A diéták igazsága 8 tudományos felfedezés, amelyek segítenek könnyebben lefogyni és megmaradni
Mit mondanak a legfrissebb étrend-vizsgálatok
Legtöbbször azt állítja az ember, hogy nem a test megfelelő működésének és a minőségi életnek a biztosítása érdekében, hanem esztétikai okokból kell fogynia. Ennek ellenére, ha túl nagy súlyt kapunk, az ösztön figyelmeztet bennünket, hogy ez árthat egészségünknek, és a tudatalatti arra készteti, hogy minél előbb cselekedjünk.
Még mielőtt eldöntenénk, melyik étrendet követjük, tisztában kell lennünk azzal, hogy függetlenül a hollywoodi trendtől, lehetséges, hogy a saját személye esetében ez egyszerűen nem működik, vagy nemkívánatos hatásokkal jár. Éppen ezért jó tájékoztatni magunkat és figyelembe venni testünk sajátosságait, az esetleges betegségeket vagy problémákat, amikor ezen az úton járunk.
Az egészségről, a különféle étrendekről és a fogyásról szóló legújabb tanulmányok vitathatatlan valóságokat tártak fel. Olvassa el, hogy megtudja, mit tudtak meg a kutatók a diétákról!
A villámcsökkentő étrend károsíthatja a szívműködést
A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendnek is nevezik a villámdiétákat, amelyek drasztikusan csökkentik a kalóriák számát, vagy étkezést helyettesítő programokat fogadnak el, és az utóbbi években rendkívül népszerűvé váltak. Napi 600–800 kcal-tartalom biztosításával nagyon hatékonyak lehetnek a gyors fogyáshoz, de a vérnyomás vagy a magas vércukorszint csökkentéséhez is. És mégis, az eredmények alaposabb elemzése azt mutatta, hogy hirtelen zsír szabadul fel a testből és átirányul a véráramba, és a szívizom nem képes megbirkózni ezzel a megnövekedett zsírbevitellel. A következtetés? A szívproblémákkal küzdőknek konzultálniuk kell egy szakemberrel, mielőtt villámgyors étrendet alkalmaznak.
Az elhízás a gyermekkorban kialakult viselkedési mintákkal társul
A szakemberek és az állami hatóságok erőfeszítéseinek az elhízás leküzdésére szintén a gyermekkori téves viselkedés kijavítására kell összpontosítaniuk. Az elhízott kamasz általában felnőttként megőrzi túlsúlyát, így fennáll a kockázata a szív- és érrendszeri betegségek vagy a cukorbetegség kialakulásának. A mozgásszegény életmódhoz, a dohányzáshoz, a kábítószer- és alkoholfogyasztáshoz hasonlóan az ételek mennyisége és minősége is előre szabályozható és beállítható. Más szavakkal, a rossz szokást azonosítani és el kell vetni, mielőtt az viselkedésmintává válna, amelyet nem lehet eltávolítani.
A stroke megelőzésére tervezett diéták csökkenthetik a depresszió kockázatát is
Azoknál az embereknél, akik sok zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonát fogyasztanak, alacsonyabb az esélyük a depressziós időszakra. Valójában a magas vérnyomás és agyvérzés megelőzésére tervezett étrend zsírtalanított termékek vagy alacsony telített zsírtartalom fogyasztásával jár, ami automatikusan hozzájárul a fogyáshoz. Tanulmányok kimutatták, hogy a depresszió egészségügyi problémákkal társul, és elsősorban az életmód és az étkezés megváltoztatásával kell küzdeni, nem pedig a gyógyszeres kezeléssel.
A magas rosttartalmú étrend segít megerősíteni a csontokat
Az étrend akkor hasznos az egészségünk számára, ha a normális bélflóra fenntartását eredményezi. A baktériumpopulációt előnyben részesítő étrendeknek gyulladáscsökkentő hatása van, amely az optimális csontsűrűség fenntartásához és olyan betegségek, mint az ízületi gyulladás, enyhítéséhez vezet. A csontbetegségek megelőzésének legegyszerűbb intézkedése, amelyet megtehetünk, a müzli bevezetése a reggeli étkezésbe, ugyanakkor a zöldségek és gyümölcsök bevitelének növelése a nap folyamán, amelyek mind pozitívan befolyásolják az emésztőrendszerünkben található baktériumfajok sokféleségét.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend javítja az anyagcserét
A túlsúlyos emberek, akik kevesebb szénhidrátot fogyasztanak, de nem feltétlenül csökkentik a kalóriabevitelüket, a veszélyes lipidek anyagcseréjében bekövetkező változások következtében gyors zsírcsökkenést tapasztalnak, amely befolyásolja a májat. Az ezzel kapcsolatos tanulmány ismét megmutatta, hogy a diétáknak összetett hatása lehet, és ebben az esetben a hiperkoleszterinben szenvedőknek óvatosan kell eljárniuk.
Az a sebesség, amellyel eszünk, segíthet a fogyásban
Lassabb étkezéssel hatékonyabbá tehetjük az étrendet, ha gondoskodunk arról, hogy lemondjunk az étkezések közötti uzsonnáról vagy közvetlenül az ágy előtt felszolgált vacsoráról. Kimutatták, hogy ezeknek az egyszerű szabályoknak a betartása gyorsan a derékban lévő centiméterek számának csökkenéséhez vezethet. A magyarázat abban rejlik, hogy azoknak az embereknek, akik gyorsan étkeznek, több időre van szükségük ahhoz, hogy jól érezzék magukat, vagyis végül több ételt nyelnek le, mint aki nem siet.!
A diéta kettőre hatékonyabb
Tanulmányok kimutatták, hogy a fogyásra törekvő emberek nemcsak önmagukon, hanem élettársaikon is segítenek, még akkor is, ha nyilvánvalóan nem járnak el ebben a tekintetben. Ez a kapcsolat mindkét irányban működhet, azaz helytelen étkezési szokások esetén is előfordulhat. Hullámhatásnak is nevezik, ez a jelenség kiterjedhet a család minden tagjára, még egyszer bebizonyítva, mennyire hasznosak a támogató csoportok azok számára, akik fogyni szeretnének, de nincs meg a szükséges akaratuk.
A paleolit diéta hasznos lehet a menopauza utáni időszakban
Ez egy olyan étrend, amely megnövekedett fehérje- és telítetlen zsírbevitelen alapul, és zöldségek, magvak, diófélék, olajok és gyümölcsök fogyasztását foglalja magában. Az ilyen étrend a túlsúlyos nők számára hasznos a menopauza utáni időszakban, mert jelentős hasi zsírcsökkenést eredményez, ugyanakkor a testsúlyt is fenntartja az idő múlásával, a jojó-effektus megjelenése nélkül.
Vendég hozzászólás Cornelia Crina Popa,