Józan edzés - bennfentes tipp zsírégetéshez Foodspring Magazine Austria
Józanul akarsz edzeni, hogy a zsírégetés teljes sebességgel haladjon? Itt megtudhatja, hogy ez működik-e, és mire kell tudnia.
Ébredj fel, kelj fel és csúszkálj be a sportruhádba anélkül, hogy kétszer gondolkodnál. Ezután elkezdheti az edzést vagy akár egy kisebb állóképességi futást. "Ez őrület!" Most gondolkodik? Itt vannak az éhgyomorra történő edzés előnyei és hátrányai.
Tartalomjegyzék
1. Energiaellátás: ez így működik
Nem számít, fiatal vagy idős, nő vagy férfi, kövér vagy vékony, képzett vagy képzetlen: Ha róluk van szó Energiaellátás megy, működik minden test ugyanaz. A csak a különbség abban rejlik, hogy a Élelmiszer-energia feldolgozása Nem mindenkivel ugyanolyan hatékony művek.
De hogyan működik ez az energiaellátás, és mi köze ennek a "józan edzéshez"?
Amint edz, a tested felhasználja 3 különböző energiatároló, előadni. A vészhelyzetben használt negyedik memória csak akkor használható, ha a 3 memória egyike sem áll rendelkezésre:
1. Foszfát tárolása
A foszfát-S.tárolás először a teste rendelkezésére állnak. Fel vannak osztva adenozin-tri-foszfátra (ATP) és Kreatin-Foszfát (CP). Sajnos ezek az emlékek apró és ezért gyorsan elhasználódott. Különösen a rövidtávfutó és Erős sportolók vannak nagyon fontos, hogy azonnal maximális teljesítményt nyújtson.
2. Glikogénraktárak
Mikor Glikogén az úgynevezett mentett alak nak,-nek Szénhidrátok. A Energiatermelés ki Szénhidrátok nak, nek hívják Glikolízis. Körülbelül 10 másodperc elteltével a glikogénkészletek megfelelő formában elérhetők testünk számára. Itt különbséget tesznek anaerob glikolízis, ha oxigént nem használnak energia előállításához (rövid, intenzív terheléseknél, mint pl HIIT edzés) és aerob glikolízis, ha oxigént használnak energia előállítására (hosszú távú állóképességi sportok)
3. Zsír tárolása
El kell ismerni, hogy a Zsírsavak már megérintette, amint elkezd edzeni. Időbe telik mégis viszonylag Hosszú amíg a tárolt zsír nem válik energiává a testmozgáshoz. A zsírraktárak ezért nem hatékonyak a rövid és gyors energiatermelés szempontjából. Hosszabb, több mint 20 percig tartó állóképességi tevékenységeknél ez az emlék válik a leghatékonyabb energiaforrássá, mert a legnagyobb. Ezt a fajta energiatermelést ún Zsírsav oxidáció.
4. Fehérje
Csak ha a más memória kimerült a tested felveszi Fehérjék az energiatermeléshez vissza. Ehhez a tested ezt követően felhasználja a meglévő izomtömeget, és lassan elkezd átalakítani. Más szavakkal: elveszíti az izmokat.
Tippünk:Neked A sebesség erőssége és legfőbb energiaforrás van Kreatin a fontosabb energiaszolgáltató. Mivel a kreatin egyébként csak a húsban található meg, a kreatin kapszuláinkat is használhatja a gyors és egyszerű adagoláshoz a szokásos étrend kiegészítőjeként.
2. Gyakorolj józanul - ez megtörténik
Amint elkezdi a testmozgást, a teste mindig ugyanúgy kezd energiát nyerni. Az első 3 energiatároló mind egyszerre aktív. Csak különböző hosszúságúak a megfelelő használatuk. Az első néhány másodpercben a tested rövid ideig tartó nagy terhelés esetén használja fel a kreatinkészleteket - például az első néhány méter alatt sprintek vagy erősítő edzés során.
Hosszabb sprintekhez vagy például a Zsírégető csoda HIIT kövesse a glikogén készleteket oxigén felhasználása nélkül. Ez azonban laktátot hoz létre, és ez izomsavasodáshoz vezet. Ez az oka annak, hogy például egy 200 méteres sprint után egyszerűen nem lehet tovább futni. Lassú futásokkal, kerékpározással vagy más kardió egységekkel viszont alacsonyabb az intenzitás. A tested most oxigén segítségével jut el a glikogénraktárakba, és sokkal hosszabb ideig végezheti a tevékenységet.
A zsírraktáraknak viszonylag hosszú időre van szükségük a hatékony felhasználáshoz, de ekkor különösen hosszú és állandó energiát biztosítanak. Ahhoz azonban, hogy a zsírt energiává tudja alakítani, szénhidrátoknak is jelen kell lenniük. A tárolt szénhidrátok általában elegendőek ehhez. Még mindig van értelme edzés előtt enni egy falatot.
Amint befejezed edzés éhgyomorra, megfeleljen a testének kevésbé fent nincs szénhidrát. Most Meg kell ő Energia megszerzése a zsírból. De ehhez még szüksége van szénhidrátokra. Ha a glikogénraktárak üresek, a tested most nyeri el őket az izmok fehérjéjéből, mivel különben nem képes metabolizálni a zsírokat. A tested ilyen módon részben lebontja az izmokat, tanul hanem ugyanakkor sokkal hatékonyabb A szabad Zsírsavak az izmaidban használni.
Meg akarja védeni izmait a lebomlástól? Segítsen ebben BCAA-k.
BCAA-k vannak alapvető neked Izmok. A név a három esszenciális aminosavra, a leucinra, az izoleucinra és a valinra utal. A tested nem képes önmagában elkészíteni őket. Ezért ezeket kifejezetten étkezésen keresztül vagy BCAA kapszulákként vagy italokként kell szednie.
A BCAA kapszulák vagy italok szabadon elérhető BCAA-kat biztosítanak. Ez azt jelenti, hogy ha testének az edzés során elfogy a szénhidrátja, akkor nem kell fehérjét nyernie az izmokból. Ehelyett először a kapszulákban lévő BCAA-kat használja.
Honnan tudhatom, hogy a glikogén raktáraim üresek-e?
Nehéz megmondani, hogy a glikogénkészletei valóban teljesen kimerültek-e, ha kora reggel éhgyomorra edz. Minden attól függ, mit ettél előző nap és este.
A tésztaparti után egy este a glikogénraktáraid reggel még mindig tele vannak. Ha előző nap kevés volt a szénhidrát, sokkal valószínűbb, hogy a glikogénkészletei kimerültek.
3. Józan testmozgás - előnyök és hátrányok
Az éhgyomorra történő testmozgás előnyei nyilvánvalóak. Nál nél szabálymérsékelt "Böjtölt edzés" tanul a test gyorsabb és sokkal hatékonyabb a Zsírtartalékok hogy visszazuhanjon. Az lehet miközben lefogy teljesen hasznos lenni.
Különösen kocogni éhgyomorra segíthet a test tovább hosszabb fut felkészülnikészít valamint a meglévő zsírtartalékokból történő energiatermelés javítása. Megtanulja a meglévőket Energiaforrások jobb nak nek használat és lassabban üríti az energiatartalékokat.
Sajnos, még akkor is, ha a tested megtanulja hatékonyabban felhasználni zsírtartalmait Nem automatikusan a tiéd A szerelem kezeli ott olvad. Mert elsősorban az izmaidból származó szabad zsírsavakat használják fel energiatermelésre.
Sport tovább üres gyomor hozzád vezet a tevékenység Nem a ti teljes Teljesítménypotenciál be tudja szerezni. Ezért nem lesz olyan hatékony, hogy növelje teljesítményét üres glikogénkészletekkel.
Az éhgyomorra történő testmozgás akár kontraproduktív is lehet, ha fogyni próbál. Gyakran vezet Gyakoroljon éhgyomorra akkor túl erős A sóvárgás támad. Ha most többet eszik, mint amennyit edzés közben megégett, akkor fogyás helyett még hízni is fog. Mivel kevésbé intenzíven edz, mint amennyit reggeli vagy snack után tudna gyakorolni, kevesebb kalóriát is égethet.
4. Gyakorolj józanul - tippek
Az edzés józan nem mindenkinek egyaránt alkalmas. Vannak, akik nem sokkal felkelés után keringési problémákkal küzdenek. Ebben az esetben sem a kocogásnak, sem az éhgyomorra történő súlyzós edzésnek nincs igazán értelme.
Ehelyett ésszerűbb egy falatot enni és elegendő folyadékot inni. A Banán, paleo bár és egy pohár víz már érezhető különbség a te erő csináld.
Alternatív megoldásként elfogyaszthat egy finomat Szerves fehérje turmix inni reggelire. Ez ad néhány szénhidrátot az edzéshez, és ugyanakkor tankol értékes fehérjéket. Az egészségtelen kalóriabombák tökéletes alternatívája.
A keverék teszi
Növelni szeretné teljesítményét, de a zsírégetést is edzeni? Ezután például reggeli után hetente kétszer elkezdhet edzeni teljesen feltöltött glikogénkészletekkel, és egyszer edzhet éhgyomorra. Tehát elég gyakran van lehetősége teljes mértékben kiaknázni a lehetőségeit, növelni a teljesítményét, és edzeni a zsírégetést is.
5. Következtetés
Az éhgyomorra való testmozgás nem mindenkinek való. Az áttekintésben itt vannak az előnyök és hátrányok:
- Az éhgyomorra végzett testmozgás javítja a zsírok energiaforrásként való felhasználását.
- Ne számítson csúcsteljesítményre, ha éhgyomorra tornázik.
- Csak részben alkalmas fogyásra.
- Későbbi étvágyhoz vezethet.
- Keringési problémákat okozhat.