A dohányzásról való leszokás - A legjobb tippek; Methods magazin az IDEAL biztosításról
Szinte mindenki tudja, hogy a dohányzás egészségtelen. Sok dohányos akar végül hagyja abba a dohányzást. De ez nem olyan egyszerű - végül is a dohányzás függőség. A szervezet megszokja a nikotin fogyasztását, ami fizikai függőséget eredményez. Ha a dohányos tartózkodik a nikotin fogyasztásától, a szervezet kellemetlen elvonási tüneteket mutat. Ha azonban úgy dönt, hogy folytatja a dohányzást, akkor tudnia kell erről A dohányzás a tüdőrák egyik fő oka van. Ez a rák azon kevesek egyike, amelyet szinte biztosan az egészségtelen fogyasztói magatartás vált ki. De még akkor is, ha a cigarettafogyasztás nem okoz rákot A dohányzók várható élettartama lényegesen alacsonyabb mint a nemdohányzóknál. Ez a 70 év feletti dohányzók nagyon alacsony számában is megfigyelhető. Tehát jó okok vannak a dohányzásról való leszokásra.
Jó okok a dohányzásról való leszokásra!
A cigarettákban található mérgező A nikotin megterheli a test szinte minden szervét - de különösen a légzőrendszer és a szív- és érrendszer. A Szövetségi Egészségügyi Oktatási Központ (BzgA) ezért elsősorban a fiatal dohányosoknak magyaráz "Füstmentes" információs portál, a nikotin nem használatának előnyei. És elég sok van. Egyrészt a pénztárcája boldog, mert cigarettacsomagonként 8 euró körüli összeg havonta sok minden összejön. De a megtakarított pénznél fontosabb a dohányzás abbahagyása az egészség érdekében. Rövid idő elteltével a nikotinról való lemondás észrevehetővé válik a szervezetben. Fittebbé válik, keringése stabilabbá válik, javul a tüdő működése, és néhány év után még csökken a rák kockázata is.
A dohányosoknak tisztában kell lenniük ezzel
Van értelme annak a vágynak, hogy a lehető leghamarabb megszabaduljon a nikotintól. A dohányosoknak azonban tisztában kell lenniük ezzel a cigaretta után nyúlni, többnyire a fej kérdése van. A fizikai elválasztás tehát sokkal könnyebben kezelhető, mint a pszichológiai komponens. Míg az akaraterő gyakran elegendő az első napokban, hétről hétre nehezebbé válik, és nő a visszaesés kockázata. A stresszes helyzeteknek vagy konfliktusoknak ekkor fokozódó hatása van. A várandós nemdohányzóknak ezért kommunikálniuk kell másokkal A stresszel való megbirkózás módjai olyan ügylet, amellyel vészhelyzet esetén visszaeshetnek. A testmozgás bármilyen formában mindig a cigaretta egyik legjobb alternatívája.
6 tipp a dohányzásról való leszokáshoz
Mi a teendő, ha a tested cigarettára vágyik?
1. Egyél valami egészségeset
Vedd fel egy darab gyümölcsöt. A legjobb, ha ezt kezdettől fogva megszokja Cserélje a cigarettákat egészséges alternatívákra. Fogj szőlőt, banánt vagy bármilyen más gyümölcsdarabot. Lehet, hogy kedveled a diót vagy csak a cukormentes gumit is.
2. Igyon teát kávé helyett
Szokott már cigarettát gyújtani egy csésze kávéval? Akkor a legjobb elkerülni ezt a helyzetet, pedig olyan szép volt. Feleslegesen kiváltja és a visszaesés veszélyét hordozza magában. Sok dohányos hozzászokott a kávéval való cigarettához. Ennek a helyzetnek a megkerülése érdekében a volt dohányosok számára hasznosnak bizonyult a kávé helyettesítése a teával, legalábbis az elválasztás első heteiben. Szenvedélyes kávéivóként valószínűleg nehéz elképzelni. Próbáld ki! A tea jelentősen csökkentheti a cigaretta iránti vágyát.
3. Változtassa meg szokását étkezés után
Ne feledje, hogy ha közvetlenül étkezés után fogyaszt dohányt, a finom ételek ízét figyelmen kívül hagyják. Ezenkívül tudományosan már bebizonyosodott, hogy a nemdohányzók az aktívabb ízlelőbimbóknak köszönhetők Az érzékelés sokkal intenzívebben ízlik lehet aktív dohányosként. Alternatív megoldásként megragad egy darab rágógumit, vagy mossa meg a fogát étkezés után.
4. Legyen aktív
Vezesse el a figyelmét a tudatos tevékenység révén. Például, ha laptopja vagy televíziója előtt ül, és a cigaretta gondolata folytatódik, keljen fel, sétáljon el, vagy tegyen valamit, hogy elterelje a figyelmét.
5. Gyakorolja
A nikotin vágással Ön egészségesebb életmód felé tart. Miért nem azonnal integráljon több sportot saját mindennapjaiba. A sport nem az edzőtermet jelenti. Kerékpározzon, végezzen gyors edzést, menjen futni. Kezdje lassan, nem kellett volna sokáig gyakorolni. Tegye a testmozgást új szokássá.
6. Meditálj
Rövid A meditáció alapvetően sokkal nyugodtabb, mint egy cigaretta. Még akkor is, ha elsőre nehéz elhinni. A kávéhoz hasonlóan a nikotin is inkább stimuláló, mint pihentető. Sokkal ígéretesebb öt percig meditálni öt perc dohányzás helyett.
Csökkentse a dohányzás iránti vágyat
A dohányzás vágya szakaszokban jelentkezik. A várandós nemdohányzók, akik ezt folyamatosan érzik, olyan fázisokat tapasztalnak, amelyekben fokozódik a cigaretta iránti vágy.
Ezek a tippek segíthetnek:
- Szerezzen be nikotinpótlást megelőző intézkedésként (pl. Nikotin tapaszok, rágógumi)
- aludj minél többet
- Ismerje meg a relaxációs technikákat
- Írja le a döntés okait, és tegye le láthatóan a kagylót
- kényeztesse magát valamivel
A füstmentes időt is érdemes tölteni Mérföldkövek felosztani. A alkalmas erre Füstmentes naptár, Minden füstmentes napot megjelölnek. A módszer előnye, hogy látható a már elért, és ezáltal az a szakasz is, amelyben az elválasztás különösen nehéz volt. Magad végezd a matekot, mennyi pénzt fog megtakarítani a következő néhány évben, ha már nem költi cigarettára. Képzelje el egy szívből jövő vágyát, hogy mit tehetne a pénzzel. Lehet, hogy mindig nagy kirándulásra vágyott, vagy valami újat vásárolt?
Ha úgy érzi, hogy támogatásra van szüksége, kérjen segítséget! Számtalan magánszolgáltató mellett a Szövetségi Egészségügyi Oktatási Központ is kínál B. kilépési program. Információt szerezhet a központi egészségbiztosítótól vagy közvetlenül az egészségbiztosítótól is.
Dohányzásról leszokó gyógyszerek
Minél nehezebben dohányzik, annál nehezebb leszokni a leszokásról. Ilyenkor megteheti Nikotin gyógyszer, nikotin tapasz vagy nikotin rágógumi Segítség. Ehhez azonban csak akkor kell folyamodnia, ha valóban nem tudja más módon kezelni az elválasztást. És mindenesetre feltétlenül ellenőrizze a felhasználót, mielőtt felhasználna Forduljon orvoshoz vagy gyógyszerészhez. Mert a nikotin méreg és az is marad. Függetlenül attól, hogy belélegzik, vagy más úton jut be a szervezetbe. Különösen a gyógyszereknek nagyon eltérő hatása van. Az egyik kívánt következmény az, hogy a gyógyszer hatóanyaga kötődik az agyban a nikotinra reagáló receptorokhoz. Ön foglalkozik vele, és már nem fogékony. Lehetséges azonban, hogy a gyógyszer dohányzás közben hányingert válthat ki. Aki ezen az úton dönt, annak tudatában kell lennie, hogy a pszichológiai tényezők is szerepet játszanak. A cigaretta felvétele automatizált és elvárásokkal jár. Ha ez nem történik meg, akkor a frusztráció fenyeget. A dohányosoknak ezért el kell gondolkodniuk azon, hogy miként akarják kezelni a stresszes helyzeteket a jövőben.
A dohányzásról való leszokás hipnózis révén
Ha igennel válaszol erre a kérdésre, további kérdéseket tehet fel magának, amelyek hasznosak lehetnek az első hipnózis-munkamenet előtt és általában:
- Miért akarsz nemdohányzóvá válni?
- Hány cigarettát szívsz naponta?
- Mely helyzetekben szed cigarettát?
- Milyen érzéseket köt a dohányzáshoz?
- Hányszor próbálta abbahagyni, és hogyan érezte magát?
- Miért kezdtél el ismét dohányozni?
- Milyen pozitív változásokat remél nemdohányzóként?
Abbahagyja a dohányzást akupunktúrával
A dohányzás abbahagyása Az akupunktúra csak az idegeket kezeli. A dohányzástól való függőség minden szempontból fontos kezelése nem fordul elő akkor, amikor az akupunktúrás kezelés abbahagyja a dohányzást. Ennek eredményeként sok dohányos, aki egyedül az akupunktúrával hagyja abba a dohányzást, továbbra is pszichésen függ. Az akupunktúra azonban hasznos módszer a dohányzásról való leszokásban is. Mindig vannak olyan emberek, akik tiszta placebo hatással utasítják el az akupunktúra idegekre gyakorolt hatását, de a kezelésnek Akupunktúra a dohányzás teljes leszokásához nem lehet lemondani. Minél megfelelőbb eljárásokat alkalmaz az elválasztás során, annál kisebb a visszaesés kockázata. Az akupunktúrában a terapeuta többet használ Tűk a fül függőségi pontjaiba. A cél a cigaretta iránti vágy és a gyakori megvonási tünetek, például nyugtalanság, idegesség, étvágy, izzadás és szívdobogás csökkentése.
Visszaesés - mit kell tenni?
A visszaesés nem ritka, és nem minden visszaesés jön létre egyenlően. Csak akkor kell feltételeznie a visszaesést, ha teljesen visszatér a korábbi dohányzási magatartásához. Inkább próbáljon úgynevezett "incidenssel", egyszeri csúsztatással elhagyni, és ne hagyja, hogy ez elbátortalanítsa. Most különösen fontos, hogy ezt ne egyenlítsük össze a kudarccal, hanem ragaszkodjunk a projekthez. Szükséges azonban feltenni magának a kérdést, hogyan történhetett ez és milyen alternatív viselkedés lett volna lehetséges. A függőség abbahagyása során történő reflexiónak van értelme, és segít abban, hogy az alternatív megküzdési stratégiák termékeny talajt találjanak. Ezért fontos elemezni az "eseményt".
Tegye fel magának a következő kérdéseket:
- Milyen helyzetben/hangulatban estem vissza?
- Milyen okból/célból dohányoztam?
- Milyen alternatívák és figyelemelterelési lehetőségek védhetnek meg a jövőben egy "eseménytől"?
Ne hagyd, hogy elkeseredj, ha kételkedsz önmagadban. Akkor is leszokhat a dohányzásról! Döntsön el, hogy kilép, és emlékezzen az eredeti okokra. Nézze meg azt is, hogy mennyi pénzt takarított meg már. Talán már észrevette az egészség javulását - de érdemes ragaszkodni ehhez!