A diétás tanácsok "mértéktartása" nem segít a fogyásban
Hírek | 2020. október 21. 2020. október 21. | Egészség
Ha az embereket a fogyás kísérleteiről kérdezi, sok hasonló választ kap. A legtöbben kipróbálnak egy diétát - egy bizonyos étkezési módot, amelyről úgy gondolják, hogy segít a fogyásban -, és ez szinte minden diétán működik.
És akkor természetesen nem az.
Mi történik? Az élet általában. Megkértem a Twitteren az embereimet, hogy küldjék el nekik a történeteiket, és hallottam néhányat arról, hogy az élet kikezdi az étrendet: betegség, terhesség, kerékpáros baleset, új csecsemő, új munkahely, menopauza, rossz munkahelyi helyzet, sőt az egyház felbomlása is. De néha csak arról van szó, hogy nagyon unod már, hogy nem eszel kenyeret. Vagy nyomon követhet minden étkezést. Vagy más dolgokat egyél, mint a barátaid.
Az általam hallott történetek közös vonala - nemcsak ezúttal, hanem több mint 20 éve ezen az ütemen - szintén megerősítette a tanulmány utáni tanulmányt. Az emberek addig fogyhatnak, amíg nem tudnak. Speciális diétát tartanak, és amíg ragaszkodnak ehhez, addig sikeresek, de általában nem tudnak örökké ragaszkodni ehhez. "A gyógyulás akkor történik, amikor úgy döntünk, hogy visszatérünk a komfortzónánkba" - mondta nekem az egyik magassugárzó.
A testsúlycsökkenés a legtöbb ember számára váltás a fogyókúra és a nem fogyókúra között. Diéta = fogyás, diéta nélkül = súlygyarapodás. Miért töltjük tehát Isten Zöld Földjén egész időnket a diéta és az étrend közötti különbség megvitatásával, amikor az emberek mindegyikkel fogynak? Az a nyilvánvaló probléma, amellyel szembe néz, a diéta és a nem diéta közötti különbség.
A diétáknak vannak szabályai. Ezt egye, ne azt. Egyél most, ne akkor. Egyél ennyit, ne annyit. Enni ezzel, de a mással nem.
A szabályok elszigetelik Önt az obesogén élelmiszer-környezettől, amely ide érkezik, amelyet normálisnak neveznek. Ahelyett, hogy kilépne az ízletes, kényelmes ételek világába a mértékletesség homályos ötletével, egy tervvel áll elő. És működik.
Mi lenne, ha normális szabályai lennének? Mi lenne, ha a "moderálás" helyett konkrét stratégiáid lennének a normális navigáláshoz?
2017-ben a kutatók 42 önkéntest toboroztak, és nyolc hétig "alacsony kalóriatartalmú étrendre" (étvágygerjesztő!) Vezették őket. A résztvevők testtömegük átlagosan 12% -át vesztették el.
Úgy hangzik, mint egy régi történet beállítása: Mindannyian visszanyerik a súlyukat, majd néhányuk a következő pár évben. És közülük néhány nyert; Az év folyamán 20 visszafejlődött, nyomon követték őket, de nem egészen vissza az eredeti súlyukhoz. Tizenhárom másik fenntartotta fogyását, adta vagy vette. De kilenc folyamatosan veszített.
Mit tettek, amit a hulladékgyűjtők nem? Ebben a tanulmányban a legtöbb kutatóval ellentétben a kutatók részletes interjúkat készítettek, és a résztvevők idézeteit tartalmazzák. Az eredmények feltűnőek. A súlyvesztők szabják meg a szabályokat.
„Hétfőtől csütörtökig 1200 kcal [kalóriát] eszek, pénteken, szombaton és vasárnap pedig azt eszem, amit akarok, de még mindig ésszerű.
- Ma meg tudom venni a csokoládét, de csak szombaton fogom megenni.
"A cukorka csemege számomra, hétvégén pedig megjutalmazom magam, hogy a hét hátralévő részében ne egyem.
"Az étkezések között maximum 2,5 óra lehet.
"Minden főétkezés legfeljebb 500 kalóriát tartalmazhat."