A diéta sikere attól függ, hogy mikor (nem feltétlenül mit) eszel
Amikor Oprah tavaly bejelentette, hogy 19:30 után nem eszik egyetlen szőlőt sem, mindenki küzdött a trend követésével, nem feltétlenül tudta, miért.
Én legalábbis nem azt képzeltem, hogy az általunk fogyasztott óráknak bármi jelentősége lenne, de bevallottam, hogy valóban az éjszaka közepén egy étkezés növeli a nap folyamán a kalóriák számát, ami plusz kilókat eredményez. Tehát valahogy értelme volt az elméletének.
Az alvás során bekövetkező csodák
De nem ez az egyetlen oka, és azóta rengeteg kutatás került a felszínre, amelyek azt mutatják, hogy alvás közben a testünk nemcsak kalóriát éget, hanem "visszaállítja" rendszerét, megtisztítva az összes szervet, beleértve az agyat is. Tehát ahhoz, hogy testünk 24 órás cirkadián ritmusa hibátlanul működjön, az étkezési rendnek nagyon szigorúnak kell lennie.
14 óra "takarítás"
Satchin Panda, a cirkadián ritmus szakértője és a The Circadian Code szerzője úgy véli, hogy vacsora után másnap reggeli előtt el kell hagynunk a testünknek egy 14 órás "tisztító" ablakot. Aha, tehát ezért olyan fontos, hogy korán vacsorázzon.
"Nemcsak a fontos megbeszéléseket és telefonhívásokat kell pontosan ütemezni, hanem az étkezést is. Rendetlen étkezési rendünk, az a mód, ahogyan napközben kihagyjuk az étkezést, és sötétedés után mindent megeszünk, amikor az agynak azon kell dolgoznia, hogy felszabadítsa a melatonint az alvásra való felkészülés érdekében, megzavarja a cirkadián ritmust, a belső biológiai órát "- mondta. a Vogue szakembere. Panda úgy véli, hogy minden problémánkra, beleértve a felesleges fontokat is, a válasz "az idő biológiájában rejlik, mert testünknek van belső órája, tudja, mikor és mit kell tennie".
Akkor eszel, amikor muszáj?
Tehát az egészséges életmód nem csak annyit jelent, hogy megeszed, amire szükséged van, hanem akkor is, amikor szükséged van rá. Ezenkívül a legújabb kísérletek a rendetlen étkezési menetrendet is hibáztatták, még akkor is, ha a modern súlyos betegségekről van szó, például elhízásról, cukorbetegségről, sok rákról, depresszióról és akár demenciáról. "Azt már tudjuk, hogy egy betegség még gyorsabban fejlődik, ha az illető éjszakai műszakban dolgozik, és ez logikus - ez megzavarja a test cirkadián ritmusát" - magyarázza a szakember.
Tehát az elfogyasztott kaotikus órák egyszerűen megzavarják a testet, amely már nem tudja, hogy ideje-e kalóriát égetni, zsírokat feldolgozni vagy melatonint termelni. "Meglepődve tapasztaltam, hogy csak néhány apró életmódbeli változás javította jelentősen a betegek állapotát mindössze 2-3 hónap alatt" - mondta Satchin Panda.
Készítsen étkezési tervet
Az új "böjt" trend, amely magában foglalja az étkezés 8 órán belüli ütemezését, vagyis csak 9 és 17 óra között szabad enni, kissé "kemény", különösen, ha egész nap keményen dolgozik, és neked is vannak gyerekeid. Ezért inkább próbáljon meg 12 órás intervallumra törekedni, majd adjon időt a testnek a regenerációra. "Két nap elegendő ahhoz, hogy 23 órakor étkezzünk, és nagyon későn aludjunk el, hogy veszélyeztessük az étrendet, mert a test a kalóriák elégetése helyett más mechanizmusokat kezd prioritássá tenni" - mondja Panda.
Ugyanabban az időben feküdj le
Próbáljon a lehető leghamarabb lefeküdni (a szakemberek 10 órát javasolnak), és minden este tartsa tiszteletben az időt. Látni fogja, hogy a test alkalmazkodni fog, így riasztás nélkül egyszerre ébred - elég a belső óra.
Adjon magának egy hetet, hogy megszokja
Könnyű feladni, ha új változások - szigorú étkezési rend, alvás stb. De rendben van az első napokban a "kisiklás". Arról van szó, hogy ne csüggedjünk, mert egy hét után sokkal könnyebbnek tűnt tiszteletben tartani az ütemtervet. És az előnyök elképesztőek: könnyebben fog fogyni, jobban fog pihenni és megfelelően felszívja a tápanyagokat, javítva az összes szerv működését.