A diéta után betartandó szabályok
A fogyókúrás étrend sikerének kulcsa az étrend által előírt étrendi korlátozások időszaka utáni étkezési magatartásban rejlik.
A zónarendszer szerint 10 aranyszabály van, amelyet a diéta után kell alkalmazni.
1. Ne hagyja abba a diétát egyszerre, és másnap ne mondjon le az étrend szabályairól. Van egy speciális időszak, amikor a testnek alkalmazkodnia kell a szokásos rendszerhez. A diéta utáni első hónapban az étkezéseknek csak a felének kell normálisnak lennie.
2. Tartsa be a jó szokásokat az élelmiszer-korlátozások ideje alatt. Kerülje az édességeket, zsírokat, és fogyasszon minél több gyümölcsöt, zöldséget és fehérjét. Kerülje a sült ételeket és a tésztákat. A diéta után a test szivacsként asszimilálódik minden, amit eszel!
3. Napi három étkezés kötelező. Az esti étkezésnek könnyűnek kell lennie, legalább két órával lefekvés előtt.
4. Egyél magas rosttartalmú ételeket, gyümölcsöket és zöldségeket. Válasszon fehér húst, halat és marhahúst.
5. Naponta legalább 30 percig tornázzon.
6. Ne hagyd éhen magad, és ne hagyd ki a reggelit, ami a sikeres nap nagy titka.
7. Kétnaponta mérlegelje magát, és azonnal tegyen lépéseket, ha a tű meghaladja az étrendi értéket.
8. Tartsa fenn az egyensúlyt a lipidek, fehérjék és szénhidrátok bevitelében. Az ideális arány 50% szénhidrát, 20% lipid és 30% fehérje legyen.
10. Igyon két liter folyadékot naponta. Tanulmányok kimutatták, hogy a rossz hidratálás és a túlzott zsírbevitel a fő tényezők, amelyek egy bizonyos étrend után zsír felhalmozódásához vezetnek.