A dietetikusok elárulják, miért nem működik együtt a fogyással - FOCUS Online
Mint mindannyian tudjuk, a súly csak egy az egészség számos részéből. De amikor fogyni kell, vagy ha fogyni akar, hihetetlenül elkeserítő lehet, ha a mérleg éppen nem mozog - bármit is próbáljon.
Szerencsére vannak olyan szakemberek, akik tudnak segíteni. Táplálkozási szakemberek csoportja elmondta a „phillymagnak” a fogyás leggyakoribb buktatóit, amelyek megakadályozhatják a sikerét.
Ez a hét legfontosabb ok, amiért az emberek nem fogynak, pedig keményen dolgoznak rajta.
1. Túl keveset eszel vagy kevés
"A rendszeres étkezés kordában tartja az energiamérleget és az éhséget, ami viszont megakadályozza, hogy este vágyakozzon" - magyarázza Katelan Glutz.
Az étkezés elhagyása nemcsak a tápanyagfogyasztást befolyásolja: "Ha szívesen sportol, akkor az alacsony energiaszint miatt számíthat teljesítményének csökkenésére" - mondja a szakember. "Az időzítés itt minden: vigyázzon a testére és egészséges táplálékkal látni el őket edzés után. "
De hogyan biztosíthatja, hogy a test eleve ne menjen éhezési módba? "Az éhség megelőzése érdekében azt javasoljuk, hogy az ébredéstől számított egy órán belül, majd három-négy óránként fogyasszon" - magyarázza Glutz.
Rendkívül fontos lehet, ha kéznél van a megfelelő harapnivaló: „Próbáljon mindig magával vinni 100 kalória adag diót vagy fehérjetartályt, hogy biztosan sínen maradjon, amikor kint vagy. Nem árt, ha riasztást tesz a mobiltelefonjára, hogy emlékeztesse Önt, hogy egészséges harapásra van szüksége "- mondja a táplálkozási szakember.
2. Nem alszol eleget
"Kevesebb, mint hét óra alvás lehet az oka annak, hogy az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás ellenére sem fogy le," mondja Zoe Fienman.
Az ok: Az alváshiány erősen befolyásolja a leptin és a ghrelin szintjét.
"A leptin felelős azért, hogy jóllakjon, míg a ghrelin feladata az éhség serkentése és a szervezetben tárolt zsírmennyiség növelése" - magyarázza a szakember. "Ha nincs alvás, akkor a leptinszint csökken, míg a ghrelinszint emelkedik, ami egész nap éhezik. "
A túl kevés alvás negatív hatással lehet a kortizol szintjére is: a kortizol aktiválja az agy jutalomközpontját, ami cukor és zsír utáni vágyakozáshoz vezet.
Fienman tippje: "Ha étkezés után éhesnek érzi magát, és gyakran nyúl az édességért, mindenképpen korán feküdjön le."
3. Nem eszel elegendő fehérjét
"A fehérjékből származó kalóriák 20-30 százalékának elfogyasztása növelheti az anyagcserét" - magyarázza Ivy Eliff. "Folyamatosan rámutatok, hogy a megnövekedett fehérjebevitel kevesebb édesség és sós snack utáni vágyat eredményez."
A vágyakozás a fehérje közvetlen hatása a ghrelin hormonra - amely étvágyszabályozó néven ismert.
"Mindig azt javaslom, hogy a napot egy jó fehérjeszegénnyel kezdjük, hogy ne csak teljes legyen a nap folyamán, hanem a ghrelin termelésének és felszabadulásának kontrollálása is."
4. Kerüli a szénhidrátot
Emily Pierce tudja, hogy a szénhidrátok fontos szerepet játszanak az étrendben - bár rossz a rapjuk.
„A népszerű mítoszokkal ellentétben a szénhidrátok kritikus fontosságúak az optimális egészség és jólét szempontjából. Az agy által előnyben részesített tüzelőanyag-forma a benne lévő glükóz, és az agyának kell a legfontosabbnak lennie "- mondta a szakember.
A glükóz leggyakoribb forrása a teljes kiőrlésű gabona, a gyümölcs, a bab és a keményítőtartalmú zöldség.
"A szénhidrátok kivágása nagyon zsíros étrendhez vezethet - ez nem feltétlenül egészséges, és potenciálisan lassúvá tehet bennünket" - mondja Pierce.
A táplálkozási szakember ajánlása: Kiegyensúlyozott és egészséges étrend, amely minden élelmiszercsoportot magában foglal.
5. Túlságosan a kalóriákra koncentrálsz
„Az az igazság, hogy nem minden kalória jön létre egyenlő mértékben. Ha abbahagyja a fogyást, ennek oka lehet a kalóriaszámolás megszállottsága "- gyanítja Kaitlin Sherman.
Ugyanis a kalóriákat három fő makroelemre bontanák: szénhidrátokra, fehérjékre és zsírokra.
Mindenki fontos szerepet játszik a testben, és egyéni keverékben szükséges (az aktivitás szintjétől, életkorától és egészségi állapotától függően).
Fontos, hogy az ételek minőségére koncentráljunk: „Például cseréljen 100 kalóriát a chips-ről 100 kalcára pattogatott kukoricáról.
A pattogatott kukorica alacsony zsírtartalmú, töltő rostokkal rendelkezik, és nem emeli meg annyira a vércukorszintjét - ez fontos előfeltétele a délutáni alacsony szint elkerülésének. "
6. Nem iszik elég vizet
"Vesénknek elegendő vízre van szüksége a megfelelő működéshez és a felhalmozódott méreganyagok kiürítéséhez" - mondta Gal Cohen.
Elegendő víz nélkül nem tudják elvégezni a feladatukat, ezért annak egy része átkerül a májunkba. A máj tulajdonképpen felelős a zsír energiává égetéséért, de ezután elvégzi a vese munkáját is.
„Minél kevesebb zsírt éget a máj, annál kevesebb súlyt fogy, ezért igyon! Kezdje a reggelét egy nagy pohár vízzel, és győződjön meg róla, hogy a nap folyamán hidratált "- tanácsolja Cohen.
7. Helytelen a megközelítése
Britney Kennedy dietetikus elmagyarázza a sok ember által elkövetett végső hibát, miközben lefogy. Véleménye szerint sokan rosszul viszonyulnak - és a kitartás helyett a diétás sprintekre hagyatkoznak.
„Ami a fogyást illeti, lassan és folyamatosan nyerje meg a versenyt. A tartós fogyás az egészséges, kiegyensúlyozott életmód megteremtéséből fakad - nem korlátozhatja önmagát, elhúzódó koplalást vagy egyoldalú étrendet "- mondta Kennedy.
A szakértő szerint, ha nagyon keményen dolgozik a fogyásért, és nem lát semmilyen előrelépést, valószínűleg túl sok korlátot szab meg magának.
"Minél gyorsabban távolodik el a fogyókúrától és az egészséges életmód felé, annál jobban látja a haladást, amelyre törekszik - és boldogabb lehet magával" - mondja.