A dohányzás árt az izomépítésnek A nemdohányzó hősök
Aki ezt nem tudja: Gyakorlás előtt egy gyors motivációs cigaretta, hogy edzés közben valóban mindent beleadhasson. Amikor tornázik, tudja, hogy az erőfeszítés megéri. Mert a munka elvégzése után a megerőltető edzés után jutalomként cigaretta jár. Soha nem gondolkodott azon, hogy a dohányzás hatással lehet-e az izomépítésre és tönkreteheti-e az erőnlét edzését? Itt elmondjuk, hogy a dohányzás és az izomépítés hogyan függ össze.
írta Valentina Bahl
A dohányzás ellentétes az egészséges életmóddal
Számodra az egészséges életmód és a sport egyszerűen összetartozik? Akkor minden bizonnyal azon emberek közé tartozol, akik egészséges, kiegyensúlyozott főzés után gyakorolják a nehéz edzéseket. Lehet, hogy szigorú táplálkozási tervet is követ. Megpróbálja elkerülni az alkoholt is, mivel tudja, hogy negatív hatással van az edzettségére és az izomépítésre. A rengeteg fehérjét és egy extra kreatint tartalmazó egészséges vacsora mellett a cigaretta is az edzés jutalma? Biztosan észreveszi, hogy valami egyszerűen nem illik ide. A dohányzás teljesen tönkreteszi az egyébként egészségtudatos sportoló imázsát. A dohányzás káros. Pedig nagyon sok olyan ember van, aki sokat tesz a testéért, lefogy és fenntartja az egészséges életmódot - ha nem a cigaretta lenne. De ez nem elég. A dohányzás valóban ellensúlyozhatja az izomépítést, bár mindent megtesz az izom gyors felépítéséért, és talán még a kreatinnal is segít.
A dohányzás és hatása az anyagcserére
A félelmetes igazság: Ha dohányos vagy, izomtömeged sokkal gyorsabban fogy életed során, mint a nemdohányzóknál. Biztosan tudja, hogy a dohányzás káros az egészségére. A testére gyakorolt negatív hatások nem csak a jól ismert tüdőkárosodás vagy a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a rák megnövekedett kockázata. Ráadásul dohányosként gyorsabban elveszíti az izmokat idős korban. A csökkent izomszázalék következményei különösen drámai az idős embereknél. Gyenge vagy és sokkal gyengébb. De még itt és most, fiatalon is, a dohányzás hatással van fitneszére, izmaira és izomépítésére.
A dohányzás és az izomépítés ellentmondásként
A dohányzás elégtelen ellátást jelent az "izmok" számára
oxigén
A füst és a nikotin természetesen elsősorban a tüdejét károsítja. De a tüdő azok a szervek, amelyekkel létfontosságú oxigént lélegez, amely a vér minden áramlásán keresztül eljut a test minden részébe, és ezáltal az izmaiba is. Ha a dohányzás károsítja a tüdejét, akkor az izmai sem kapnak elegendő oxigént.
A szén-monoxidot cigarettafüstöl is enyhíti. Ez a vérsejtjeiben lévő vörös vér pigmenthez kötődik, így kevesebb oxigént szállíthatnak. A dohányzás miatt az izmaid és az összes szerved nincs optimálisan ellátva az élethez szükséges oxigénnel. Ez nemcsak az állóképesség teljesítményére és ezáltal az állóképesség edzésére van hatással, hanem korlátozza az erősítő edzés során is.
Mennyire fontos számodra az egészséged? Töltse ki itt az egészségügyi kvízt, és gondolkodjon el rajta:
tápláló
De a tápanyagok utánpótlását, amely a testének létfontosságú eleme, a dohányzás erősen korlátozza. Minél fejlettebb a szív- és érrendszered, annál jobban tudsz izmokat építeni. A jól működő anyagcsere és az erős szív- és érrendszer ugyanis fontos tápanyagokkal és oxigénnel látja el szerveit és izmait. Gyakran előfordul, hogy a dohányosok szív- és érrendszere nem működik olyan jól. Az ereket beszűkítik és károsítják a nikotin állandó expozíciója. Ezért izmait már nem látják el megfelelően tápanyagokkal. Az izomzat regenerálása a fitnesz edzés után nem sikerül optimálisan, ha hiányzik a tápanyag és az oxigén.
fehérje
A fehérjében gazdag étrend sok aminosavat tartalmaz. A tested ezután ezeket az aminosavakat használja fel a fehérjék, azaz az izomtömeg felépítésére. Ez az anyagcsere-folyamat már nem működik olyan jól a dohányosoknál. Például bizonyos aminosavak gyengén beépülnek az izmokba. Az izomnövekedést gátló anyagok nagyobb mennyiségben fordulnak elő, míg az izmokat lebontó anyagok mennyisége megnő a dohányzók testében. Láthatja, hogy ez nem lehet előnyös az izomépítés szempontjából, és ellensúlyozza az izomépítő edzést.
Sikerül még leszokni a dohányzásról? Tedd próbára a siker esélyét itt ingyen:
A dohányzás hatalmas hatással van az izmokra. Ez azt jelenti, hogy az izmokat lebontó anyagok, például a miosztatin vagy a MAFBx (nem kell emlékezni:-)) egyre inkább képződnek, és így ellensúlyozzák a súlyzós edzés tényleges célját. A miosztatin egy olyan fehérje, amely biztosítja, hogy az izom ne növekedjen kontrollálatlanul. A MAFBx-t egyébként „izomsorvadás F-boxnak” hívják, és az izomlebontó enzim szabályozó tényezője. Nem elég, a dohányzás gátolja az izomépítést. Tehát nem éppen ideális feltételek a sikeres erőedzéshez, mivel a dohányzás összességében gátolja az izomnövekedést. Talán azért veszi be a kreatint, hogy még többet hozzon ki az "izmaiból". A nikotin-függőséged azonban tönkreteszi erősportod hatásait, bármennyire is ragaszkodsz az edzéstervhez és a táplálkozási tervhez, vagy lenyeled a kreatint.
Dohányzás és (alacsonyabb) ellenálló képesség
A dohányzás csökkenti a teljesítményt
Ha a tested rosszabbul képes felszívni az oxigént, akkor a gyakorlatokkal gyorsabban kifullad. Ezért kevésbé intenzíven edzhet az edzésen, és az edzésterv sem fog segíteni. Az úgynevezett edzésinger tehát alacsonyabb. Az izmok felépítéséhez azonban az edzés ingerének a lehető legmagasabbnak kell lennie, a gyakorlatoknak pedig ennek megfelelően intenzívnek kell lenniük. Mivel a dohányzás korlátozza az edzésinger magas szintjének elérését, az izomépítés automatikusan lelassul.
Ha még nem áll készen arra, hogy teljesen leszokjon a dohányzásról, akkor legalább két órával az edzés előtt győződjön meg arról, hogy felhagy a cigarettával. Az edzés után legalább egy órának el kell telnie, mire új cigarettára gyújt.
Összegzés
Az alábbi táblázat összehasonlítja a sportos dohányzókat és az egészséges, sportos nemdohányzókat.
Sportos nemdohányzó
Sportos dohányos
Egy dolog egyértelmű: elegendő testmozgással és kiegyensúlyozott étrenddel kell fenntartania egészséges életmódját a dohányzás ellenére. Jó úton jársz, és máris sok jót teszel a testednek az egészséges étrend és az elegendő testmozgás révén. Ha azonban dohányzik, akkor a dohányzás eredményeként a testében számos folyamat már nem működik megfelelően. Ezért sokkal hosszabb ideig kell edzenie, mint a nem dohányzóknak ugyanazért az edzésért. Izmai lassabban épülnek fel, és az életkor előrehaladtával gyorsabban eltűnnek. A dohányzás káros, és nincs helye az egészséges, sportos életmódban! Hozd ki többet az edzésből, és hagyd abba a dohányzást!