Valaminek a kezelése; sarok sarkantyú
- 1. lépés: A sarok sarkantyú megjelenésének elkerülése érdekében akadályozza meg a talpi myoaponeuritist
- 2. lépés: Tudja, hogyan lehet felismerni a talpi myoaponeuritist
- 3. lépés: Enyhítse a sarok sarkantyú fájdalmát
- 4. lépés: Forduljon orvoshoz orvosi kezelésért a sarok sarkantyújánál
Töltse le ezt az ingyenes lapot pdf formátumban
- Szakemberek írták
- Lépésről lépésre támogatás
- Szükség esetén a felszerelések listája
A sarok sarkantyúja egy olyan csontnövekedés, amely megjelenhet a sarokban. Tanúja a plantáris myoaponeuritisnek, a fascia (vastag rostos membrán, amely összeköti a sarokcsontot a lábujjakkal) betegségét. Ezt az állapotot olyan ismétlődő törzssérülések okozzák, amelyek letépik a fasciát, végül a csontosodás, az úgynevezett sarok sarkantyú megjelenésével. De a sarokfájdalomért a myoaponeuritis felelős, és nem maga a gerinc.
Az egyszerű műveletek segíthetnek a helyes elfogadásában sarok sarkantyú kezelése.
1. A sarok sarkantyú megjelenésének elkerülése érdekében akadályozza meg a talpi myoaponeuritist
Legyen különösen igényes a cipőjével
A jó minőségű cipők korlátozhatják a fasciát érintő mikrotraumákat.
- A cipőjének csillapítónak és stabilnak kell lennie, kissé megemelt sarokkal és kellően vastag talppal.
- Minden sportághoz tartozik egy cipő: a cipőjének megfelelőnek kell lennie az adott sportághoz.
- Kerülje a mezítláb járást. Viseljen papucsot bent.
Küzdelem a súlygyarapodás ellen
A túlsúly növeli a fascia stresszét és kiváltja annak degenerációját.
- Küzdelem a túlsúly ellen.
- Figyelje az étrendjét.
Feladatokat csinálni
A bemelegítés elengedhetetlen bármilyen sport gyakorlat előtt:
- Fokozatosan növelje az erőfeszítés intenzitását.
- Hagyja abba az erőfeszítést és pihenjen a fájdalom első jeleinél.
- Végezzen erősítő gyakorlatokat és masszírozza a fasciát. Például lábujjhegyen vagy teniszlabdát tehet az íve alá, és guríthatja.