A diétás tészta legjobb 6 kulináris receptje

Diétás recepteket keres a spagettihez, de barátai azt tanácsolják, hogy búcsúzzon el a tésztától, ha fogyni szeretne, vagy kerülni szeretné a plusz kilókat? 🙂 A dietetikusok arra biztatják, hogy felejtsék el mások véleményét. Vannak diétás tészta receptek. Ezeknek a spagetti recepteknek alacsony a kalóriatartalmuk. Kísérletezzen a következő sziluettű spagetti receptekkel, mert egészséges, alacsony kalóriatartalmú összetevőket használnak. Ideálisak azok számára, akik fogyni szeretnének, de ugyanakkor aktívan élnek. Készítsen gyors recepteket a diétás tésztákhoz, például:

  • spagetti recept gombával és paradicsommal,
  • tészta bolognai,
  • spagetti sajttal,
  • rigatoni tészta paprikával,
  • makaróni és sajt.

Spagetti recept, diétás tészta gombával és paradicsommal

Főzzük meg a tészták vegetáriánus változatát (kedvencünk 🙂) gombával, vagy adjunk hozzá kolbászt egy teltebb spagetti uzsonnához gombával vagy sajtolt sonkával a sonka spagettihez.

  • Forraljuk a graham tésztát 8-10 percig.
  • Olajos serpenyőben megpirítunk egy kockára vágott hagymát 3 gerezd apróra vágott fokhagymával.
  • Ezután adjunk hozzá 250 g gombát, kevés sót és borsot.
  • Várjon 4-6 percet, amíg a gomba kevés vizet hagy.
  • Ezután adjuk hozzá a 2 darab apróra vágott paradicsomból készített mártást és 8 marék baba spenótot.
  • Öntsd a mártást a tésztára, és ne felejts el egy kis ricotta sajtot tenni az egyedi íz érdekében.
  • A friss zöldségek tartalmazzák az anyagcsere serkentéséhez szükséges tápanyagokat és vitaminokat a fogyáshoz.

A készítmény egy adagja körülbelül 360 kalóriát tartalmaz. Ha böjtös spagettit szeretne készíteni, elegendő a ricotta sajtot kiküszöbölni a gombás tészta receptjéből, és receptje lesz a böjtös gombás tésztára.

receptje

Spagetti sajttal vagy makarónival és sajt recept

Talán nem túlzás azt állítani, hogy a nagyvárosok lakói megőrültek a klasszikus mac'n'chees-től a fincsi rakottban. Ha rajongsz a gyors és finom ételekért, próbáld ki a következő diétás tészta receptet.

  • Forraljuk a graham makarónákat 4-5 percig.
  • Adjunk hozzá 30 gramm darabokra vágott brokkolit, és hagyjuk, hogy a tészta még egy kicsit forrjon.
  • Egy tálban melegítsen meg 2 csésze sovány tejet.
  • Egy másik tálban keverj össze 2 evőkanál sovány tejet 3 teáskanál liszttel, fél teáskanál apróra vágott fokhagymával, egy csipet sóval és borssal.
  • Öntsük ezt a keveréket a meleg tejbe. 2-3 perc múlva a szósz kissé besűrűsödik.
  • Miután levette a tálat a tűzről, adjon a keverékhez egy teáskanál dijoni mustárt, 2 evőkanál reszelt parmezán sajtot és 3 evőkanál reszelt cheddari sajtot.
  • Melegítsük együtt a tésztát és a mártást 1-2 percig.

A készítmény egy adagja körülbelül 360 kalóriát tartalmaz.

Tészta: Fettuccine Alfredo receptek

A tejszínes ételek a korlátozott kalóriatartalmú étrend alapjává válhatnak, ha a graham tésztát és a friss zöldségeket választja. Megtanítom, hogyan lehet csökkenteni a különféle snackek kalóriaértékét a kiegyensúlyozott étrend érdekében. Készítsen étvágygerjesztő ebédet vagy vacsorát a következő diétás tészta recept használatával. Készítse el a következő receptet sajtos és zöldséges tésztához:

  • A tésztát a csomagoláson található utasítások szerint forraljuk fel.
  • Tartson fél csésze vizet, amelyben a tésztát vagy a makaróni főtt.
  • Egy serpenyőben megolvasztunk egy evőkanál vajat, hozzáadunk egy gerezd zúzott fokhagymát és tészta vizet.
  • Tegyen 4 evőkanál alacsony zsírtartalmú görög joghurtot (elengedhetetlen a fogyáshoz), 2 evőkanál reszelt parmezán sajtot, egy teáskanál petrezselymet, kevés sót és borsot.
  • Öntsük a mártást a tésztára, és tegyünk még 2 evőkanál parmezánt a tetejére, mert nem tudunk betelni a sajttal ... étvágygerjesztő, nem?!

A készítmény egy adagja körülbelül 315 kalóriát tartalmaz.

kulináris

Bolognai spagetti recept csirkemellel

Cserélje le a darált húst az étrendjének megfelelőbb összetevőre. Készítse el a bolognai spagetti receptet sertés helyett csirkével vagy pulykával. Elveszíthet néhány felesleges kilót anélkül, hogy megéhezne. Készítsen tésztaételeket. Íme a bolognai tészta receptje .

  • Olajos serpenyőben adjunk hozzá apróra vágott hagymát, 2 gerezd fokhagymát, és sütjünk 3 szelet csirkemellet apróra vágva.
  • 10 perc múlva adjunk hozzá 800 ml paradicsomszószt, 4 szeletelt gombát, egy kis oregánót és bazsalikomot.
  • 5 perc múlva adjunk hozzá fél teáskanál cukrot.
  • Forraljon graham tésztát a gyártók utasításainak betartásával.
  • Tálalja ezt a ’finom’ bolognai makaróni uzsonnát reszelt parmezán sajttal.

Egy adag ilyen hús spagetti körülbelül 340 kalóriát tartalmaz.

Rigatoni tészta receptek paprikával

Nyáron érdemes friss és organikus összetevőket vásárolni, hogy egyszerű spagetti recepteket készítsenek az egész család számára. Kényeztesse ízlelőbimbóit a következő étvágygerjesztő fogással.

  • Olívaolajjal serpenyőben 2 kockára vágott kaliforniai paprikát sütünk.
  • Fedje le az edényt 3 percig, hogy a zöldségek kissé megpuhuljanak.
  • Ezután adjunk hozzá 800 ml paradicsommártást, egy kis apróra vágott hagymát, egy teáskanál petrezselymet, egy kevés fokhagymát, bazsalikomot, sót és borsot.
  • Forraljuk fel a mártást, és öntsük a tésztára.
  • Tálaljuk az edényt egy kis reszelt parmezánnal.

100 g e készítmény körülbelül 285 kalóriát tartalmaz. Egy kicsit nem?!

Makaróni és sajt recept

A recept nem túl diétás, de úgy döntöttem, hogy felveszem ezeket a recepteket, mert nagyon népszerű. A kalóriabevitelhez ideális a graham tészta és a diétás sajt használata. Tekintettel arra, hogy nem egyszer buktam meg, amikor elkészítettem ezeket a makaróniokat és sajtokat, megkérdeztem anyámat, hogy az általa készített tészta sajttal mindig kifogástalanul néz ki, mint egy tésztapuding, gyönyörűen bevonva…, puha és bolyhos? És megtudtam. Használjon tejet.

  • Forraljon fel 300 g makarónit, graham spagettit a csomagoláson található utasításoknak megfelelően.
  • 3 tojást felverünk.
  • Adjunk hozzá 200 gr friss vagy sózott tehénsajtot, de 14% zsírtartalommal (a hipermarketben kapható).
  • Ízlés szerint cukrot és vanília esszenciát adunk hozzá, ha azt szeretnénk, hogy édesek legyenek.
  • A főtt spagettit lecsepegtetjük, és összekeverjük tojással és sajttal.
  • Olajjal kikent, liszttel kibélelt serpenyőbe tesszük.
  • Sovány tejet (1,5% zsír) adnak a készítményhez, hogy ellepje a spagettit.
  • Helyezze az előmelegített sütőbe 30 percre.

Ezeket a makarónit és sült sajtokat melegen vagy hidegen, cukorral, lekvárral vagy sima ételekkel tálalhatjuk.

Készített már olasz tészta recepteket? Keressen egyszerű recepteket itt. Készítsen különféle olasz tészta recepteket .