A dohányzásom csökkenti a dohányzó szobával kapcsolatos mítoszok teljesítményét
Ha még mindig láttam, hogy a fórumon megvitatták a "dohányzás és testépítés" témát, és egy ideje terveztem, azt mondtam, hogy elemezzem a dohányzás testre és implicit módon a sportteljesítményre gyakorolt hatását.
Nehéz elhinni, hogy túl sok olyan 13 éven felüli ember van, aki nem tudja, hogy a dohányzás káros és rendkívül káros az egészségünkre.
De a sport egy olyan terület, ahol a dohányzás hatása könnyen megfigyelhető. A sportolás jó része az, hogy egyesek úgy döntenek, hogy abbahagyják a dohányzást az atlétikai fejlődés érdekében, amelyet az elfogyasztott cigaretta gátol.
A teljesítménynek ez a gátlása közvetlenül annak a károsodásnak az eredménye, amelyet a dohányzás a test sejtjeinek, tehát az izomsejtjeinek is okoz.
A dohányzás hosszú távú hatásai
Ha részletesen elemzi, hogy a dohányzás milyen mértékben befolyásolja a testet, egyértelműen eldöntheti, hogy a testnek nincs sok olyan területe, amelyet ez a szokás nem érint.
A dohányzás oda vezethet ínybetegség, üregek és rossz lehelet. A test nem megfelelő oxigénellátása és az erek szűkülete együttesen működhet szívroham esetén. A dohányosok ki vannak téve a nagyobb a szájüreg rákosodásának kockázata, és tízszer nagyobb a valószínűsége a tüdőrák és a tüdő emfizéma kialakulásának a nemdohányzókhoz képest. Csökken a nyálka elválasztása a tüdőből, és ez oda vezethet, hogy a krónikus köhögés.
Nikotin növeli a vérnyomást és vérrögökhöz vezet. A szén-monoxid eltávolítja az oxigént a vérből, és koleszterin lerakódásokat okoz az artériák falán.
A dohányosok fokozottan veszélyeztetettek a nyelőcső, a torok és a hasnyálmirigy rákos megbetegedéseinek kialakulásában. A dohányzás miatti magas vérnyomás súlyosan károsíthatja a vesét. A dohányzók 40% -a nagyobb valószínűséggel hal meg a nyugdíjkorhatár elérése előtt, szemben a nemdohányzók 18% -ával..
Megijesztettem egy kicsit? Vagy talán már féltél, és nem érdekelt.
A dohányzás azonnali hatása
Bár nem hiszem, hogy bármilyen kihívás lenne annak a ténynek, hogy a dohányzás hosszú távon károsítja a testet, máris nagyon sok bizonyíték van arra, hogy a dohányzás azonnali hatást gyakorol az agyra és az agyra, a szív- és érrendszeri, a légzőszervi, a gyomor-bélrendszeri, az immun- és az anyagcsere-rendszerre is. Annak ellenére, hogy egyesek hisznek (vagy inkább hisznek), a dohányzás növeli a stressz szintjét és megváltoztatja az agyi vegyszereket, különösen a dopamin neurotranszmittert.
Hörgőgörcsöt okoz, fokozza a váladéktermelést, tartós köhögéshez vezet és csökkenti a fizikai teljesítőképességet. Növeli az érelmeszesedés esélyét, és a napi mindössze 5 cigarettából származó nikotin növelheti a testzsírt. A dohányzás összenyomja az ereket és növeli a vérnyomást és a pulzust. A gyomorban a nyálkaképződés gátolt, és ez fokozza a peptikus fekély kockázatát.
Mintha mindez nem lenne elég, dohányozni okozhat arcüreggyulladást, náthát és tüdőgyulladást. Ezenkívül az egyik legkárosabb hatás az gátolja a mikroelemek, különösen a C-vitamin, az E-vitamin és a folsav felszívódását, néhány hiányosságot hagy maga után, amelyek különféle betegségek hatását eredményezik.
Dohányzás és testépítés
Annak a ténynek köszönhetően, hogy a dohányzás közvetlenül befolyásolja a légzést, a légutak súlyos elzáródása és a vérbe felszívódó oxigén mértékének csökkenése van. A dohányos pulzusa 30% -kal gyorsabb, mint egy nem dohányzóé.
A felgyorsult pulzus és a vérnyomás csökkent vérkeringést eredményez az ereken keresztül, így csökken a teljesítmény. Gondoljon bele, hogy egy utolsó meggyötört ismétlés vagy néhány extra perc kardió nem számít sokat, ha fogyni akar. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a dohányzás csökkenti a tüdő normális működését, akkor kifogy a fix levegő, amikor a legnagyobb szükség van rá.
Mert a dohányosok több váladékot termelnek, elzárják a légutakat, és ezáltal csökkentik a légzés minőségét. Ez oda vezet, hogy az izmok nem kapnak elegendő oxigént, és nagy mennyiségű szén-monoxidot kapnak, amely az oxigén helyett a hemoglobinhoz kötődik.
A kátrány zavarja a tüdő tisztításának folyamatát, így a szennyező anyagok a területen keresztül lerakódhatnak. A dohányzás 10% -kal csökkenti a maximális oxigénhozzáférést, és komoly kárt okozhat a tesztoszteront termelő sejtekben.
A dohányzás számos káros hatása:
- kevesebb hasznot kap a sportolásból
- a dohányosok általában kevésbé erősek és rugalmasak
- a dohányt belélegző embereknek nehézségeik vannak az alvással
- a dohányosok háromszor gyakrabban veszítik el a lélegzetüket, mint a nem dohányzók
- a dohányzás növeli a vérnyomását
- a dohányzás fáradtságot okoz az edzés alatt és után
- 5 egymást követő napon dohányzó serdülők tanulmánya szerint a fizikai állóképesség 8% -os csökkenését tapasztalták azokhoz képest, akik nem dohányoztak
A dohányzás növeli az olyan problémák esélyét, mint:
- korai halál
- szívroham
- szív
- a tüdő egészségével, beleértve a tüdőrákot is
- a szájüreg, a hangszalagok, a torok és a nyelőcső rákja
- sterilitás és meddőség
A dohányzás csontokra és ízületekre gyakorolt hatása
- kismedencei törések
- derékfájdalom
- csontritkulás
- rheumatoid arthritis
- sérülések, például elmozdulások és törések
A dohányzás egyéb káros hatásai
Ha a testet viszonylag kimerítő gyakorlatoknak vetik alá, mint például futás, úszás vagy versenysport, akkor több oxigénre lesz szüksége a "munkába állított" izmokhoz.
Mind a hörgőgörcs, mind a fokozott váladéktermelés a légutak elzáródását okozza, csökkentve a teljes tüdőfunkciót., ami sokkal alacsonyabb fizikai teljesítménnyel jár. Kimutatták, hogy a dohányzás megállítja a tizenéves lányok tüdejének normális fejlődését, ami felnőttkorban korlátozott légzési kapacitást eredményez.
Amellett, hogy befolyásolja a jelenlegi edzettségi szintjét, a dohányzás korlátozhatja a fizikai képességeit a jövőben is, amikor már kora gyermekétől befektet a cigarettába.
Hogyan befolyásolja a dohányzás a testépítés és a sport teljesítményét?
A dohányzás csökkenti a sportszerűséget, mivel visszafordíthatatlan károsodást okoz a légzőrendszerben
Ez azt jelenti, hogy a képzési idő lerövidül, és a gyakorlottak minősége nagymértékben romlik.
Mint korábban említettük, a dohányzásnak közvetlen hatása van a légzésre, növeli a légutak ellenállását és így csökken a vérbe felszívódó oxigén mennyisége. A dohányzás nem engedi, hogy erősen dohányozzon az edzőteremben, mert sokkal gyorsabban éri el a kimerültséget, mint szeretné, és képes lenne a testére abban az esetben, ha nem dohányzik.
Szó szerint kifullad.
A dohányos pulzusa átlagosan 30% -kal gyorsabb, mint egy nem dohányzóé
Ez a dolog arra kényszeríti a testet, hogy több energiát vegyen fel (szívdobbanások formájában), hogy képes legyen lépést tartani a nemdohányzó szívével. Ez a megnövekedett pulzus a nikotin stimuláló hatásának köszönhető. Paradox módon a megnövekedett pulzus és vérnyomás eredménye az ereken keresztüli vérkeringés csökkenése, ami nyilvánvalóan csökkent teljesítményt eredményez.
A dohányzás növeli a pulzusát, ami első pillantásra stimulánsnak tűnik, de valójában ez túl sok erőfeszítést tesz a szívére, amikor edz, és növelheti a szívproblémák kockázatát. Az a tény, hogy a vérnyomása meghaladja a normális szintet, gátolni fogja az energia-kiegészítők hatásait, például a nitrogén-oxid-kiegészítők hatását.
A váladék dohányos általi termelése kétszerese a nem dohányzóinak
A váladék elzárja a légutakat, és nem teszi lehetővé a megfelelő légzést. A dohányzás a nyálkahártya krónikus gyulladását okozza.
A dohány edzés közben jelentősen csökkenti az oxigén eloszlását az izmokban
A dohányfüstben lévő szén-monoxidnak nagyobb az affinitása a hemoglobinhoz (az a molekula, amely oxigént szállít a véren keresztül), mint az oxigéné.. Ennek következménye, hogy a dohányzás az oxigén és a szén-monoxid helyettesítését okozza, ezért az oxigén gyors kimerülését és természetesen a sportteljesítmény csökkenését okozza.
A szén-monoxidnak két negatív hatása van, az első az csökkenti a vérbe felszívódó oxigén mennyiségét a tüdőn keresztül és az izmokba felszívódó oxigén mennyisége a vérkeringéssel.
Amint tudod és megfigyeled minden edzésen, és amikor bármilyen napi tevékenységet folytatsz, az oxigén fontos a test összes energiarendszerének működéséhez, ezért minden olyan mechanizmus, amely zavarja az oxigén szállítását és megkötését, az energiatermelést és a sportteljesítményt is zavarja.
A cigaretta kátránya légúti ellenállást okoz
A kátrány eltakarja a tüdőt, csökkentve a tüdőzsákok rugalmasságát, és alacsonyabb oxigénmennyiséget eredményez a véráramban.
Annak a ténynek köszönhetően, hogy a kátrány befolyásolja a tüdő tisztító mechanizmusait, a szennyező anyagok fixen maradnak a hörgőkön és a tüdőn.
Ennek eredményeként megnő a váladék, a köhögés és a csillók bénulása a tüdőben (szőrszerű elemek, amelyek szerepe a légutakban lévő szennyező anyagok "söpörése").
A dohányzás az oxigénfelvétel csökkenését okozza
Bár a sport akár 20% -kal javítja a légzési kapacitást, a dohányzás akár 10% -kal is csökkenti ezt a hatást. Természetesen, ha dohányzik, akkor a legnagyobb gondot a légzés okozza, mivel a cigaretta a tüdőben összegyűlt kátrány miatt érinti leginkább a biocid szűkületet.
A természetes következmény egyszerű képtelenség olyan gyorsan átvinni az oxigént a testen, és rendkívüli köhögés és légzés lesz a vége, ha nagyobb erőfeszítéseket szenved. Látni fogja, hogy ezek a változások a test normális működésében hogyan befolyásolják a kardió edzéseket, például a futást vagy az úszást, aminek nagyon keveset fog ellenállni. Hasonlóképpen, az erőnléti edzés is érintett lesz, sokkal kisebb ellenállással az erőfeszítéseknek.
így a dohányzás megakadályozza az izomtömeg fejlesztését, de a meghatározást és a fogyást sem.
A dohányzás megváltoztatja a vér összetételét
A vér nemcsak megvastagszik és nehezebben pumpálható át az ereken, hanem összetételét is megváltoztatja. Ennek oka a szén-monoxid-tartalom, amely, mint korábban említettük, az oxigén helyét veszi át a keringési rendszerben.
Egy dohányos vére igen 15% szén-monoxid a készítményben, és ez problémákat fog eredményezni a tápanyagok növekedésében, helyreállításában és felszívódásában az izmokban.
A dohányzás befolyásolja a csontokat
A nikotin önmagában nagyon sokat károsíthat a csontokban, mivel korlátozott mennyiségű oxigént és tápanyagot is kapnak. Csontjai törékennyé válnak, különösen a gerinc egyes területein.
Mit jelent? Ez azt jelenti, hogy sokkal hajlamosabb a sérülésekre, különösen térdhajlítás vagy mellkasi fekvőtámasz végrehajtása közben, de egyéb olyan gyakorlatok is, amelyek nagy súlyokkal járnak.
Tehát a dohányzás korlátozni fogja az erejét, a súlynövelés képességét is.
A dohányzás károsítja a bőr minőségét
A dohányzásod rontja a bőrt, a szemet, a szerveket és a fogakat. Tehát a dohányzás öregnek és egészségtelennek tűnik. Végül is a testépítés gondolata nem korlátozódik az izomtömeg növelésére, hanem a tiszta, élénk és egészséges megjelenés létrehozására is.
A dohányzás befolyásolja a tesztoszteron termelést?
Az idők folyamán rengeteg tanulmány készült a szérum tesztoszteronról, a szabad tesztoszteronról, a teljes tesztoszteronról, a biohasznosítható tesztoszteronról, a globulinnal kapcsolatos nemi hormonról, a luteinizáló hormonról és a tüszőt stimuláló hormonról.
A vélemény továbbra is megosztott ebben a kérdésben, és sok olyan változó van, amelyet még nem vettek figyelembe, de Jelenleg a tesztek eredményei nem kapcsolják össze a dohányzást az alacsonyabb tesztoszteronszinttel.
Van-e a dohányzásnak jótékony hatása?
Akár hiszed, akár nem, úgy tűnik, hogy egyes testépítők úgy döntenek, hogy a definíciós időszakban nikotin-kiegészítőket szednek, mivel anyagcserét stimuláló tulajdonságokkal rendelkeznek, ami zsírégetést eredményez, ezért sokan egyszerre felszednek néhány kilót. amelyben abbahagyja a dohányzást.
A nikotin zsírégetőként való használata ennek ellenére teljesen helytelen választás oxidáló sejteket fejt ki és neurotoxinnak számít. Arról nem is beszélve, hogy a nikotin függőséget okoz, és rendkívül káros függőséggel ébredhet a listán.
Dohányzási mítoszok
Te melyikükben találod magad?
Az egészséges szokások pótolják azt a tényt, hogy dohányzom
Sok dohányos azzal indokolja ezt a szokását, hogy ragaszkodik ahhoz az elképzeléshez, hogy megfelelő táplálékkal rendelkezik és rengeteg sportot folytat, ami egészségesen fogja őket tartani. Ez azonban nem így van.
Tanulmányok azt mutatják az egészséges étrend és a sport nem ellensúlyozza azokat a kockázatokat, amelyeknek kitesz a dohányzás után.
Naponta bevehet egy doboz vitamint, és továbbra sem ellensúlyozhatja a dohányzás minden szervet érintő káros hatásait.
Könnyebb cigarettát szívok, a kockázataim csökkennek
Sok dohányos nem tudta, hogy amikor könnyebb, könnyebb cigarettára vált, a füstöt mélyebben a tüdejébe szívja, vagy még jobban dohányzik.
Még az organikusnak mondott cigaretta sem biztonságosabb.
Ha már régóta dohányzom, mit számít ez most?!
Igen, nagyon rossz mentalitás. A dohányzás által okozott kár kumulatív, és minél többet dohányzik, annál nagyobb a kockázata a betegségek kialakulásának. Az egészséged akkor is javulhat, ha 20 év fogyasztás után leszoksz a dohányzásról.
Egy hónap alatt észreveszi, hogyan nő egészségesebb a hajad, hogyan javul a bőr minősége, és egy év alatt 50% -kal csökken a szívroham kockázata..
Az American Cancer Society szerint a dohányosok felhagytak ezzel a szokással 35 éves kora előtt akár 90% -kal is megelőzheti a dohányzás okozta szívbetegség kockázatát. egy dohányos, aki 50 éves koráig leszokott a dohányzásról, a következő 15 évben felére csökkenti a halál kockázatát.
Stresszesebb és ingerültebb leszek, ha leszokok a dohányzásról, és ez egészségtelen
Itt van néhány igazság, mert a cigarettáról való leszokás megterhelő, de nincs bizonyíték arra, hogy ez a hatás hosszú távú lenne.
Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a dohányosok, akik leszoknak erről a szokásról, sok egészséges szokást alkalmaznak: helyesen étkeznek, többet mozognak és javítják önértékelésüket.
Hízok, ha leszoktam a dohányzásról. és ez egészségtelen
Mint már korábban említettem, igaz, hogy a nikotin lemondása után felszedhet néhány fontot (átlagosan 6,5 kg). De ezt ellensúlyozni fogja a megfelelő étrend és a sport.
A hízás azonban egy apró következmény, amely fontos azon kockázatok mellett, amelyeknek kiteszi magát a dohányzás folytatásával.
Hirtelen leszoktam a dohányzásról
És itt van egy kis igazság, ha figyelembe vesszük, hogy a hirtelen döntés iránti akarat és odaadás néhány ember számára megoldást jelenthet. Az elkötelezettség elengedhetetlen.
A dohányosok azonban nagyobb valószínűséggel hagyják fel végleg a dohányzást, ha ezt választják tanácsadási órákat és vegyen be néhány gyógyszert alkalmas a dohányzásról való leszokásra, beleértve a nikotintartalmú gumit, tapaszokat, tablettákat, inhalátorokat vagy orrspray-ket vagy más ilyen gyógyszereket.
A nikotintermékek ugyanolyan egészségtelenek, mint a dohányzás
A nikotin biztonságos, ha megfelelően adják be. Még a nikotin napi használata is egészségesebb szokás, mint a dohányzás.
Végül is a nikotin önmagában nem hasonlítható mindenki máshoz 4000 cigaretta vegyület, amelyek közül több mint 60 rákkeltő.
Csökkentem a cigaretták számát, és ez elég
A füstölt cigaretták számának csökkentése nem túl hatékony stratégia. Úgy tűnik, hogy azok, akik csökkentik a cigaretták számát, mélyebben lélegeznek be, és többet cigarettáznak minden egyes cigarettából, így körülbelül ugyanannyi mérgező füstöt kapnak a szervezetben.
A dohányzás csak nekem fáj
Bár tudom, hogy ez nem örök mítosz, elég gyakran beszélnek róla passzív dohányzás és biztosan tudja, hogy ha nemdohányzó mellett dohányzik, ő is szenvedni fog.
Az érdekes és zavaró ötlet az, hogy aki nyolc órás műszakot végez egy olyan helyen, ahol dohányzik, annyi mérgező füstöt szív be, mintha egy csomag cigarettát szívna el naponta.
Nem hiszem, hogy bárkit is meggyőztem volna a dohányzásról való leszokásról, de legalább sikerült néhány embert elgondolkodtatnom. Várom, hogy sikertörténeteket olvashassak a kommentekben! Sok szerencsét!