A diétám; a franzellii egészségesen főz
A diétám - egy igazi felfelé és lefelé . Néha nagyon motivált vagyok, és folyamatosan és jól fogyok, másrészt vannak olyan szakaszok, amelyekben többet eszem, nem figyelek szigorúan az étrendemre, és így néhány (vagy sok) kilót a Felgyülemlik a csípőt. Azt hiszem, mindenki tudja, hogy ki küzd a súlyával, igaz? Az alábbiakban szeretném elmondani a történetemet és a jelenlegi helyzetet.
Körülbelül 1,5 év alatt (2013-tól 2014-ig) óriási 50 kg-ot fogytam. A kezdeti súlyom abban az időben valamivel több volt, mint 120 kg 1,67 m magasságban. Természetesen ez nem magától történt, sok munkát és erőfeszítést igényelt, de a jutalom ezért nem csak a leadott kilók volt, hanem ez is önbizalmat és életörömöt nyert.
Hogy csináltam?
Számomra az alacsony szénhidrát volt a siker kulcsa. Nagyon csökkentem az étrendben lévő szénhidrátok mennyiségét (kb. 30 g szénhidrát naponta), és nagyon változatosan és kiegyensúlyozottan ettem. Számomra az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem diéta volt, hanem hosszú távú étrend-változás, amely rengeteg fontot leadott, és jól eligazodtam. Online recepteket találtam, magazinokban vagy könyvekben. A kedvenc alacsony szénhidráttartalmú receptjeimet itt is megtalálhatja a blogomon.
Körülbelül 7-8 hónapig szigorúan alacsony szénhidráttartalmú étrendet követtem, és így viszonylag rövid idő alatt 35-36 kg-ot fogytam. Ez idő után egy kicsit változtatni akartam, majd néhány dolgot megváltoztattam az étrendemben:
Mit változtattam?
Azzal kezdtem, hogy egészséges szénhidrátokat adtam vissza étrendembe gyümölcs, zabpehely és teljes kiőrlésű gabona formájában. A szénhidrátbevitel ekkor a napi maximum 30 g-ról a becsült napi 100 g-ra nőtt. Reggel zabpelyhet ettem (pl. Zabkásaként vagy zabpehelyként), gyümölccsel vagy teljes kiőrlésű tekerccsel. Az ebédet és a vacsorát szénhidrátmentesen tartottam, és amennyire csak lehetséges, kerülgettem a szénhidrátokat. Még mindig nem fogyasztottam cukrot csokoládé vagy búzatermékek formájában.
A változás nagyon jól sikerült, folytattam a fogyást, de lassabban, mint a szigorú, alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett. Néhány internetes kutatás után tudomást szereztem Julian Zietlow „Size Zero” programjáról. Szerettem volna egy új kihívás elé állni, folytatni a fogyást, ugyanakkor elkezdeni az izomépítést is. Ezért 2014. június végén döntöttem a 10 hetes programról (nulla méret), és nagy sikerrel fejeztem be 2014. szeptember elején. A program egy alacsony szénhidráttartalmú étrenden is alapszik, sok fehérjével és változatos testmozgással. Az eredmények önmagukért beszéltek, és továbbra is nagyon örülök, hogy elvégeztem ezt a 10 hetes programot! A programmal kapcsolatos minden fontos információ megtalálható a Size Zero honlapján.
A Size Zero 2014. szeptemberi végével nemcsak a program zárult le, hanem az étrend megváltoztatása alacsony szénhidráttartalmúvá vált. Sikerült lefogynom 44 kg-t egy év alatt, és sok cm-es kerületet veszítettem a gyomoron (46 cm), a lábakon (10 cm), a karokon (7 cm) és a derekán (33 cm).
Aztán mi történt?
A kilók egyre lassabban estek, a fogyás jelentősen megnehezült. Ha eleve a siker motiválta, a lassú fogyás nagyon megterhelő és demotiváló lehet. Mindig próbáltam a labdán maradni, és megtettem a számomra valószínűleg legnagyobb lépést - 2015 áprilisában 50 kg lefogyás után úgy döntöttem, hogy hasplasztikát folytatok.
Szerencsére az egészségbiztosításom fizette a nagyobb műtétet. A műtétet számos szövődmény, sebgyógyulási rendellenesség és aggodalom jellemezte. Még egy második műtétet is el kellett viselnem, mindössze három héttel a tényleges eljárás után, ami nem volt szép.
A 100% -os fizikai aktivitásról és a következetes étkezésről 0% -ra csökkentem. Alig tudtam járni, jelentős korlátozásaim voltak a mindennapi életben, és valójában visszaestem a régi szokásokba. A műtét nagy csökkenése és óriási fájdalma nem akadályozott abban, hogy ismét élénken és vidáman táplálkozzak, ne figyeljek a termékek semmilyen tápértékére vagy összetevőjére, és így történt, hogy jól és stabilan híztam.
Sok hónap telt el, mire be tudtam ismerni a visszaesést. Sok hónap, amelyben valóban meg tudtam volna tartani a súlyomat. Sajnos néha túl későn ébred fel.
Nagy magánváltozásokat, sorsvonásokat és csak egy nagyon hülye 2016-ot hagytam magam mögött. Jó 20 kg-mal többet várok a csípőmre, de legalább tudom, hogyan kell csinálni!
Egészségesen étkezem, és igyekszem sok zöldséget és gyümölcsöt enni. De még mindig elkapom magam hébe-hóba, mivel nem tudok ellenállni a késztetésnek a csokoládéért vagy más egészségtelen dolgokért, amelyek utólag nagyon bosszantanak.
Vannak-e célok?
Természetesen szeretnék újra fogyni, kényelmesebbnek érezni magam és csak egészségesebb módon élni, elvégre tudom, milyen jól éreztem magam karcsúbbnak és fittebbnek.
Igyekszem minden nap visszatérni a pályára, még étkezési naplót is vezetni, és rendszeresen visszamenni tornázni. A múltbeli gyors csökkenés valószínűleg soha többé nem fog megtörténni, de nem is kell! Lassú, egészséges és kiegyensúlyozott a cél elérése érdekében. Pontosan ezt tervezem a következő időszakban!