A dohányzásról való leszokás terhes Hogyan működik; s
Függetlenül attól, hogy egy nő szokásból, örömből, stresszből vagy figyelemelterelésből dohányzik-e: Amikor a baba útközben van, a cigarettának el kell tűnnie az életéből. De hogyan működik ez a legjobban? az urbia-felhasználók beszámolnak arról, hogyan sikerült leszokniuk a dohányzásról a terhesség alatt. Erről egy szakértő ad tippeket.
- Csak állj meg! Vagy?
- Hogyan hagyják abba a dohányzást a terhes nők?
- Az alternatíva: mást kerestem
- A klasszikus: azonnal abbahagytam
- Az alternatíva: támogatást kerestem
- A legjobb jutalom: egészséges baba
Csak állj meg! Vagy?
"Hogyan álltam meg? Csak nem csináltam többet. Nincs mit megbeszélni, elemezni vagy kezelni. Csak engedd el, és fogd meg magad "- válaszolta egy urbia-felhasználó a fórumban, amikor egy újonnan terhes nő megkérdezte, hogyan lehet a dohányzást abbahagyni. Végül is nem akarod tovább ártani a babádnak! De minden terhes nő megteheti Dohányos ellenőrzése alatt?
Megfelelő felkészülés nélkül leszokni a dohányzásról olyan, mint egy barát elvesztése
"Szerencsére a legtöbben csak kezelik, mások nagyon nehezen hagyják abba a dohányzást. Fontos, hogy ne ezeket a nőket hibáztassuk, hanem konkrét segítséget nyújtsunk nekik "- mondja Isabell Drescher. A pszichológus tizenkét éve nem dohányzó edző, miután maga is dohányzásról nem dohányzó szemináriummal tudott leszokni. Tudja:" Dohányosként van ilyen Úgy érzem, hogy a cigaretta a támaszom, barátom, a stressz elleni szerem, mindig ott van számomra. Nem mindenki hagyhatja csak békén. Különösen akkor, ha esetleg egyedül vagy, problémái vannak. Ez további stresszt okoz, és ha mégis de dohányzik, bár tudja, milyen rossz ez a gyermeknek, lelkiismerete lelkiismerete és emiatt valóban kirívó stressz van. Ez automatikusan újra kiváltja a cigaretta iránti vágyat. Ez feltételezett, ördögi kör. "
Hogyan hagyják abba a dohányzást a terhes nők?
Akkor hogyan sikerül a terhes nőknek valójában leszokniuk? Tapasztalatokat szereztünk kismamáktól és Isabell Drescher nemdohányzó edző mikroszkóp alá helyezte őket számunkra:
A szerencse lökete: Hirtelen már nem volt kedvem hozzá
- Nos, nem is tudtam, hogy terhes vagyok, a testem azt mondta nekem, hogy „teljesen szabadulj meg a csikktől”. "- írja egy hálás urbán.
"Természetesen csodálatos, amikor a test ilyen módon védekezik, nagyon szerencsések vagytok" - mondja Isabell Drescher. "A terhesség betegségei és az a tény, hogy érzékenyek az illatokra, sok nőnek segítenek a leszokásban is, mert akkor dohányzanak értük annyira undorító, hogy már nem érzik az illatát. "
A kockázati változatok: Vészhelyzetben csökkentettem vagy csak dohányoztam egyet
"Nem álltam le azonnal" - vallja be egy anya. "Öthetes koromban tudtam, hogy terhes vagyok, és csak ezután tudatosan csökkentem három-négy cigarettára."
"Mindig örülök, ha valakinek egyáltalán sikerül megállni, mindenkinek meg kell találnia az utat" - hangsúlyozza Isabell Drescher. "De ennek csökkentése ritkán működik, mert óriási értéket ad a cigarettának, mindenki izgatott, amikor csak teheti Végre visszatértem. Olyan jelentést kap, hogy még nehezebb leszokni róla. Ezért nem tanácsolom. "
Az alkalmi dohányosok tűzzel játszanak
Ugyanez vonatkozik arra a stratégiára is, hogy csak vészhelyzetben engedjen magának cigarettát. "Tűzzel játszik" - mutat rá Isabell Drescher. "Nagyon kevés embernél van a dohányzás ellenőrzése alatt, nagyon gyorsan visszacsúszik, csak egyszer kell szembesülnie egy stresszes helyzettel. Mindenekelőtt te vagy az folyton a témával van elfoglalva. Általában nem működik. "
Jó, ha a szerencsés döbbenet még mindig itt áll be: hogy a terhesség betegsége végül elűz minden vágyat a cigaretta iránt. Vagy egy orvosi figyelmeztetés adja az utolsó szükséges motivációs lendületet: „Aztán a gyn azt mondta nekem a 12. héten: A következő találkozón ultrahanggal megmutathatom, hogy dohányzik. onnantól kezdve többet nem nyúltam hozzá. Az ült. "
Az alternatíva: mást kerestem
"Nikotinmentes e-cigarettával készítettem, étkezés után néhányszor felhívtam, aztán ismét egy kávéval, és valamikor rájössz, hogy már nincs rá szükséged" - számol be egy anya útjáról.
Ha ez működik - rendben van. Általában azt tanácsolja Isabell Drescher, hogy jobb, ha nem a cigaretta helyettesítésére törekszik. „A pótlás mögött az az érzés áll, hogy valamire szükségem van ahhoz, hogy elnyeljem azt a hülye ürességérzetet, amely akkor következik be, amikor a nikotinszint csökken. De arról van szó, hogy megtanulják, hogy a dohányzás ma már normális. Ezt úgy teheti meg, hogy mindent megtesz, mint korábban, csak cigaretta nélkül. Körülbelül három hétbe telik egy új viselkedés gyakorlása. Megfelelő hozzáállással még gyorsabb. "
A nikotin tapaszok és társai haszontalanok, és nincs is rájuk szükségük
A terhes nőknek egyébként sem ajánlott a nikotin tapaszok és hasonlók; Ráadásul nem sikeresebbek, mint a megszüntetési programok. "Erre sincs szükséged" - erősíti meg a pszichológus. "A megvonási tünetek valójában nem is olyan súlyosak. Minden dohányos minden este átesik egy elvonáson, és még mindig tud aludni. Rosszul esik, amikor belépsz, és rettegsz tőle." Még az anyaméhben lévő csecsemő esetében is könnyebb megbirkózni az anya néhány napos elvonásával, mint a további dohányzás - és a születés utáni megvonás.
A klasszikus: azonnal abbahagytam
„15 évig dohányoztam, és azonnal abbahagytam, amikor pozitív tesztet kaptam. Mindig azt mondtam magamban, hogy valahányszor meghúzom a gyermekemet, meghúzom a nyakamat. Tehát nagyon könnyű volt leszoknom "- mondja egy anya büszkén, hogy elvégezte az ugrást. A mostantól a leszokás nemcsak statisztikailag a legsikeresebb módszer a legalacsonyabb relapszusszám mellett, de a legjobb is a csecsemő számára: minden cigaretta ami már nem dohányzik, hasznos az egészséges fejlődéséhez.
Gyermekemért teszem - de ennek ellenére nehéz
De nem minden terhes nő veszíti el automatikusan cigaretta iránti vágyát, ésszerű „Megteszem a gyermekemért” motivációval. „Nagyon nehéz volt leszoknom. Volt olyan nap is, amikor könnyeim támadtak, mert nem tudott dohányozni, de a gyermekem számára fenntartottam "- mondja egy anya, hátranézve.
De ennek nem kell olyan nehéznek lennie, mondja Isabell Drescher: „Ez arra utal, hogy a beállítás még nem megfelelő. Még mindig minden feltételezett előny megvan a fejedben, az a hang, amely azt súgja, hogy jobb lenne egy cigarettával. Mindaddig, amíg azt érzi, hogy a cigaretta tesz valamit értem, addig nehéz. "Lehet, hogy kihagyta a cigarettákat - de nem igazán hagyta abba a dohányzást a fejében." Tudatosan kell meghoznia a döntést, ideális esetben egyszer rendesen a Foglalkozni az üggyel, kipipálni, és megbizonyosodni arról, hogy ezentúl nem törődsz a cigarettákkal. " És nem egyedül kell megtenni.
Az alternatíva: támogatást kerestem
A leendő nemdohányzóknak széles körű segítséget nyújtanak: "Allan Carr" Végül nem dohányzók "című könyvével készítettem, és valóban anélkül, hogy nekem ez nehéz lenne" - mondja az egyik urbán nő, aki támogatást tud nyújtani a füstmentes élet felé vezető úton. Az önsegítő tanácsok mellett vannak online programok, hipnózis terápia, akupunktúra és szemináriumok is, mint például Isabell Drescher már több ezer emberrel folytatott.
Találja meg a maga módját, hogy nemdohányzóvá váljon
„Az, hogy hogyan állsz hozzá a témához, attól is függ, hogy milyen fickó vagy, inkább azt szeretné, ha valaki csinálna veled valamit, vagy inkább a saját kezedbe veszed a dolgokat. Azt is megkérdezheti az egészségbiztosító társaságtól, hogy vannak-e speciális ajánlatok a dohányzásról való leszokáshoz a terhes nők számára "- tanácsolja a pszichológus. Egynapos szemináriumait például az egészségbiztosító társaságok támogatják." Nem arról beszélünk, hogy a dohányzás miért káros, a legtöbb ember ezt egyébként mindent megvizsgálunk, ami állítólag olyan nagyszerűvé teszi a dohányzást, majd illúzióként tárunk fel minden egyes pontot "- magyarázza a koncepciót. "Nagyon látom, amikor a résztvevők kattintanak, amikor megváltozik a hozzáállás, feloldódik a kondicionálás, és ezért most abbahagyhatja a dohányzást."
A legjobb jutalom: egészséges baba
Ez a kritikus pont minden olyan módszernél, amely állítólag segíti a dohányzásról való leszokást: „Minden, ami segít megváltoztatni az attitűdöt, hogy azután azt mondja: ezt már nem akarom, jó. Akkor a leszokás akár szórakoztató is lehet! Olyan figyelmes vagy, itt és most vagy, jobban lélegezhetsz, újra jobban kóstolhatsz, erősnek érzed magad, mert ezt már nem kell csinálnod. Ehelyett annyi pozitív dolog vár rád. "Egyértelműen a legszebb: egészséges baba.
Szolgáltatás a neten:
A Szövetségi Egészségügyi Oktatási Központ ajánlata, amely terhes nőkre vonatkozó konkrét információkat is tartalmaz.
Ingyenes online program a dohányzásról és az alkoholról való leszokáshoz, különösen a terhes nők számára a Tübingeni Egyetemen.
Áttekintés azokról a hipnoterapeutákról, akik a normál költség felével kínálják a dohányzás abbahagyását terhes nők számára. Akár 18 éves korig a fiatal terhes nők számára is teljesen ingyenes.