Bokszolhatunk 3 kg-ot a testépítéssel a testsúlyig
által gcourtois1 03/03 21:01
Súlyom 69 kg/180, és szeretném, ha lehetséges, elérni többé-kevésbé a 72 kilót, vagyis a boksz közepes súlyának határát, mivel az angol boksz gyakorlója vagyok.
Heti három ökölvívó edzésem van (3 * 2h00 intenzív foglalkozás), és heti 5 * futam. Elég sovány vagyok, testtömegem 7%. Azokon a napokon, amikor nem bokszolok, fekvőtámaszokat készítek (6 * 20), különböző kezterjesztésekkel és átlagosan 30 másodperces pihenéssel az egyes szettek között. Jövő héten kezdem a rögbit, 2 * 2h00 héten.
Szeretném tudni, hogy sikerül-e megszereznem ezt a 3 kg izmot (lehetőleg néhány hónap múlva, készen állok ennek megfelelő erőfeszítésekre) azáltal, hogy követem a jelenlegi fizikai aktivitásomat, vagy nem lesz elég vagy nagyon hosszú futamidő (több év)?
Ha a tevékenységem nem tűnik elegendőnek a céljaim eléréséhez, tudna adni néhány tanácsot, hogyan tudnám elérni? Regisztrálnom kell egy súlyzóban és edzeni a gépeken?
Köszönöm a segítséget.
Boksz: 3 kg-ot el tudunk vinni súlyzós edzéssel? ?
által Haewin 04/02 17:25
Boksz: 3 kg-ot el tudunk vinni súlyzós edzéssel? ?
által gcourtois1 02/05 15:55
Itt a diéta:
Soha nem eszem reggel, éhgyomorra futok, és egyenesen az iskolába megyek.
12:00 és 13:00 óra között 200/300 gramm kantoni rizst és csirkét eszek.
15.30-kor eszem kenyeret gabonafélékkel vagy olajbogyóval (100/150 gramm) vagy almával
Azok az esték, amikor nem bokszolok (azaz jelenleg 4 este/hét, de 2, amikor ezen a héten kezdem a rögbit), 18: 00-19: 00 óra körül eszem: 300 gramm kamut tészta, ón tonhal 200 g (57 g fehérje) és egy, két kivi/klementin és néha több gabonakenyér (100/200 g)
Azok az esték, amikor boxolok, ugyanaz az étel, de étkezés este 9: 30-kor.
Hetente egy este megengedek magamnak egy "rést", mégpedig egy péksüteményt vagy más tésztát.
Mi a véleményed az étrendemről, alkalmazkodik-e a tevékenységemhez, de mindenekelőtt a három kilóval több hízáshoz? Mit változtassak?
Úgy hallottam, hogy tömeges gyarapodáshoz pihenésre van szükség, a jövő héttől eltekintve így néz ki:
Hétfő: este 2 óra boksz Kedd: este 2 óra rugby szerda: este 2 óra boksz csütörtök: este 2 óra rugby péntek: 2 óra este boksz. Aztán a hét szinte minden reggelén 30-45 perc futás vagy 30 perc ugrókötél. Ökölvívó edzés "testépítés" szinten: A találatok mellett 7-10 szett 20 változó, kézzel elterülő fekvőtámasz és számos hasi készlet. Rögbi testedzés, még nem tudom, de tanulni készülök.