A diétád nem működik Nézz meg mást, csak a kalóriákat!
Ehet egészségesen, ellenállhat ennek a csodálatos csokoládé desszertnek az étteremben, és rendszeresen járhat edzőterembe, semmi sem segít! Nem fogysz? Ismerje meg az étrend kudarcának 6 legfontosabb okát és azok kijavítását.
1. étrendhiba oka: Rossz alvási szokások
A kanadaiak óriási 30% -a - beleértve a gyerekeket és a tizenéveseket is - kevesebb, mint 6 órát alszik éjszaka. Orvosi szakértők szerint ez nem elég. Bizonyított bizonyítékok azt mutatják, hogy a krónikus alváshiány káros az agy, a testi és az érzelmi egészség szempontjából, és meglepő módon súlygyarapodáshoz vezet. A testsúly-szabályozás szempontjából az alvás fontos hemosztatikus modulátor, és az alváscsökkentés jelentősen csökkenti a glükóz és a zsíranyagcserét, miközben nem megfelelően növeli az étvágyat, ami súlygyarapodáshoz vezet. "Az alvás fontos szerepet játszik az éhséget befolyásoló hormonok (ghrelin, kortizol és leptin) szabályozásában" - magyarázza Richelle Tabelon, a Medisys dietetikusa. "Ezért az alváshiány növeli az étvágyat, és túlevéshez, tehát súlygyarapodáshoz vezet."
A rendszeres testmozgás és az egészséges, kiegyensúlyozott étrend fenntartása mindig fontos összetevője a testsúly-szabályozásnak - de ha az étrend még mindig nem működik, annak ellenére, hogy részt vesz a fizikai tevékenységekben, és egészséges és ellenőrzött mennyiségben táplálkozik, akkor lefelé halad. életstílusának egyéb tényezők, amelyek szerepet játszhatnak, például az alvás.
2. étrend A meghibásodás oka: ELégtelen hidratálás
Vizet inni! Igen, igen, mindannyian hallottuk már ezerszer. Fontos azonban tisztában lenni azzal, hogy mennyi vizet iszol, és sokat. Az elegendő hidratálás segít az éhség szabályozásában, mivel az anyagcseréd közvetlenül kapcsolódik a vízfogyasztáshoz. A szénhidrátok a vízen keresztül hidrolízis útján jutnak el alkotóelemeikbe. Ennek eredményeként az elegendő víz elfogyasztása - függetlenül attól, hogy milyen étrendet követ - lassabb anyagcseréhez és súlygyarapodáshoz vezethet. Valójában egy tanulmány kimutatta, hogy több víz fogyasztása akár 30% -kal is fokozza az egészséges férfiak és nők anyagcseréjét.
A 3. étrendhiba oka: "Függőséget okozó" élelmiszerek fogyasztása
A bizonyítékok felhalmozódása bebizonyította neurobiológiai és viselkedési hasonlóságokat a kényszeres túlevés és a pszichoaktív kábítószer-függőség között, ami arra késztette a kutatókat, hogy az "ételfüggőség" kifejezést használják a túlevés e mintázatának leírására. A tanulmányok szerint nem minden étel egyformán vesz részt az étkezési viselkedés függőségében. A feldolgozott ételek, amelyekben mind a zsír, mind a glikémiás terhelés magas, vagy a magas cukortartalmú ételek a leginkább "addiktívak" - vagyis farmakokinetikai tulajdonságaik (pl. Koncentrált dózis, magas vércukorszint. Felszívódás) megegyeznek a visszaélés kábítószerével. Még azok az emberek is, akik nincsenek túlsúlyosak vagy elhízottak, rabja lehet az ételnek, vagy egészségtelen kapcsolatuk lehet az étellel. Míg minden kalóriahiányos étrend (az elégetett kalória meghaladja az elfogyasztott kalóriát) súlyvesztéshez vezet - a feldolgozott és magas cukortartalmú ételeket tartalmazó étrend nagyban befolyásolja az egészségesebb életre irányuló erőfeszítéseit (mind a fogyás szempontjából).