A diétától a frissítés megépítéséig Képek a kezdetekről
A diétától az építkezésig? * Képek frissítése *
nak,-nek monky2000 »2018. november 07. 19:56
Helló mindenki,
kezdjük az elejétől. A nevem Tom, és február óta leadtam 25 kg-ot, és komolyan elkezdtem tornázni. Súlyunk most 71kg + - 1,73m méretig (képek a mellékletben).
Az étrendem többnyire a Súlyfigyelőkkel készült (nem a legjobb, de sikerült).
Erőértékű edzésem így néz ki:
TE1
Zömök 70kg x 12 x3
Padnyomás 50kg x 10 x3
Evezés a toronyon 40kg x 12 x3
Feszítőgép 55kg x 8 x3
TE2
Holtemelés 70kg x 8 x 3
Katonai sajtó 35kg x 8 x 3
3 x 8 felhúzás
3x10 mártogatós
Mindig váltakozik hétfõ péntek
A szabadnapokon (kedden, csütörtökön, szombaton) jelenleg kardiózok 30 percig kötéllel vagy 1,5 km-t úszva.
Észreveszem, hogy edzés közben elveszítem az erőmet, és ezért úgy gondolom, hogy jó idő leszokni a fogyókúráról, de hogyan térhetek át a fogyókúráról az építkezésre?.
A Weight Watcher pontokat számolt és nem kalóriát. Jelenleg azonban napi 1400 kcal körüli ételfogyasztásomat becsülöm.
Ismét összefoglalva kérdéseimet:
Hogyan lehet áttérni a fogyókúráról az építkezésre?
Hány kalóriát eszik naponta?
Egyáltalán felépíteni vagy folytatni a diétákat?
És illik-e az edzésterv?
Re: A diétától az építkezésig
nak,-nek H_D »2018. november 07. 20:52
Először is meg kell mérnie mindent 2-3 tipikus napon át, és össze kell hasonlítania a jelenlegi KCAL-bevitelt és az elmúlt hetek csökkenését.
Ha a helyedben lennék, legfeljebb egy diétaszünetet csinálnék, majd újra diétáznék.
"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld
Re: A diétától az építkezésig
nak,-nek monky2000 »2018. november 8., 06:46
Re: A diétától az építkezésig?
nak,-nek H_D »2018. november 8., 08:50
"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld
Re: A diétától az építkezésig?
nak,-nek monky2000 »2018. november 8. 09:14
Re: A diétától az építkezésig?
nak,-nek Jck »2018. november 8. 09:36
3er Log Nordkerl, nagy liba és emigránsok
Re: A diétától az építkezésig?
nak,-nek monky2000 »2018. november 8. 14:17
Re: A diétától az építkezésig?
nak,-nek Jck »2018. november 8. 14:37
3er Log Nordkerl, nagy liba és emigránsok
Re: A diétától az építkezésig?
nak,-nek monky2000 »2018. december 20., 07:45
Jó reggelt mindenki,
akartam adni egy kis frissítést. Most folytattam a diétát, és a súlyom most már 69 kg + -. Még javíthatná az erőértékeimet is. Így néznek ki:
Guggolás 95kg x 8 x 3
Padnyomás 60 kg x 8 x 3
Evezős kábelhúzás 60kg x 8 x 3
10x póttömegű mártások 3x8
Holtemelés 95kg x 8 x 3
Lejtős pad 45kg x 10 x 3
Felhúzás 5kg kiegészítő súly 3x8
Katonai sajtó 35kg x 8 x 3
Szeretném kérni, hogy értékelje az erőértékeimet, és hogyan folytassam. Csatoljon egy képet a jelenlegi formámról.
Re: A diétától az építkezésig?
nak,-nek Euler69 »2018. december 20. 08:10
monky2000 ezt írta 2018. december 20-án 7: 45-kor: Jó reggelt mindenkinek,
akartam adni egy kis frissítést. Most folytattam a diétát, és a súlyom most már 69 kg + -. Még javíthatná az erőértékeimet is. Így néznek ki:
Guggolás 95kg x 8 x 3
Padnyomás 60 kg x 8 x 3
Evezős kábelhúzás 60kg x 8 x 3
10x póttömegű mártások 3x8
Holtemelés 95kg x 8 x 3
Lejtős pad 45kg x 10 x 3
Felhúzás 5kg kiegészítő súly 3x8
Katonai sajtó 35kg x 8 x 3
Szeretném kérni, hogy értékelje az erőértékeimet, és hogyan folytassam. Csatoljon egy képet az aktuális űrlapomról.
Szerinted a fejlődés jó. Legalábbis vizuálisan. Tehát minden egyes ismétlés x mondatra gondol?
Re: a diétától az építkezésig? * Képek frissítése *
nak,-nek monky2000 »2018. december 20., 08:39
Re: A diétától az építkezésig
nak,-nek nomád »2018. december 20. 11:31
Hé Tom, előbb remek, nem csak sokat hízott, és most már van egy járható strandfigura, hanem javított az edzésen is!
Arra a kérdésre, hogy most hogyan folytassa, fontos lenne a következő:
1. Tette ezt és követte a kalória alapú étrendet, vagy folytatta a Súlyfigyelők tevékenységét?
Semmi a súlyfigyelők ellen, de ez egy fogyókúrás program. nem alkalmas izomépítésre, mivel aligha lesz képes izokalorikus és hiperkalórikus étrendet megcélozni.
2. Ha tudja a bevitt kalóriákat, hány volt?
Michael62 írta: 2018. június 10., 05:55: Röviden: fiatalságom óta macsó/seggfej/alfa vagyok sikerrel (nem azért, hogy itt csak "besorolás céljából" jelezzem "), rossz kinézetű, de csak ego a másik bolygóról.
Röviden segítettem egy leszakított és elhagyott ismerősömnek, hogy megszabaduljon az érzelmeitől (nem ismert semmilyen módszert, vagy akár tudta, hogy ez lehetséges), és elmondtam neki, hogy a nők teljesen máshogy pipálnak, mint ő (tizenévesével, majdnem 30 éves) lát. Ő lehet a kisebbik fiam.
Egyszer elküldtem neki a "Dicséretet a szexizmusnak" (alfa szál), és újra a lelkiismeretére beszéltem.
Tegnap meghívtam egy részmunkaidős szeretőmhöz kacér tréningre, edzeni téged és a feleségemet, előtte én is edzőztem, hogy agresszívan bekapcsolhassa, még akkor is, ha a jelenlegi játékostársa ott van.
Ha egyikük engedelmes hangnemben játszik a "barátságos" játékon, és az okostelefon egyik evezője között van.
Aaaaahhhhhhrrrrrrgggggg.
Ha így képzeli, akkor "Jxx" azt mondja, hogy ".", Most ott érinti őt.
Letöröm a hitet. És már a színpadon volt.
Nem "szűz", de hogyan tehetné egyértelművé számára, hogy az "Én vagyok a kedves Mimimimimimi" turnéval mindig rossz lányokat kap?
Meg tud változtatni valakit egyáltalán?
Színpadi edzője azért is teljesen bosszús, mert a "szerelmes betegség" miatt máris várakozásba helyezte ambícióit, és jelenleg teljesen kibaszott.
Hogyan tovább, ha segíteni akar neki?
Szakmai területen szakembereket vittem be ilyen dolgokkal, de ez az ismerősökről szól, nem a vállalatokról.
Minden keveréke.
Például megvenném Polskától a genetikát, hogy természet legyek.
Alapvetően. Sokan mások, akik rosszabbul néznek ki, gyakran nem.
Csak kérdezd meg magadtól, kit vettél volna komolyan ellenfélként egy törvényekkel nem rendelkező világban 5000 évvel ezelőtt, ha hordád találkozik mással. Az izmokat csak a vadászként és túlélőként végzett mindennapi munka keményíti meg. És akkor belenéztél volna egy brosepp arcába, mint egy kövér bogyós gyümölcsgyűjtő és a mézes-zabáló mindent csinál, vagy egy Polska.
- 6 Celsius fok? Pólóban kocogni megyek. De az is lehet, hogy apám nem szerette a meleg embereket, és ennek megfelelően keményen nevelt, ezért biciklivel még -20 fokon is iskolába hajtottam. A mai nemi fiatalok, de demonstrálják a globális felmelegedést
Re: A diétától az építkezésig
nak,-nek monky2000 »2018. december 21., 09:34
nomadic írta 2018. december 20-án 11: 31-kor:
1. Tette ezt és követte a kalória alapú étrendet, vagy folytatta a Súlyfigyelők tevékenységét?
Semmi a súlyfigyelők ellen, de ez egy fogyókúrás program. nem alkalmas izomépítésre, mivel aligha lesz képes izokalorikus és hiperkalórikus étrendet megcélozni.
2. Ha tudja a bevitt kalóriákat, hány volt?
1. Folytattam a Súlyfigyelőkkel, mert elég jól ment, de tudom, hogy ez nem ambiciózus sportolóknak szól
2. Becsülje meg kb. 1500 kcal naponta
Most az volt a tervem, hogy tartok egy kis edzésszünetet az ünnepek alatt. Mostanában eléggé "kiütöttnek" érzem magam. Az új évben elkezdtem nyomon követni a kalóriákat, kezdve 2000 kcal-val, majd heti 100 kcal-val (vagy kéthetente?) Növelve az étrendről a gyengéd felépítésre való áttérést (vagy erre nincs szükség?).
Végül még egy kérdés. Meddig maradjak a struktúrában, akkor 9-12 hónapot céloztam meg, vagy mi a legjobb módja a továbblépésnek, természetesen nem akarok újra teljesen kövér lenni.
Re: a diétától az építkezésig? * Képek frissítése *
nak,-nek nomád »2018. december 21., 09:39
Nos, ha most megszámoltad volna a kalóriákat, akkor nagyjából kiszámíthatnád a fogyasztásodat, én nem támaszkodnék becslésekre.
De legyen így, ha 2000kcal-val kezdi és 2 hetente növeli, akkor ez beválik.
Kezdetben 200 kalóriát is adnék kéthetente, amennyiben nem hízik.
Addig építenék fel, amíg az optikád már nem lesz kielégítő, és az egészet 4-6-os minicut-tal javíthatnád.
Az, hogy ez most 9 vagy 12 hónap, a kalóriatöbbletétől függ - de ha megnézi az aláírásomat, talál egy szép útmutatót a "hogyan kell ömleszteni".
Szerkesztés:
És, mint egy 1-2 hetes edzésszünet, általában nincs mit beilleszteni, a deload lenne az optimálisabb, vagyis a könnyű edzés (gátolja a zsír felhalmozódását az ünnepek alatt is), de ha újévre mind az 5 fokot el akarja hagyni, az árt nekem Tapasztalat nem.
Michael62 írta: 2018. június 10., 05:55: Röviden: fiatalságom óta macsó/seggfej/alfa vagyok sikerrel (nem azért, hogy itt csak "besorolás céljából" jelezzem "), rossz kinézetű, de csak ego a másik bolygóról.
Röviden segítettem egy leszakított és elhagyott ismerősömnek, hogy megszabaduljon az érzelmeitől (nem ismert semmilyen módszert, vagy akár tudta, hogy ez lehetséges), és elmondtam neki, hogy a nők teljesen máshogy pipálnak, mint ő (tizenévesével, majdnem 30 éves) lát. Ő lehet a kisebbik fiam.
Egyszer elküldtem neki a "Dicséretet a szexizmusnak" (alfa szál), és újra a lelkiismeretére beszéltem.
Tegnap meghívtam egy részmunkaidős szeretőmhöz kacér tréningre, edzeni téged és a feleségemet, előtte én is edzőztem, hogy agresszívan bekapcsolhassa, még akkor is, ha a jelenlegi játékostársa ott van.
Ha egyikük engedelmes hangnemben játszik a "barátságos" játékon, és az okostelefon egyik evezője között van.
Aaaaahhhhhhrrrrrrgggggg.
Ha így képzeli, akkor "Jxx" azt mondja, hogy ".", Most ott érinti őt.
Letöröm a hitet. És már a színpadon volt.
Nem "szűz", de hogyan tehetné egyértelművé számára, hogy az "Én vagyok a kedves Mimimimimimi" turnéval mindig rossz lányokat kap?
Meg tud változtatni valakit egyáltalán?
Színpadi edzője azért is teljesen bosszús, mert a "szerelmes betegség" miatt máris várakozásba helyezte ambícióit, és jelenleg teljesen kibaszott.
Hogyan tovább, ha segíteni akar neki?
Szakmai területen szakembereket vittem be ilyen dolgokkal, de ez az ismerősökről szól, nem a vállalatokról.
Minden keveréke.
Például megvenném Polskától a genetikát, hogy természet legyek.
Alapvetően. Sokan mások, akik rosszabbul néznek ki, gyakran nem.
Csak kérdezd meg magadtól, kit vettél volna komolyan ellenfélként egy törvényekkel nem rendelkező világban 5000 évvel ezelőtt, ha hordád találkozik mással. Az izmokat csak a vadászként és túlélőként végzett mindennapi munka keményíti meg. És akkor belenéztél volna egy brosepp arcába, mint egy kövér bogyós gyümölcsgyűjtő és a mézes-zabáló mindent csinál, vagy egy Polska.
- 6 Celsius fok? Pólóban kocogni megyek. De az is lehet, hogy apám nem szerette a meleg embereket, és ennek megfelelően keményen nevelt, ezért biciklivel még -20 fokon is iskolába hajtottam. A mai nemi fiatalok, de demonstrálják a globális felmelegedést