Ételfüggő vagy; Világszínvonalú Románia

Az ételfüggőség nem mentség kulináris vágyainak kielégítésére. Valódi probléma, amelynek következtében sokan nem tudnak megfelelő étrendet kialakítani. Más függőségekhez hasonlóan azonban legyőzhető.

Különösen akkor, ha gyorsételeket vagy feldolgozott ételeket fogyaszt, ez a függőség sokkal könnyebbé válik. Ennek oka az, hogy felgyorsítják a dopamin, a hormon szekrécióját, amely jól érzi magát. Mivel ezek az ételek általában feldolgozott cukrot tartalmaznak - és ez a dopamin növekedéséért is felelős - a függőség gyorsan és biztonságosan beindul. A Les Mills szakemberei készítettek egy listát olyan kérdésekről, amelyek segítenek azonosítani problémáit és megoldásait, hogy megszabaduljanak tőle.

Ismerje el függőségét

1. Bizonyos ételekre vágyik, még akkor is, ha jóllakott?
2. Amikor megeszel valamit, amire vágysz, többet eszel, mint szeretnéd?
3. Egyél olyan ételeket, amelyekre vágysz, amíg rosszul érzed magad?
4. Utána bűnösnek érzi magát, de mindenképpen ismételje meg az élményt?
5. Mentségeket talál a vágyott ételek elfogyasztására?
6. Megpróbálta feladni ezt a szokást, vagy szabályokat szabott, amelyeket később nem tartott be.?
7. Elrejti ezt a gyengeséget a körülötte lévők elől?
8. Nem érzed magad kontroll alatt, amikor egészségtelen ételekre gondolsz
Ez az élelmiszer-függőség nyolc tünete, amelyeket az Amerikai Pszichiátriai Társaság azonosított. Ha legalább négy kérdésre igennel válaszolt, akkor problémája lehet.

Tartsd távol a kísértéseket

Miután rájött, hogy szenved ettől a függőségtől, alaposan meg kell szerveznie magát a probléma leküzdésére.

Tartson távol a kísértéstől. Kezdje azzal, hogy összeállít egy listát az összes dologról, amire vágyik, de tudja, hogy bántlak. Akkor szabaduljon meg tőlük amennyire csak lehet: dobja ki otthon a hűtőből, az irodai fiókból stb.

Készíts egy tervet. Minden alkalommal, amikor valami károsnak érzed magad, megtakarítási alternatívát kell szem előtt tartanod: például ha sült krumplit szeretnél enni, akkor válassz sült paszternákot (az íze hasonló), a normál süteményeket cseréld le vegán ), és ha tésztát szeretne, keressen quinoát.

Készítse elő ételeit előre. Ha este csomagol másnapra, akkor kisebb az esélye az egészségtelen étkezésnek. Ezenkívül jó lenne egy hétvégi menüt készíteni a következő hétre.

Ne feledje, miért indította el ezt. Annak érdekében, hogy ne térjünk vissza a régi szokásokhoz, fontos mindig szem előtt tartani, hogy mi késztette például a gyorsétterem elhagyására. Készítsen listát az okokról, és tartsa mindig magánál. Amikor kevésbé érzi magát elszántnak, olvassa el újra a listát.

Ha egyelőre kudarcot vallana ... ne adja fel, és ne folytassa régi szokásait. Inkább kérjen segítséget - olyasmit, amely képes motiválni a változás folytatásához. Hívjon magabiztosan pszichológust vagy táplálkozási szakértőt, vagy csatlakozzon egy olyan csoporthoz, ahol vannak más ilyen problémákkal küzdő emberek.