Hogyan lehet elaludni, ha fáj a Santé Magazine
Görcsök, ízületi fájdalom, migrén ... Hogyan lehet elaludni és jól aludni, ha fájdalmai vannak? Gyakorlati tanácsaink ennek a nehézségnek a leküzdésére.
A fájdalom zavarhatja az alvást és különösen az elalvást. "Ahhoz, hogy megértsük, tudnunk kell, hogy az agy különböző területei (látásnak, motorikus képességeknek, memóriának, fájdalomnak stb. Szentelve) nem mind egyszerre alszanak el. Ha stimulálják a "fájdalomládát", akkor az elalvás zavart "- magyarázza Dr. Xavier Drouot, a Henri-Mondor kórház (Créteil) alvásközpontjának vezetője.
Mi történik, amikor alszunk ?
Miután a test alszik, a fájdalom érzése eltűnik, mivel az agy már nem regisztrálja. De újjászülethet az egyik olyan mikro-ébredés során, amely az éjszakáinkat elválasztja.
Ez a jelenség óránként ötször-tizenöt alkalommal fordul elő. Általában körülbelül tíz másodpercig tart, nem elég hosszú ahhoz, hogy az alvó tisztában legyen vele. De ha a fájdalom elég erős és három percen túl meghosszabbítja az ébrenlétet, akkor az a személy megjelenik ... és a fájdalom együtt.
Egy jó éjszaka megnyugtatja a fájdalmat
Miért van az a benyomásunk tehát, hogy a jó éjszakai alvás (részben) enyhíti a fájdalmat? "Nem igazán tudjuk, hogy magyarázzuk el" - mondja Drouot. De bebizonyosodott, hogy az alvás megváltoztatja az érzelmek érzékelését. »Így kevésbé lennénk érzékenyek a fájdalmainkra egy" nagy alvás "után.
Ezzel szemben a rossz alvás hangsúlyozza a fájdalom érzését. Annál is inkább a jó minőségű alvás fenntartása minden áron. Megoldásaink Morpheus karjaiba merülni.
Ha nyugtalan láb szindróma van
A probléma: este és főleg éjszaka egyesek sürgős szükségét érzik mindkét láb mozgatásának. Alvásuk gyakran megszakad. Hirtelen nehéz felébredni ...
Hogyan lehet elaludni ? A sétálás, a lábak mozgatása és masszírozása segít megnyugtatni ezeket a kellemetlen érzéseket. Néhányan azt vették észre, hogy egy nehéz párna lábukra helyezése megelőző hatású.
És utána ? Ha az alvás súlyosan zavart, mérlegelni kell a gyógyszeres terápiát. Az egész azzal kezdődik a vérben lévő vas-teszt mert a hiány kedvez ennek a szindrómának. Alternatív megoldásként két, a Parkinson-kórban alkalmazott gyógyszer (ropinirol és pramipexol) alacsony dózisban írható fel.