A dohányzásról való leszokás Ezekkel a tippekkel sikeresen füstmentessé válhat
Abba akarom hagyni a dohányzást! Előbb vagy utóbb szinte minden dohányos eljut odáig, hogy elkezdjen gondolkodni a leszokáson. Egy bizonyos ponton a dohányzás negatív aspektusai dominálnak, és növekszik a leszokás vágya.
De hogyan sikerül 10, 20 vagy akár több év dohányzás után megszabadulnia a függőségtől? Sok dohányos próbálkozott sikertelenül a leszokással, és csalódott. Tippjeinkkel mindenki számára meg lehet szabadulni a cigarettafüggőségtől.
Hogyan dönthetek a dohányzásról való leszokásról?
A dohányzásról való leszokás a fejedben kezdődik! Tudatosan kell dönteni a dohányzásról való leszokásról. Senki sem hozhatja meg ezt a döntést helyetted. Fontos, hogy ott legyen a saját személyes akarata, és ne próbáljon félszívvel leszokni a dohányzásról partnere vagy gyermekei érdekében.
A dohányzásról való leszokásról szóló tudatos döntés megszilárdítása érdekében segít a részletes motivációs elemzésben. Milyen előnyökkel jár a dohányzás számomra, és mi zavar a dohányzásban? Mitől félek, ha leszokok a dohányzásról, és mik a pozitív szempontjai a leszokásnak? Különösen a két legrosszabb kérdés megválaszolása motiválja Önt arra, hogy megtegye a lépést a füstmentes életbe:
- Mi történik a legrosszabb esetben, ha tovább dohányzom?
- Mi lenne a legrosszabb, ha leszoknék a dohányzásról?
A motivációs elemzés végén segít meghatározni a dohányzásról való leszokás 3 legfontosabb személyes okát és felírni őket. Post-Its-en a lakásban, az autóban, a PC-n vagy bárhol. Ezek a tippek motiválják és segítenek a labdán maradásban.
A dohányzásról való leszokás egészségügyi előnyei mellett egy másik jó ok vár rád: Tudod, mennyi pénzt spórolhatsz meg, ha leszoksz a dohányzásról? Napi átlagosan 15 cigarettával évente extra nyaralással kedveskedhet!
Hogyan készüljek fel a dohányzásról való leszokásra?
Miután a tudatos döntést meghozták, és a dohányzásról való leszokás okai egyértelműek, megkezdődik a felkészülés. Azoknak a dohányosoknak csak 3-5% -ának sikerül hosszú távon nem dohányzónak maradnia, akik spontánul leszoknak az egyik napról a másikra. A leszokás intenzív előkészítése ezért rendkívül fontos a leszokás sikeres elsajátítása és a végleges füstmentes maradás érdekében. Ez a készítmény önmagában vagy professzionális nemdohányzó tanfolyamokkal kezelhető.
A helyszíni nemdohányzó tanfolyamok mellett rugalmas és modern online programok és alkalmazások is léteznek, amelyek költségeit akár az egészségbiztosító társaságok is 100% -ig fedezik.
A dohányzásról való leszokáshoz hasznos megérteni, mi áll a dohányzás mögött. Egyrészt a nikotin függősége van. Ez egy ördögi kör, amelyben elakadtál, és az egyik cigaretta okozza a következőt. Másodszor, a dohányzás is nagyon erős szokás.
Utoljára 2020. november 24-én frissült/Társult linkek/Reklám/Képek az Amazon Product Advertising API-ról
Fontos: elemezze saját dohányzási viselkedését
A szokás erejének felszámolása érdekében tudatosan kell megfigyelni és elemezni dohányzási magatartását. Mely helyzetekben dohányzom? Amikor kávét iszik, ha unatkozik, amikor stresszel jár a munkahelyen vagy a gyerekekkel, jutalomként munka után vagy este egy pohár bor mellett? Segít, ha tudatosan vezet egy egész napos naplót saját dohányzási magatartásáról. Mikor hány cigarettát szívtam el, milyen helyzetben vagy hangulatban?
Ez az egyszerű gyakorlat sok dohányos számára megmutatja, hogy hány cigarettát lehet kivenni a dobozból, és teljesen automatikusan és gondolkodás nélkül füstölni. Sok év vagy akár évtized alatt az agy megtanulta, hogy minden csésze kávéhoz cigarettát szívnak. Az agyban ez a két cselekedet szorosan kapcsolódik egymáshoz. De nem mindig volt ilyen. Amikor az emberek nem dohányoztak, a kávét dohányzás nélkül itták. Ahogyan bizonyos helyzetekben dohányosként szokott dohányozni, vagyis kiképezte magát, úgy képezheti magát a dohányzás abbahagyására is.
Vágyakozás a cigaretta után: alternatívák és figyelemelterelési stratégiák kidolgozása
Miután a tipikus dohányzási helyzetek tisztázódtak, a második lépésben fontolóra veheti az alternatívákat és a figyelemelterelési stratégiákat. Különösen az elején segít, ha tudatosan mást csinálunk tipikus dohányzási helyzetekben, és eltereljük az agy figyelmét. Számos lehetőség van itt, amelyeket a saját mindennapi életének helyzetétől és megvalósíthatóságától függően kell kiválasztani. Íme néhány ötlet:
- Igyon egy pohár vizet
- Rágógumi/szívó cukorka
- Sétálni menni
- Keresztrejtvény/sudoku végrehajtása
- Felhívni egy barátot
- Nézd meg a nemdohányzó alkalmazást
- Újságot/könyvet olvasni
- Csinálni valamit a ház körül
- Vegyen 3 mély lélegzetet
Hogyan készüljek fel a dohányzásról való leszokás napjára?
Valamikor lesz egy nap a dohányzás abbahagyására, amelyet előre meg kell határozni, hogy az ember ne essen a tipikus „halogatás” áldozatává. Előző este célszerű tisztában lenni a dohányzás összes hátrányával az utolsó cigaretta elszívása közben. Ezt követően fontos eldobni az összes dohányzó kelléket, beleértve a titkos cigarettaraktárakat is. Ellenkező esetben valószínűleg visszaesés következik be, ha a cigaretta könnyen elérhető. Az első füstmentes napot a lehető legjobban meg kell tervezni, hogy ne kelljen meglepetésekkel küzdenie. Minél jobban tervezik a napot, annál lazább és magabiztosabb lehet elsajátítani a napot.
Meg kell fontolnia, hogy milyen tipikus dohányzási helyzetekkel fog találkozni, és mit fog tenni alternatívaként, hogy elvonja a figyelmét. Jól töltse meg a napot, és ne hagyjon időt unalomra, hogy a cigaretta gondolata fel sem merülhessen. Semmilyen esetben sem szabad elfelejteni az első füstmentes nap jutalmát. Ezt nem szabad lebecsülni, mivel ez motivál bennünket a híradásokra és segít az agyunknak gyorsabban megtanulni, hogy a nem dohányzás az új, jó állapot.
Hogyan lehet elkerülni a visszaeséseket a dohányzásról való lemondáskor?
Miután elsajátította az első füstmentes napot, itt az ideje maradni. Segít megtervezni és átélni az első napokat. Mely helyzetek jönnek, és hogyan tudom elterelni a figyelmemet? Milyen stratégiáim vannak, amikor felmerül a cigaretta utáni vágy? A legtöbb visszaesés jó társaságban történik, általában alkohollal vagy stresszel és haraggal. Ezért lehet értelme a dohányzásról való leszokás után az első alkalommal tudatosan kevesebb alkoholt fogyasztani vagy egyáltalán nem fogyasztani, hogy ne veszélyeztesse a végleges dohányzásmentes cél elérését.
Az is segíthet, ha egy barát vagy partner egyfajta „gyámként” viselkedik. Annak érdekében, hogy hosszú távon füstmentesen maradhasson, fontos megtalálni a stressz és a harag kezelésének új módját is. Ez lehet például az, ha erről valakivel beszélgetünk, az ablakhoz megyünk, és nagy levegőt veszünk, beütjük a párnát, sportolás közben edzünk stb...
Méregtelenítő étrend-kiegészítő a cigaretta iránti vágy ellen
Javasoljuk továbbá zöld tea kivonattal, Garcinia Cambogia, Guarana, Maca, keserű dinnye, párlevél, borókapor, gyömbér, zsályalevél és hasonlók táplálék-kiegészítőket, amelyek támogatják a méregtelenítést és enyhíthetik a cigaretta szükségességét.