Hogyan lehet újra kezdeni a fogyókúrát és a fogyást diétaszünet után
Hogyan kezdjük újra diétaszünet után?
nak,-nek devis2241 »2019. július 6. 19:59
Ez év januárjában kezdtem el diétázni a kfa csökkentése érdekében. Ez szintén kiválóan működött, 89 kg-ról 80 kg-ra és 21% -ról 12% -ra csökkentette a kfa-t (háromszoros módszer).
Repüljön a következő héten nyaralni 10 napra, mert nem figyelek az étrendemre (minden bele).
Még nem értem el azt a célomat, hogy teljesen kitegyem a hasizmokat, ezért a nyaralás után is szeretnék folytatni a diétázást, amíg be nem értem.
Jelenleg 1600 kcal-nál vagyok, a diéta elején 2700 kcal-nál.
A kérdés az, hogy valaki csinált-e valami hasonlót, hány kcal-on. ott kéne kezdeni? Van valami "reset" -hez hasonlóan, amikor a 10 napos kcal-érték magas. Mennyit eszik? Úgy, hogy kb 2400 kcal van. kezdődhetett a diéta?
Re: Hogyan kezdjem újra diétaszünet után?
nak,-nek H_D »2019. július 6., 21:20
"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld
Re: Hogyan kezdjem újra diétaszünet után?
nak,-nek CJoe1978 »2019. július 7., 06:14
A karbantartási kalóriája valahol 2500 kcal körül lesz. Ennyit ehetsz vakáción edzés nélkül, súlygyarapodás nélkül. Természetesen 2-3 kilóval nehezebb lesz, ha többet eszel. Amíg nem téved teljesen, addig nem hízik.
Végül is 1 kiló testzsírban 7000 kcal több van, és folyamatosan a kalóriamérleg fölött és lustának kell enni a hízáshoz. Ez akkor történne meg, ha naponta 3000 és 4000 kcal között eszik, amit természetesen nagyon könnyű megtenni egy all-inclusive nyaraláskor.
Annak, aki egész nap passzívan fekszik a nyugágyon, nincs szüksége több mint kb. 2200 kcal-ra, és logikusan kb. 1,5 kg zsírt tölt fel 10 napos all inclusive nyaralás után.
Nagyjából mindenkivel ellentétben inkább fogyni szoktam, mint hízni egy all inclusive nyaraláson. Egyszerűen annyi ételt fogyasztva a büfében, amelyik nem olyan kalóriatartalmú, és korlátozva a nagy mennyiségű szénhidrát és desszert adagját. Tehát egyél sok húst, zöldséget, salátát és gyümölcsöt, például dinnyét stb. Nincs tészta, sült krumpli stb. Pontosan ez remekül működik egy all-inclusive nyaralás során.
Reggel mindig van egy hatalmas adag rántotta, sonka, egy (kis) teljes kiőrlésű müzli és sok gyümölcs. Olyan tele lehet magaddal, hogy alig kapsz levegőt. Másrészt a gyümölcsleveket elhagyom, még akkor is, ha ilyen rendszerekben gyakran frissen préselik. De ezek igazi kalóriabombák.
Napközben a létesítményben is sportolok. Mert amúgy sem tudod, mit csinálj ott egész nap, és a szokásosnál több időd van sportolni.
Ha van súlyzó vagy kardióeszköz, egy kiadós reggeli után 30 percig kerékpározni megyek, majd legalább 30 percet úszok. Ezután 2 naponta, az edzés lehetőségétől függően, az izmokat 30-60 percig edzik a rendelkezésre álló lehetőségekről.
Ezzel könnyen megnövelheti a kalóriaigényét kb. 500–1000 kcal-kal.
Tehát körülbelül 3000 kcal-t fogyaszthat, és nem fog hízni. Akkor sem fog, ha korlátozza az elfogyasztott szénhidrát-kiegészítők mennyiségét, és megeszi azt, amit tud, hogy nem fog hízni.
Tényleg nem olyan nehéz nem hízni egy ilyen vakáción. Őszintén szólva, nekem már nincs gondom olyan kalóriabombák nélkül, mint a sült krumpli, az édes gyümölcslevek, a nagy adag sütemények és a hatalmas süteménydarabok nyaraláskor. Amúgy régóta nem ettem otthon.
A kis darab sütemény desszertként valójában nem jelent problémát, és ezzel megkényeztetheti magát. A gyeplő teljes elengedése, semmittevés és a vacak elfogyasztása a fent említett következményekkel járna, és körülbelül egy hónappal elhalasztaná a diéta fejlődését.
Re: Hogyan kezdjem újra diétaszünet után?
nak,-nek devis2241 »2019. július 7., 06:41
Re: Hogyan kezdjem újra diétaszünet után?
nak,-nek devis2241 »2019. július 7., 06:53
CJoe1978 írta: 2019.07.07. 6:14: A karbantartási kalóriád valahol 2500 kcal körül lesz. Ennyit ehetsz vakáción edzés nélkül, súlygyarapodás nélkül. Természetesen 2-3 kilóval nehezebb lesz, ha többet eszel. Amíg nem téved teljesen, addig nem hízik.
Végül is 1 kiló testzsírban 7000 kcal több van, és folyamatosan a kalóriamérleg fölött és lustának kell enni a hízáshoz. Ez akkor történne meg, ha naponta 3000 és 4000 kcal között eszik, amit természetesen nagyon könnyű megtenni egy all-inclusive ünnepen.
Annak, aki egész nap passzívan fekszik a nyugágyon, nincs szüksége több mint kb. 2200 kcal-ra, és logikusan kb. 1,5 kg zsírt tölt fel 10 napos all inclusive nyaralás után.
Nagyjából mindenkivel ellentétben inkább fogyni szoktam, mint hízni egy all inclusive nyaraláson. Egyszerűen annyi ételt fogyasztva a büfében, amely nem olyan kalóriatartalmú, és korlátozva a nagy mennyiségű szénhidrát és desszert adagját. Tehát egyél sok húst, zöldséget, salátát és gyümölcsöt, például dinnyét stb. Nincs tészta, sült krumpli stb. Pontosan ez remekül működik egy all-inclusive nyaralás során.
Reggel mindig van egy hatalmas adag rántotta, sonka, egy (kis) teljes kiőrlésű müzli és sok gyümölcs. Olyan tele lehet magaddal, hogy alig kapsz levegőt. Másrészt a gyümölcsleveket elhagyom, még akkor is, ha ilyen rendszerekben gyakran frissen préselik. De ezek igazi kalóriabombák.
Napközben a létesítményben is sportolok. Mert amúgy sem tudsz mit csinálni ott egész nap, és a szokásosnál több időd van sportolni.
Ha van súlyzó vagy kardióeszköz, egy kiadós reggeli után 30 percig kerékpározni megyek, majd legalább 30 percet úszok. Ezután 2 naponta, az edzés lehetőségétől függően, az izmokat 30-60 percig edzik a rendelkezésre álló lehetőségekről.
Ezzel könnyen megnövelheti a kalóriaigényét kb. 500–1000 kcal-kal.
Tehát körülbelül 3000 kcal-t fogyaszthat, és nem fog hízni. Akkor sem fog, ha korlátozza az elfogyasztott szénhidrát-kiegészítők mennyiségét, és megeszi azt, amit tud, hogy nem fog hízni.
Tényleg nem olyan nehéz nem hízni egy ilyen vakáción. Őszintén szólva, nekem már nincs gondom olyan kalóriabombák nélkül, mint a sült krumpli, az édes gyümölcslevek, a nagy adag sütemények és a hatalmas süteménydarabok nyaraláskor. Amúgy régóta nem ettem otthon.
A kis darab sütemény desszertként valójában nem jelent problémát, és ezzel megkényeztetheti magát. A gyeplő teljes elengedése, semmittevés és a vacak elfogyasztása a fent említett következményekkel járna, és körülbelül egy hónappal elhalasztaná a diéta fejlődését.
Köszönöm a részletes hozzászólást👍.
Szerettem volna nyaraláson edzeni, hogy ne pazaroljam az időt, hogy utána visszatérjek.
Arra számítok, hogy hízni fogok, de igyekszem nem őrülni a büfében.
A test megszokja a magasabb kcal-t ebben a rövid idő alatt.? Utána nem akarok újra ennyire lefelé indulni.
Re: Hogyan kezdjem újra diétaszünet után?
nak,-nek carstenffm »2019. július 7., 07:34