7 hasi étrendellenes szabály Románia Libera
Kötelező naponta háromszor enni, csökkenteni az adagokat, és este kerülni az olyan ételeket, mint a kenyér, burgonya, tészta. A teraszon járást hassal vagy úszással, cukorral kell helyettesíteni .
Mihaela Naftanaila 0 hozzászólás
A hasi dudorok megszabadulásához nincs szüksége drasztikus fogyókúrára. Csak nagyobb fegyelemre van szükség - írja Mihaela Bilic a Curtea Veche kiadó gondozásában megjelent "Az egészség jóízű" családi táplálkozási könyvben. Vannak azonban rossz hírek is: le kell mondani a sörről. A teraszra járás nem "Ha meg akar szabadulni a hasától. Semmilyen esetben sem tanácsos minden nap sört inni. De nézzük meg, mit tehetne még a hasi zsír megszabadulása érdekében.".
Szokja meg a napi három étkezést
Sokan helyettesítjük a reggelit kávéval. Nagy hiba! Nem nehéz két tojást felforralni, banánt enni vagy szendvicset készíteni, hogy az éhségérzetet délig meghosszabbítsuk, amikor nyilvánvalóan újra kell enni. Lehetőleg főtt étel lenne (pl. Paradicsomleves, steak salátával), és az esti ételt a tejüzemre bízhatja, vagy miért ne, mert eljött az évszak, enni görögdinnyét. Mindenesetre jó megszokni a napi három étkezést, anélkül, hogy harapnivalók vagy falatozás lenne közöttük. Ha négy-öt óránként eszik, az anyagcseréje képes lesz több kalóriát égetni, mint amikor egyetlen ételt eszel, és azon az estén.
Az a nap, amikor "kihagyott" egy étkezést, az a nap, amikor nem fogyott le - írja könyvében az ismert táplálkozási szakember. Szerinte a "koplalás" után érkező kalóriák gyorsabban asszimilálódnak, és azonnal átalakulnak raktározott zsírrá.
Távolítsa el a nehéz elemeket a menüből
Kerülni kell a hagyományosan főtt, magas zsírtartalmú ételeket, sült ételeket és darált húst, különösen nyáron. Íme egy lista a meleg évszakban nem éppen ajánlott ételekről: marhahússaláta, sarmale, szelet, húsgombóc, tejszínes és lisztes szósz. Válasszon olyan étrendi lehetőségeket, mint grillezett vagy pékáruk, sovány hús, paradicsomszósz, gyógynövényekkel és fűszerekkel vegyítve. "Próbáljon rákényszeríteni az egész családra egy másik, egészségesebb ételkészítési módot, és mindannyian profitálni fognak ebből a változásból" - tanácsolja Mihaela Bilic táplálkozási szakember.
Kerülje a magas kalóriatartalmú ételeket
Azokat a termékeket, amelyek sok kalóriát tartalmaznak kis mennyiségben (kolbász, sajt, olvasztott sajt, margarin, olaj, édesség), alacsony kalóriasűrűségű és nagy térfogatú termékekre (sovány hús, hal, tej, joghurt, kenyér, tészta) kell cserélni. liszt, gyümölcs és zöldség).
Próbáljon kisebb adagokat
Méretezze át az adagokat és az étkezés közben elfogyasztott ételek számát - tanácsolja Mihaela Bilic táplálkozási szakember. A test ma már nem fogyaszt sok kalóriát, amikor az emberek mindenhova autóval utaznak. Az emberek többsége mozgásszegény, inkább a lépcsős emelőt kedveli, és még a túlzsúfolt, légkondicionált buszok sem motiválják őket a járásra. Tehát egy asztalnál nem fér el három étel. Fel kell adnia a klasszikus utódlást; előétel/leves/főétel/desszert. Legjobb esetben két étel is elegendő, és a leves legyen az egyik, mert megtölti a gyomrot, nem sok kalóriát tartalmaz és hosszan tartó jóllakottságot ad. "A román hagyomány ösztönzi az ételdússágot és a bőséges adagokat, ezért 30% -kal csökkentse a tányérokon lévő étel mennyiségét, és csak akkor kapja meg a megfelelő adagot" - írja Mihaela Bilic.
Távolítsa el a cukrot az étrendből
A magas cukortartalmú ételek üres kalóriákat tartalmaznak. Nincs tápanyagbevitel. A vérbe történő felszívódásának sebessége miatt a cukor az inzulin fokozott szekrécióját okozza, amely hormon ráadásul az undor szintjén tárolja a zsírt. "Elégedjen meg egy gyümölcsdesszertdel" - írja Mihaela Bilic. A gyümölccsel ne bukjon meg, sokkal egészségesebbek a test számára az édességekhez képest.
Távolítsa el az alkoholt
Mindenki ismeri a "sörivó hasa" kifejezést. A legtöbb sörivó kövér, mert az alkohol magas kalóriatartalmú (7 kal/gramm), és általában sós ételekkel, mogyoróval, valamint más zsíros és sós ételekkel együtt fogyasztják. amelyek még kellemesebbé teszik a fogyasztást.Az alkohol fogyasztásakor a "lerakódások" zsírjai már nem égnek el. Így az alkohol elősegíti az étkezési kalóriák zsírszövetekké történő átalakulását. A sör emellett cukorral rendelkezik, agresszív a májra és a hasnyálmirigyre, felgyorsítva a hizlalási folyamatot. "A napi egy pohár bor nem öl meg senkit, de ha látványos eredményeket szeretne elérni a hasának megolvadásában, tartózkodjon" - mondja a táplálkozási tanácsadó.
Ne fogyasszon lisztet és édességet este hat óra után
Ezen óra után a test lelassítja az anyagcserét és felkészül az alvásra. A szénhidrátokat már nem tudja fogyasztani, és ezek raktározott zsírrá alakulnak át. Távolítsa el a kenyeret, tésztát, rizst, burgonyát (szénhidrátokat) a vacsorából. Félelem nélkül használjon fehérjét (bármilyen típusú sovány hús, hal) és zöldségeket, még akkor is, ha nagyobb mennyiséget igényel az elfáradás. A szervezet sok energiát fogyaszt emésztésükhöz, így étkezés közben fogyni fog. Ehelyett a szénhidrátok jelen lehetnek reggelinél és ebédnél, mert három-négy órán át jóllaknak, és "a lipidek szénhidrátok tüzében égnek".
Hascsökkentő sportok
A testmozgásnak a lehető legintenzívebbnek kell lennie. A frekvenciának is van beleszólása. Jobb, ha legalább 45 percet gyakorol, hetente kétszer vagy háromszor, mint heti két alkalomra koncentrálva két vagy három órát.