A diéta vége 7 hónap után - Diéta - Legday testépítés
Most, hogy 7 hónapig diétát tartottam, és 108 kg-ról 78 kg-ra fogyatkoztam, a múlt hét eleje óta csak a számított kalóriaigényem alatt étkezem (4 edzésnap + 200 kcal/3 edzés nélküli nap - 300 kcal).
Ezzel szeretnék végre jobb edzéseredményeket elérni, és lassan, de biztosan felolvasztani a maradék zsírt.
Természetesen számomra egyértelmű, hogy egyrészt egy ilyen hosszú diéta után a megnövekedett kalóriabevitel miatt újra kezdem kis a súly azért nő, mert a test még mindig a hátsó égőn van, és egyelőre tárolja az új kalóriákat. Másrészt a megnövekedett KH-ellátás fokozott vízraktározáshoz vezet. Legalábbis elméletben.
Ennek ellenére 1 1/2 hét múlva jelentkeznek az első pánikjelek, amelyek után a mérleg most 2 kg-mal többet mutat: fal: .
X különböző oldalakkal kiszámoltam a szükségletet, és az értéknek helyesnek kell lennie (átlagosan 3000 kcal).
A TT napi kalóriái átlagosan a következőképpen alakulnak: 3200 kacl, 190g fehérje, 90g zsír, 410g szénhidrát (Warsch. Kicsit túl sok rövid szénhidrát).
Túl magasra másztam az étkezéssel, vagy folytatnom kellene, és megnézni, hogyan alakul? Nem lehet 2 kg zsír vagy ?
Az edzés azóta is jól megy, ezért nem nagyon akarom meghúzni a vészféket; (.
Pls help: flehan:. Üdvözlet PhoeniX
2011. évi célok:
- Súly + 85kg/KFA
10%
- Padnyomásmentes 1RM + 150kg
- Guggolás mentes 1RM + 180kg
- Holtemelés nélküli 1RM + 180kg
- 3. negyedév, adott esetben 1. tanfolyam: csendes:
Csak haladj először. Ne gondold, hogy 2 kg zsír 1 1/2 hét alatt. Ez bizony víztartalom vagy gyomortartalom, mert a súly is ingadozik. 1 kg zsír 7000 KCAL stb. Tehát nem hiszem. Valószínűleg a vízvisszatartás a megnövekedett KH miatt.
De a napi 90 g zsír nekem túl sok lenne. 60-80g normál halandóknak: nevet: szerintem normálisak. De még mindig vannak szakértők itt a területen. Lássuk, mit szólnak hozzá.
"Bármennyire is kihívást jelent egy nap, felkelek és megélem." Muhammed Ali idézete
- Milyen jó lenne, ha a gyomrának dörzsölésével el tudná hajtani az éhségérzetet!
Erre válaszolt Diogenes of Sinope, amikor nyilvánosan maszturbált a piacon, és megkérdezte, hogy miért csinálja ezt!.
Fogyókúrám során 30-50g zsír között voltam. De most, optimalizált étrend mellett körülbelül 90 g jön ki. Néhányszor már olvastál valamit az 1 g/testtömeg kg-ról, és ez majdnem elfér. Ráadásul nem olyan könnyű előbb összeszedni a 3200 kaclt. A fehérje nem emelkedhet az aljára (már meghaladom a 2,5 g/kg-ot), és alig van szénhidrát teljesen zsír nélkül. Mivel nagy részük a MUF-ből származik, és meglehetősen magas arányban tartalmaz omega-3 zsírokat (lenmagolaj/magvak, dióolaj, diófélék, magvak). Úgy gondolom, hogy az értéknek rendben kell lennie.
A nem edzésnapokon átlagosan (csak) 60g/kg-ot.
2011. évi célok:
- Súly + 85kg/KFA
10%
- Padnyomásmentes 1RM + 150kg
- Guggolás mentes 1RM + 180kg
- Holtemelés nélküli 1RM + 180kg
- 3. negyedév, adott esetben 1. tanfolyam: csendes:
Az eddig "felszedett" 2 kg-nak minden bizonnyal semmi köze a megnövekedett zsírmennyiséghez, de a magasabb KH-bevitel eredménye! Főnix. A test és az izmok több vizet tárolnak több glikoziddal. de ez így rossz? Magad írod, az edzés remekül megy, nem lehet meglepetés, mert az izmaid több folyadékkal rendelkeznek, több szénhidrát jelent több energiát, több szivattyút és ezáltal a magasabb izomkeresztmetszetet.!
Csak egy tippet tudok neked adni: LŐDJE le az SCH-t. MÉRLEG A NYEREMÉNYBEN ÉS MEGFELEL az érzés és a tükör!
. hivatalos kiegészítő szponzor:
Ingyen megsajnálod, harcolnod kell az irigységért.
Hamarosan nem fogok elválni az egyensúlyomtól; (.
De ha abszolút szakértőként: flehan: flehan: flehan: azt mondod, hogy ez rendben van, vagy akár logikus is, akkor ez elegendő ahhoz, hogy tiszta lelkiismerettel folytassam.
Csak remélem, hogy ez hamarosan leáll, és nem fog mérhetetlenül emelkedni. Legkésőbb, amikor 108kg-nál vagyok, nem volt a vízen;).
Gondolj sokkal többet, mint a 2Kilo nem lehet vagy ?
Nekem valahogy duzzadtabbnak tűnik - de ennek is a víznek, ill ?
Tehát - frissen biztatva - csak továbbmegyek és naprakészen tartlak.
2011. évi célok:
- Súly + 85kg/KFA
10%
- Padnyomásmentes 1RM + 150kg
- Guggolás mentes 1RM + 180kg
- Holtemelés nélküli 1RM + 180kg
- 3. negyedév, adott esetben 1. tanfolyam: csendes:
Tehát az biztos, hogy nem fog tovább növekedni! Egyértelműen logikus, ha megváltoztatja az EP-t és felmegy a szénhidrátokkal, a test több vizet tárol a LÉTEZŐ izom- és zsírszövetben! Minél több izom vagy zsír fejlődik ki, annál több vizet lehet logikusan tárolni. Szélsőségesebb esetben, mint amilyen a tiéd, egy héten belül képes vagyok 5-6 kg vizet leadni vagy felszívni, amit a WK-k előtt is gyakorolok: igen. attól függően, hogy hogyan használom a szénhidrátokat!
. hivatalos kiegészítő szponzor:
Ingyen megsajnálod, harcolnod kell az irigységért.
Szóval kíváncsi vagyok, mennyi lesz nekem. Mint mondtam, ügyeljen arra, hogy mindig naprakész legyen, és tartson velünk. Köszönöm.
Jó éjszakát .
2011. évi célok:
- Súly + 85kg/KFA
10%
- Padnyomásmentes 1RM + 150kg
- Guggolás mentes 1RM + 180kg
- Holtemelés nélküli 1RM + 180kg
- 3. negyedév, adott esetben 1. tanfolyam: csendes:
Így ma reggel megint valamivel kevesebb volt, egészen pontosan 79,4 kg. Gester nem "csak" 2500 kcal-os edzésnap volt. Lehetséges, hogy a víz ilyen gyorsan jön és megy? Mindenesetre megnyugtató, hogy a mérleg még mindig mindkét irányban működik. Nos, ma biztosan visszatért a lapátoláshoz, és nézzük meg, hogyan néz ki holnap .
P.S. @ Jordi: Tudom, szar testvér - de ez olyan, mint egy függőség, mielőtt átjönnél és kidobnád az ablakon, nem tehetek róla
2011. évi célok:
- Súly + 85kg/KFA
10%
- Padnyomásmentes 1RM + 150kg
- Guggolás mentes 1RM + 180kg
- Holtemelés nélküli 1RM + 180kg
- 3. negyedév, adott esetben 1. tanfolyam: csendes:
PhoeniX, rendben lesz. Ebben határozottan meg vagyok győződve. Abban egyáltalán nincs kétségem.
És tudod te is, miért?
Mert megvan, amire szüksége van KOMOLY menj a dologra. Látom, hogy itt a fórumban viselkedett.
Tehát egy nagy "HAU REIN", és tartsd fenn. A jó dolgokhoz idő kell. Rómát sem építették egy napon belül.: egyetért: egyetért:
PhoeniX, rendben lesz. Ebben határozottan meg vagyok győződve. Abban egyáltalán nincs kétségem.
És tudod te is, miért?
Mert megvan, amire szüksége van KOMOLY menj a dologra. Viselkedésed alapján megtudhatom itt a fórumban.
Tehát egy nagy "HAU REIN", és tartsd fenn. A jó dolgokhoz idő kell. Rómát sem építették egy napon belül.: egyetért: egyetért:
Alig van mit hozzáfűzni a kiküldetéshez. Úgy értem, szinte minden nap tapasztaljuk azt a hozzáállást, amellyel bizonyos szövetgyerekek hozzáállnak. mások, mint a PhoeniX, már megint túl sokat csinálnak ! PhoneiX Megértette, mi a fontos, mi határozza meg sportágunk életmódját, és ezért abban is biztos vagyok, hogy sikeres lesz: jó:
. hivatalos kiegészítő szponzor:
Ingyen megsajnálod, harcolnod kell az irigységért.
Köszönöm az elismerést - jó ezt hallani .
Elég sokáig feküdt a lusta bőrön. Ha teszek valamit, akkor azt teljes következetességgel jól csinálom.
Most már sokkal jobban érzem magam, és amikor nagyon csendes vagyok - hallom, hogy a testem időnként beszél velem;).
Végig akartam tartani a diétát 75 kg-ig (következményektől függően). De most az otthoni egyenesen észrevettem, hogy a levegő kifelé van, és nincs értelme tovább csökkenteni az ellátás/anyagcsere spirált. Ehelyett (alapos megfontolás után) tettem egy lépést előre és növeltem a kalóriabevitelt.
Mint már leírtuk, tesztelje az egészet körülbelül 4 hétig, és nézze meg, mi jön ki. Új céljaim a következő 6 hónapra:
1.)
Teszteld a diétádat amennyire csak lehetséges, hogy megtaláld az optimális tápanyag-bevitelt nélkül Kitalálja a zsírgyarapodást.
1. tesztfázis: 4x edzésnap 3200 kcal, 3x edzés nélküli nap 2600 kcal (heti egyenleg enyhe hiány)
2.)
Tartsa szemmel a súlyt, ha lehetséges, enyhe csökkenő tendencia (max. -0,5 kg/hó), de nem kell. Sokkal fontosabb:
3.)
Folytassa lassan és folyamatosan a KFA csökkentését és az izomtömeg növelését.
4.)
Ne csak az EP, a TP és a Wagge szerint dolgozzon. Megtanulni hallgatni a testemet, és hogyan reagál bizonyos ingerekre.
2011. évi célok:
- Súly + 85kg/KFA
10%
- Padnyomásmentes 1RM + 150kg
- Guggolás mentes 1RM + 180kg
- Holtemelés nélküli 1RM + 180kg
- 3. negyedév, adott esetben 1. tanfolyam: csendes:
és végül elveszi tőle a mérleget, belenézett a tükörbe, és ez jó. (Megőrjíted az egészet)
Amikor hetente egyszer mérlegel, ugyanazon a napon, ugyanabban az időben, ugyanabban a helyzetben.
Nincs ellentmondás, működik ... és sok sikert a jövőben.
Amikor fáj, mások megállnak - Csak akkor kezdem igazán, és nagyon jó érzés
és végül elveszi tőle a mérleget, belenézett a tükörbe és jó. (Megőrjíted az egészet)
Amikor hetente egyszer mérlegel, ugyanazon a napon, ugyanabban az időben, ugyanabban a helyzetben.
Nincs ellentmondás, működik ... és sok sikert a jövőben.
. hivatalos kiegészítő szponzor:
Ingyen megsajnálod, harcolnod kell az irigységért.
Tudom, szar testvér - de ez olyan, mint egy függőség
Ne csak a tükröt vegye, a szegény mérleget
Ne csak a tükröt, a szegény mérleget vegye
Hé, végül is ezért fizetik .
A tükör ugyanolyan szubjektív, érzelmi állapotától függően (lásd bombázó, csattanó - szubjektív vagy objektív: D)
2011. évi célok:
- Súly + 85kg/KFA
10%
- Padnyomásmentes 1RM + 150kg
- Guggolás mentes 1RM + 180kg
- Holtemelés nélküli 1RM + 180kg
- 3. negyedév, adott esetben 1. tanfolyam: csendes:
Aztán eladja őket az Ebay-en!
Miért szubjektív a tükör? Fiatal, nem szabad megvenned ezeket a torzító tükröket, amelyeket mindig a vásáron látsz: nevet:
. hivatalos kiegészítő szponzor:
Ingyen megsajnálod, harcolnod kell az irigységért.
Oh Jordi, ez nem olyan egyszerű.
Jelenleg - szintén a Spiegel szerint - szubjektíven és objektíven nagyon dagadtnak érzem magam. Azt hiszem, valószínűleg a víz és a sokkal teltebb gyomor miatt van, mint akkor, amikor diétázott, de ez így van. Végül is figyelnem kellene, ergo jó, hogy észreveszem - igaz? Időközben arra gondoltam, hogy ne gondolkodjak túl rövid távon, és várjak, lássam, hogyan alakul a történet középtávon. A mérlegtől biztosan nem fogok elválni, de talán lassan leszoktatom;-).
2011. évi célok:
- Súly + 85kg/KFA
10%
- Padnyomásmentes 1RM + 150kg
- Guggolás mentes 1RM + 180kg
- Holtemelés nélküli 1RM + 180kg
- 3. negyedév, adott esetben 1. tanfolyam: csendes:
Oh Jordi, ez nem olyan egyszerű.
Jelenleg - szintén a Spiegel szerint - szubjektíven és objektíven nagyon dagadtnak érzem magam. Azt hiszem, valószínűleg a víz és a sokkal teltebb gyomor miatt van, mint akkor, amikor diétázott, de ez így van. Végül is figyelnem kellene, ergo jó, hogy észreveszem - igaz? Időközben arra gondoltam, hogy ne gondolkodjak túl rövid távon, és várjak, hogy lássam, hogyan alakul a történet középtávon. De biztosan nem fogok elválni a mérlegemtől de talán lassan leszoktat;-).
Talán vannak önsegítő csoportok a Mérlegfüggők ilyen eseteiben: semmi sem tudja:. hasonló a névtelen alkoholistákhoz: nevet:
. hivatalos kiegészítő szponzor:
Ingyen megsajnálod, harcolnod kell az irigységért.
eddig elég jól néz ki.
Most csak minden héten felteszem ide a fejlesztést.
Számított fogyasztás: kb. 3000 kcal (4x 3200 kcal edzésnap, 3x 2700 kcal edzés nélküli nap)
Számított heti fogyasztás: kb. 21 000 kcal
Kezdeti súly: 78,2kg
1 hét:
Bevitel: 19 190 kcal (2741 kcal/nap)
∆ megcélozni: -1810kcal
Súly: 78,6 kg, ∆: + 0,4 kg (számított -0,2 kg> warsch. Víz + fülkék tárolása miatt)
Megjegyzés: általában nem ennyire sántít, nagyobb erő az edzés során, remek edzés, derékbőség -1cm: öröm: szubjektíven és objektíven kissé "dagadt" (háború. A vízből: gruebel:)
2 hét:
20,374kcal (2,911kcal/nap) bevitel
∆ megcélozni: -627kcal
Súly: 78,5 kg, ∆: -0,1 kg (számítva -0,1 kg = pontosan illik)
Megjegyzés: Edzés és általában nagyon jó, derékmérete -1 cm: öröm: Összességében nagyon elégedett, a jövő héten egy napon többet (> 3.400kcal) fogok enni, hogy még jobban fellendítsem az anyagcserét
Eddig minden rendben legyen. Folytassa így néhány hétig, és nézze meg, mi jön ki. Ha középtávon tovább csökken a súly, tovább növelhetem a bevitelt. Valójában csak a KFA-t akarom csökkenteni, már nem a súlyát.
Remélem, hogy nem gondolja, hogy ez eltúlzott, de jelenleg ez a legjobb módszer a munkára, és jobban meg tudom érteni.
2011. évi célok:
- Súly + 85kg/KFA
10%
- Padnyomásmentes 1RM + 150kg
- Guggolás mentes 1RM + 180kg
- Holtemelés nélküli 1RM + 180kg
- 3. negyedév, adott esetben 1. tanfolyam: csendes: