A diéta reggelinél kezdődik
A reggeli különleges étkezés, egy olyan időszak, amikor leginkább éhesek vagyunk, és amelynek legalább elméletileg a nap legfontosabb étkezésének kell lennie. Ennek oka az alvás közbeni hosszú szünet, amelynek során a test gondoskodott a test számos funkciójának szabályozásáról.
Minden hatékony étrend egészséges reggelit tartalmaz. Egészséges, nem bőséges. Íme 5 alapvető szabály a fogyáshoz, kezdve a nap első étkezésével.
Egyél legalább 8 gramm rostot
Ez a minimális mennyiség szükséges a test megfelelő működéséhez és elegendő energiájához az egész napra. A rost gabonaféléket jelent (lehetőleg zab, rozs, teljes kiőrlésű), de energizáló gyümölcsöket is, például avokádót vagy tököt.
A lehető leghamarabb reggelizzen
Hosszú szünet után testének sürgősen szüksége van "üzemanyagra", hogy folytassa tevékenységét. Minél tovább vár a nap első étkezésének elfogyasztására, annál több stresszhormont választ ki és annál fáradtabbnak érzi magát nagyon korán.
Egyél több fehérjét, kevesebb cukrot
Válasszon olyan ételeket, amelyek lassan emészthetők, és amelyek a nap folyamán a lehető leghosszabb ideig teltséget éreznek. Amint energiát ad, a cukor gyorsan felszívódik, és nem okoz jóllakottság érzetet. Néhány tucat perccel később éhesen ébredsz.
Vigyázz a kapukra
A bőséges reggeli örömet szerezhet, de vigyázzon, ne egyen többet. Ne készítsen hatalmas adagokat, általában 350 kalóriának elegendőnek kell lennie.
Soha ne hagyja ki a reggelit
Valójában ez az alapszabály minden étrendben. Reggel éhes, a nap második felében sokat fog enni, főleg este.