A diéta sikere Az alacsony szénhidráttartalom nem működik, ennek oka van
Foerster | 2020. szeptember 17. 14:12
A fogyás az alacsony szénhidráttartalmú étrenden azt jelenti, hogy alacsony szénhidrátot fogyasztunk - eddig ennyire egyértelműen. Tehát bizonyos értelemben a kalóriaszámlálás része. De: A siker vagy a kudarc szempontjából több meghatározó tényező van. Öt okot mutatunk be, amiért az alacsony szénhidráttartalmú étrend kudarcot vallhat.
Nem minden diéta vezet a kívánt kiló bukfenchez - szomorú, de igaz. Ennek oka lehet a személyes hozzáállás, a motiváció hiánya vagy egyszerűen azért, mert az időzítés nem volt szerencsés. Ezekben az esetekben egyszerűen megpróbálhatja újra egy későbbi időpontban, ami gyakran meghozza a kívánt sikert. De ha a motivációja és a hozzáállása megfelelő, és még mindig nem fogy le, annak oka lehet maga a diéta!
Ha ez a helyzet, vagyis nem működik, akkor gyorsan az elme rovására megy. Akkor itt az ideje, hogy megnézze, mi romlhatott el. És mindenekelőtt a magasan elismert alacsony szénhidráttartalmú étrendnek megvannak a maga buktatói, amelyeket nem szabad lebecsülni .
Apropó az alacsony szénhidráttartalmú értékekről: A következő videóban is láthatja, hogyan működik!
Mit jelent az alacsony szénhidráttartalmú étrend?
A "szénhidrát" a szénhidrátok rövidítése, az angol szénhidrát kifejezés. Az alacsony szénhidráttartalmú kifejezés tehát "kevés szénhidrátot" jelent. Valójában az alacsony szénhidráttartalom alatt a táplálkozás vagy az étrend különféle formáit értjük, amelyekben a napi étrendben csökken a szénhidrátok aránya. Ez megkönnyíti a test zsírvesztését és ezáltal a fogyást. Ez általában az étkezési szokások megváltozásával jár: Kevesebb cukrot fogyaszt, odafigyel a tápértékre és több időt szán az ételek elkészítésére.
Hol vannak szénhidrátok?
A szénhidrátok cukormolekulákból állnak. Ezek egy része fruktózként, glükózként vagy szacharózként van elrejtve glükózban, fruktózban vagy édességekben, de szárított gyümölcsökben, lekvárokban és lekvárokban is. Ezek általában sok kalóriát tartalmaznak, gyorsan bejutnak a vérbe, de gyorsan újra kialudnak, így ismét felmerül az éhségérzet - írja a "netdoktor.de" egészségügyi portál. Más a helyzet a növényi élelmiszerekben és a gabonafélékben található komplex szénhidrátokkal, amelyeket először az emésztőrendszerben kell lebontani. A rizs, a tészta, a kukoricadara vagy a búzaliszt hosszabb ideig jóllakik, de hizlaló ételnek is tekinthető.
Itt mutatjuk be a legjobb alacsony szénhidráttartalmú diétákat!
Kalória kérdése
Már az elején, de a diéta alatt is hasznos, ha figyelsz a saját energiamérlegedre. Mert természetesen csak alacsony szénhidráttartalmú fogyás esetén fogysz el, ha eléred a kalóriadeficitet. Ez azt jelenti, hogy több energiát vagy kalóriát használ fel, mint amennyit a nap folyamán elfogyaszt. Különféle kalóriaigény-kalkulátorok vannak az interneten, természetesen a PC vagy az okostelefon alkalmazásaként is.
A hatékony fogyás érdekében az energiahiánynak legalább napi 500 kalóriának kell lennie. Ha azt veszi észre, hogy a fogyásban semmi nem halad, akkor érdemes megnézni a kalóriatáblázatot. Túl sok kalóriát fogyaszthatott? Vagy más szavakkal: túl kevés égett? Akkor ezen a ponton újra kell beállítania. Például a dió alacsony szénhidráttartalmú, de magas zsírtartalmú, ami befolyásolja a kalóriákat. Ezután fontos ezt csökkenteni.
Testmozgás hiánya
Azok az emberek, akiknek az anyagcseréje mindig sok kalóriát égetett el, egyértelmű előnnyel rendelkeznek a fogyás terén. Néha nagyobb problémájuk van a hízással. Legtöbbször azonban nem ez a helyzet, mert ha az irodában dolgozik, vagy ha sokat ül, akkor testmozgásra van szüksége, különösen alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén - rendszeresen a testsúly csökkentése és hosszú távon tartása érdekében. A rögzített edzésprogram jól illeszkedik a kiegyensúlyozott, alacsony szénhidráttartalmú étrendhez, lehetőleg a reggeli vagy esti étkezés előtt. A "fitforfun.de" fitneszportál szerint a kardió és az erőnlét keveréke a legjobb. Az izmok felépítésével több energia éget el a többi fázisban.
Túl sok stressz
Azok számára, akik munkahelyi vagy otthoni stresszt tapasztalnak, nehéz lesz prioritásként kezelni az étrendet. Képesnek kell lennie arra, hogy teljes mértékben koncentráljon az alacsony szénhidráttartalmú étrendre. Ez nem azt jelenti, hogy egész nap étkezéssel (vagy ivással) kellene töltened. De a tartós figyelemelterelés káros az étrendre. Ezenkívül a kortizol stresszhormon felszabadul nyomáshelyzetekben, ami viszont étvágyat okozhat. Aztán szereted megragadni a következő csokoládét vagy ebédidőben gyorsan kényeztetni magad egy hamburgerrel. Ez természetesen kontraproduktív. Ha a stressz hatással van az alvásra is, a kortizolszint még tovább emelkedik - és az éhségérzetünket és a jóllakottságunkat kontrolláló hormonok kiegyensúlyozatlanná válnak.
Az étrend nem kiegyensúlyozott
Különböző intenzív, alacsony szénhidráttartalmú étrendek léteznek - a mérsékelttől a szigorúig, vagyis egészen a szénhidrátok teljes mellőzéséig. Mindenki számára fontos, hogy a friss ételek szerepeljenek az étlapon, és a lehető legkevesebb kész étel legyen.
Kerülje a következő ételeket legalább a diéta alatt:
Keményítőtartalmú zöldségek, például burgonya, kukorica (búzadara), borsó, bab, paszternák. Szárított gyümölcsök és magas fruktóztartalmú gyümölcsök, úgymint banán, körte, szőlő, datolya, füge és mindenekelőtt egyszerű cukrot tartalmazó ételek, például szőlőcukor, csokoládé, egyéb édességek, méz, de cukrot tartalmazó italok is. Végül, de nem utolsósorban a fehér lisztből készült ételek megakadályozhatják az étrend sikerét: tészta, kenyér és zsemle, sütemények, muffin .
Ezeket az ételeket ajánljuk:
A következő ételeket fogyaszthatja habozás nélkül: zöldségfélék (pl. Spenót, gomba, brokkoli, karfiol), alacsony fruktóztartalmú gyümölcsök (pl. Eper, málna, ribizli), saláta, tojás, baromfi és marhahús, hal, tenger gyümölcsei, valamint víz és Gyógyteák. Ezenkívül a diófélék, a szója és a tejtermékek az alacsony szénhidráttartalmú étrend részét képezik.
Túl sok fehérjét eszel
A megfelelő mennyiségű fehérje fontos az izomtömeg fenntartásához. A legjobb minőségű források a tojás, a sovány hús, a hal és a tenger gyümölcsei. A "foodpunk.de" szerint a testtömeg-kilogrammonként 0,8–1,2 gramm fehérje elegendő. A pontos értékek az aktivitástól és az egyéni helyzettől függenek. A felesleges fehérje glükózzá alakul.
Az alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrend azonban egy idő után gyakran súlyos vágyakozáshoz vezet. A hosszú távú túlzott fehérjebevitel (két vagy több gramm testtömeg-kilogrammonként) szintén negatív hatással lehet a májra és a vesére.
Ünnepelje a fogyás sikerét
Azok, akik alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett döntenek, és elkerülik a buktatókat, elkerülhetetlenül lefogynak, jobb testérzetet kapnak, egészségesebbé és fittebbé válnak. A fogyás hosszú távú sikerének biztosítása érdekében a szénhidrátok elkerülése mellett tanácsos egy kiegyensúlyozott táplálkozási tervet összeállítani - ideális esetben minden hétre egy újat, hogy az étrend ne váljon túl egyoldalúvá vagy egyhangúvá.
És kérjük, ne felejtse el: Az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási forma hosszú távon alapul. Azok, akik néhány hét múlva visszatérnek a régi mintákhoz, ismét növekedni fognak.