A dohány felhagyok a dohányzással
Annak ellenére, hogy a dohányzás egészségügyi kockázatot jelent, a dohányosok gyakran inkább figyelmen kívül hagyják. De amikor abba akarják hagyni, akkor a nehéz rész kezdődik: meg kell szakítania a dohányfüggőséget, és először meg kell értenie ezt a függőséget.
Eltartott vagy. kicsit, sokat, egyáltalán nem ?
Eleinte örömünkre dohányzunk, majd fokozatosan úgy érezzük, hogy dohányzásra késztetünk, még akkor is, ha le akarunk hagyni.
Akár felismerjük, akár nem, a dohány három szempontból függőséget okoz:
- fizikai függőség: ő az amelyet a nikotin okoz hogy dohányzás közben felszívódunk. Amikor a vér nikotinszintje csökken, érződik a dohányzás iránti vágy. Szüksége van egy cigarettára és gyorsan! És ha csökkented a cigaretták számát, akkor erősebben fogsz húzni, mert a tested megköveteli a nikotinadagját. Megtudhatja, hogy fizikailag függ-e, végezhet egy egyszerű tesztet, a Fagerström tesztet.
- pszichológiai függőség: a dohány öröm, stimuláns, stresszoldó vagy étvágycsökkentő lehet. Segít szembenézni bizonyos nehézségekkel vagy helyzetekkel. Gondoljon bele, mit jelent Önnek. Kérdezd meg magadtól, hogy mikor vagy milyen körülmények között érzi a legjobban a dohányzást.
- viselkedési függőség: a cigaretta kapcsolódik a helyzetekhez, a szabadidős tevékenységekhez (esték, baráti kiruccanások), a gesztusokhoz és a napszakokhoz (kávé, jó étkezés, egy munkahelyi nap után). Ez szokás, sőt reflex. Kérdezd meg magadtól, melyik napszakban hiányzik a cigaretta a legjobban. Van valamilyen rítusod, szokásod? A dohányzásról való leszokáshoz és a kitartáshoz meg kell kezelni a három függőséget, amelyek gyakran együtt mennek és stratégiát dolgoznak ki.
Dohány: motivált vagy-e leszokni ?
Motiváció elengedhetetlen a sikerhez. Gyakran motiváció hiányában visszaesünk. tudsz értékelje a motivációját a Q mat teszttel. Te is javítsa a motivációját, előzetesen előkészítve a megállót. például, gondold át, miért akarsz leszokni a dohányzásról:
- A dohányzással kapcsolatos egészségügyi problémáim vannak (köhögés, torokfájás).
- Sárguló fogaim vannak
- Fittebbnek akarom érezni magam, és visszakapom a lélegzetemet, hogy futhassak vagy sportoljak
- Utálom a szagomat
- Szeretteim nem dohányoznak, és én már nem akarok dohányozni
- Unod már, hogy annyi pénzt szedj a cigarettára
- Néhány hónap múlva babát akarok
- Úgy érzem magam, mint a cigaretta rabszolgája.
Te is gondoljon az előnyökre mit kapna és mit nyerne a dohányzásról való leszokással: új szabadság (nem kell mindig ellenőrizni, hogy van-e cigarettája), pénz arra, hogy fizessen magának valami másért, ami boldoggá tesz, egészségesebb szoba, kevésbé unalmas bőr, jobb lehelet, lehetőség a sport újrakezdésére, önmagára való törődésre, jobb önértékelésre, bizonyos belső nyugalomra stb. b [