A dohányzásról való leszokás súlygyarapodás nélkül, hogyan kell csinálni
A dohányzásról való leszokás mellett döntő emberek egyik legfőbb félelme a súlygyarapodás. Valójában ez a jelenség a volt dohányzók körülbelül kétharmadát érinti, és főleg a nőket érinti. Miért ez a súlygyarapodás? Hogyan kerülhető el? Gyakorlati tanácsunk a súlygyarapodás megelőzésére, amikor leszokik a dohányzásról.
Mi történik a dohányzásról való leszokás után?
A dohányzásról való leszokással az ember az anyagcseréjét normalizálja. Számos változás zajlik a testében:
- 20 perc cigaretta nélkül, vérnyomása és pulzusa normalizálódik;
- Nyolc óra elteltével kevesebb szén-dioxid van a vérében;
- 24 órával később a tüdőben lévő nyálka természetesen megszűnik. A nikotin minden nyoma eltűnik a szervezetből. Ezután javul a szagok és az íz érzékelése;
- A harmadik napon a légzés jelentős javulása figyelhető meg;
- Néhány hét dohányzás abbahagyása után az egykori dohányos jobban alszik, a fogai fehérebbek és a lélegzete kellemesebb;
- A megvonás első hónapjaitól kezdve az immunrendszer jelentősen megerősödik;
- Egy-öt év dohányzás nélkül a volt dohányos általános egészségi állapota majdnem hasonló ahhoz, aki soha nem dohányzott.
Amikor eltűnik a dohányzási vágy ?
A nikotin-függőség két kategóriába sorolható: fizikai függőség és szokások. A fizikai függőséggel összefüggő nikotinhiány tünetei általában 4 hét és 3 hónap között tartanak fenn, a függőség szintjétől függően. Ez idő alatt a volt dohányos szorongást, krónikus stresszt, fáradtságot, álmatlanságot, székrekedést és szédülést tapasztalhat. Ebben az esetben elengedhetetlen, hogy konzultáljon egy megvonási szakemberrel, aki nikotin alapú helyettesítőket ír fel.
A pszichológiai szokások vagy függőségek elhúzódása viszont hosszabb ideig tart. Bizonyos esetekben több hónapot kell várni, mire már nem érzi a szörnyű dohányzási vágyat. A dohányzás gyorsabb leszokása érdekében célszerű megváltoztatni életmódját és új szokásokat elsajátítani. Különösen lehetőség van hobbi megváltoztatására (például az ivási esték helyettesítése a sporttal).
Miért hízik, amikor leszokik a dohányzásról: abbahagyhatja a dohányzást anélkül, hogy hízna? ?
A dohányzásról való leszokás utáni súlygyarapodásnak számos magyarázata van. Először is, a nikotin képes ösztönözni az energiafelhasználást és a fogyást. Valójában a nikotinnak anorektikus hatása van, és szénhidrátokat éget el a vérben. Ez egy olyan étvágycsökkentő is, amely megállítja a nem kívánt étvágyat. Vegye figyelembe, hogy a dohányfogyasztás felelős a dohányosok energiafogyasztásának 10% -áért. Különösen napi 200–300 kalóriát éget el a normál testsúlyhoz képest 1,5–2 kg-os súly esetén. Ennek eredményeként a dohányos súlya általában kisebb, mint a szokásos súlya.
Ezenkívül a napi kalóriabevitel, különösen az étkezések között, drámaian megnő az étvágyak miatt. Ez utóbbi a hiány kompenzálásához kapcsolódik, de az íz és az illat javításához is, amely növeli az evés örömét.
Végül a megnövekedett leptinszint is a súlygyarapodás oka lehet. A súly- és energiafogyasztás szabályozója, ez a fehérjekészlet részt vesz a testtömeg változásában.
Hagyja abba a dohányzást és mennyi ideig hízzon? Milyen időkeret a súlygyarapodáshoz ?
Elvileg a súlygyarapodás csak egy évvel látható a dohányzás abbahagyása után. Egy volt dohányos évente körülbelül 2–5,5 kg-ot gyarapszik a leszokás után. A dohányzásról való leszokás azonban nem feltétlenül jár súlygyarapodással. A dohányzás hatása ugyanis egyénenként eltérő. Míg egyesek híznak, mások megtartják a kezdeti súlyukat, vagy lefogynak néhány kilót.
Hogyan lehet leszokni a dohányzásról súlygyarapodás nélkül ?
A dohányzás veszélyesebb, mint a súlygyarapodás, a súlygyarapodás semmiképpen sem lehet érv a dohányzás abbahagyása mellett. Ezenkívül számos módon csökkenthető a zsírraktározás kockázata.