A diéta szakaszai - gyakorlati tippek

A diétát 3 fő szakaszra bontják

tippek

1 ° Támadási fázis

Ebben a szakaszban a lehető legszigorúbban kell eljárnia. Vagyis ne tegyen kivételt. Mert pszichológiailag nagyon nehéz lefogyni, majd visszanyerni a súlyát.

Ez a támadási szakasz nem haladhatja meg az 1 hónapot. Ha fontos a lefogyni való mennyiség, és egy hónapos erőfeszítés után nem érte el céljait, folytassa a 2. fázissal, hogy visszatérjen két hét után az 1. fázisba (támadás)

Ha nagyon gyakran hívnak meg barátokhoz/rokonokhoz, próbáld meg tudatni velük, hogy rákényszeríthesse rendszerét, és így elkerülje a csalódást azokban az emberekben, akik meghívtak.

2 ° Az étel progresszív reintegrációjának fázisa

Ebben a szakaszban fokozatosan újrabeilleszti azokat az ételeket, amelyeket a támadási szakaszban nem fogyasztott (például keményítőtartalmú ételeket). Ezeket azonban kis mennyiségben kell fogyasztani. Például, ha húst/halat készít kísérővel, akkor legfeljebb 1/3 keményítőtartalmú ételre korlátozódjon. Próbáljon minél többet megtölteni zöldségekkel, salátákkal .

3 ° Stabilizációs fázis

Ez a szakasz a leghosszabb. Általában a stabilizációs szakasznak 3 évig kell tartania. Ebben az időszakban a test alkalmazkodni fog új súlyához. A jól ismert yo yo hatás (fogyás és egymást követő súlygyarapodás) elkerülése érdekében minden apró túlsúly után (vacsora a szülei házában, étterem a barátnőjével) egy vagy két nappal később nagyon óvatosnak kell lenni. egyensúly helyreállítása.