A diétás baarbell edzése
Nagyon gyakran még mindig azt mondják, hogy amint elkezdi a fogyókúrát, azonnal kevesebbet kell mozognia, több ismétléssel kell dolgoznia és kevesebbet kell dolgoznia, azonnal gyengébbé válik stb. Hülyeség. Az étrend sikeresen megtervezhető viszonylag egyszerű, négy lépésből álló elv alapján,
1. Eleinte pontosan úgy folytatja, mint korábban. A diéta nem azt jelenti, hogy minden erejét azonnal elveszíti. Ellenkezőleg. A diéta kezdetén általában növekszik az erő (feltéve, hogy a kalóriahiány nem rendkívül magas). Az erőnövekedés nemcsak az izomnövekedés révén jön létre, hanem az izomrostok hatékonyabb toborzása és az izmok közötti koordináció révén is. Ezek a hatások nem feltétlenül igényelnek kalóriatöbbletet. Az étrend táplálkozás kérdése, nem pedig testmozgás. Ami az izmokhoz vezetett, azok fenntartásában is segít.
2. Ha eljön az a pont, amikor már nem tudsz fejlődni az edzésen, az nem jelent problémát. Akkor mostantól kezdve nem terhelsz rá sokkal nagyobb súlyt, hanem minden gyakorlatban megtartod az erődet. Itt sem lépsz hátra. Nem mondhatjuk teljes bizonyossággal, de feltételezhető, hogy a diéta alatt keveset vagy egyáltalán nem vesztett izomtömeget, ha a végén az erőértékek megegyeznek az elején vagy akár meg is nőttek.
3. Eljött az idő. Már nem hozhatja létre a tervezett kötetet. Most fontos, hogyan tovább. Ne csökkentse az intenzitást. Ez képviseli az izmainkra ható mechanikai terhelést. És a jelenlegi adatok szerint ez tűnik a legfontosabb tényezőnek. Ragaszkodjon tehát ahhoz a súlyhoz, amelyet eddig a gyakorlatokban megmozgatott, és csökkentse a hangerőt kevesebb ismétléssel és esetleg kevesebb szettel. 4 × 6 helyett most csak egy 3 × 6-ot csinál. Vagy 4 × 8-as guggolásod 4 × 7-es vagy 4 × 6-os kanyarrá válik azonos súlyú. Összességében a lehető legkevesebb hangerőt vágnám ki, és amennyire valóban szükséges. Talán a teljes térfogat 15-30% -a izomcsoportonként.
4. A csökkent volumen ellenére már nem tudja kezelni az edzést. Itt az ideje, hogy tartson egy kis szünetet az étrendben. Töltse fel az akkumulátort, lelkileg és fizikailag gyógyuljon meg a diétából. Töltse fel a glikogénkészleteit, csökkentse a kortizol és más stresszhormonok szintjét, hozza vissza a leptin és ghrelin - az éhség és a jóllakottság hormonjai - normális szintjét. Élvezze a jó ételeket barátaival és családjával. Ezután kezdjen el egy újabb diétát, ha szükséges.