagy zsíros ételeket fogyasztunk. Más módon is elérhetjük, hogy a test felszabadítsa a boldogsághormont, hogy egészséges étkezés közben élvezhesse a dopamint.
Annak érdekében, hogy a jutalmazási rendszer egészséges ételeinek ugyanaz a hatása legyen, mint a csokoládénak vagy chipsnek, az segít, ha az ételt rivaldafénybe helyezzük. Kényeztesse magát kiváló minőségű alapanyagokkal, szépen rendezze el az ételt. Talán még képet is készíthet róla. A sport, a zene és az összes szabadidős tevékenység, amely élvezi a dopamin felszabadulását is.
4. lépés: aktiválja a prefrontális kéreget
Az utolsó lépés a karcsú test felé vezető úton: aktiválja a prefrontális kéreget. Ez az agyrész a homlok mögött ül, és az érvelés helye. Felelős a gondolkodási folyamatok koordinálásáért, irányításáért és ellenőrzéséért, a cselekvések tervezéséért, a döntéshozatalért és az önkontrollért.
A cél a racionális cselekvésért felelős rendszer megerősítése a jutalmazási rendszerhez képest. Az orvosok szerint ez történhet a dolgok tervezésével - például köztes célok kitűzésével.
Ismételje meg újra és újra a gólt
"A szerepmodellek elősegíthetik a célpont vizualizálását és ezáltal a prefrontális kéreg aktiválását" - magyarázza Zachenhofer. Kérdezd meg magadtól: Hogyan akarok kinézni, mit akarok elérni, melyik személy felel meg a célomnak? Minél többet foglalkozol a céloddal vagy a példaképeddel, annál határozottabban rögzül a tudatalattiban.
Például felakaszthatja a megjegyzett célt a hűtőszekrényre, vagy elmentheti példaképének képet háttérként az okostelefonon. Ez újra és újra emlékeztetni fogja hosszú távú céljára.