A dohányzásról való leszokás és a súlygyarapodás
Hízott a dohányzásról való leszokás közben? Ne essen pánikba, fenntarthatóan és teljes nyugalommal fogyhat. Lehetséges a plusz kilók leadása. diéta nélkül természetesen !
Josiane 20 éves kora óta rabja volt a cigarettának. Úgy döntött, hogy leszokik a dohányzásról, de ezt a csúnya szokást kompenzálta azzal, hogy egyre gyakrabban evett. Eredmény: néhány plusz font, amitől szeretne megszabadulni.
A dohányzásról való leszokás gyakran súlygyarapodást eredményez
Ugyanolyan étrend és fizikai aktivitás mellett a dohányosok statisztikailag körülbelül 2 kilogrammal kevesebbek, mint egy nem dohányzók. Ennek több oka van, amelyek összeadódnak:
- A dohányzás elsősorban energiafelhasználás. A testhőmérséklet emelkedik és felgyorsítja a dohányos anyagcseréjét. A dohányosok energiafogyasztása körülbelül 10% -kal magasabb, vagyis napi 200-300 többletkalória, mint egy nemdohányzónál. Tehát amikor abbahagyja a dohányzást, az az alapanyagcsere csökkenését eredményezi.
- A dohányban lévő nikotin étvágycsökkentő hatású, kiváló étvágycsökkentő. Úgy gondolják, hogy ennek oka az a tény, hogy a nikotin befolyásolja az éhség intenzitását szabályozó hormonokat, a leptint, az Y vagy NPY neuropeptidet és az NPY-t és a ghrelin-t.
- A dohányzás abbahagyása jelentősen javítja az ízt és az illatot. Az étel sokkal jobbnak tűnik, elfelejtett ízeket találunk, az étkezés örömét. Annyi elem a súlygyarapodás mellett.
- Végül a dohányzás egyik fő motivációja iránt is érdeklődnünk kell. A cigaretta sok esetben a stresszre adott válasz, a fájdalmas érzelmek csökkentésének egyik módja. A dohányos gesztusai, egy csomag cigaretta felvétele, egy meggyújtása, a cigaretta felhúzása, esetleg másokkal való megosztása mind megnyugtató rituálét eredményeznek. Ettől a szertartástól, a nikotin stimuláló hatásától megfosztva az elválasztott dohányos könnyedén esik vissza az ételre, hogy csökkentse a stresszre adott reakcióit. Valójában a dohányzásról való leszokás önmagában stressz, ezért érzelmi étvágyat válthat ki (EME).
Röviden, mivel a dohány elnyomja az éhséget, miközben megteremti a kalóriakiadást, az érzelmek lecsendesítésére, a nyugalom visszaszerzésére is szolgál a stressz hatására. Amikor abbahagyja a dohányzást, felépülhet az étkezésből, ami megfelel a természetének, valamint a testi és pszichológiai igényeinek. Ez konkrétan az étkezés közben elfogyasztott mennyiség növekedését jelenti, de a cigaretta pótlásával az étkezések közötti falatozást is. A súlygyarapodás a dohányzásról való leszokás kétharmadát érinti.
Súlyváltozások a dohányzókról, akik leszoktak a dohányzókról, a dohányosokról és a nem dohányzókról
A Journal of Obesity című, 2012-ben publikált tanulmány különböző módon reagált a különböző emberekre, amikor leszoktak a dohányzásról. A Penn State University kutatói több mint 12 000 résztvevő adatait elemezték. Figyelembe vették a napi elszívott cigaretták számát és a testtömeg-indexet (BMI) az elválasztás előtt.
Aztán megvizsgálták a különböző tényezők (például az alapvető anyagcsere, a stresszre adott reakció módjai, a nikotin étvágycsökkentő hatása, a dohányzási szokások eltűnése és táplálékbevitel útján történő kompenzációja, ülő életmód) hatását a testsúly alakulására egy 10 éves periódus! Ezután összehasonlították ezeket az adatokat a nemdohányzókkal, a „mindig dohányosokkal” és a leszokókkal. A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy általában van összefüggés a súlygyarapodás és a dohányzás abbahagyása között.