A dolgok összekeverése, amikor lefogyunk
Körülbelül 2 hónapja vagyok ugyanabban a programban, és megpróbáltam lefogyni. Általában 3-6 havonta cserélje a programokat (a program hosszától függően). Azonban nagyon élvezem ezt a programot, és szeretném folytatni, miközben lefogyok.
Általában javasoljuk, hogy változtassa meg programjait fogyás közben, vagy ha a kiigazítás nem kérdés.?
Ez általános értelemben van, a fogyás szempontjából még nem értem el fennsíkot, és általában minden egyes edzéshez hozzáadok 5 kg-ot az összetett mozgásokra.
3 válasz
Ha neked beválik, tartsd vele. A váltás oka általában újdonság (ugyanazon étrend hosszú ideig történő tartása több napos megtévesztéshez vezethet, mert eleged van a vízből és a grapefruit szendvicsekből, és valami új dolog kipróbálásának szórakozása lenne motiválhat) vagy foglalkozhat a szállással (ha folyamatosan ugyanazt a gyakorlatot végzi, nemcsak unatkozhat, hanem mozdulataival is túl hatékony lehet, kevesebb energiát égetve el, mert kevesebb erőfeszítéssel tanul meg mozogni. az étrend és a testmozgás még mindig működik az Ön számára, nincs igazi oka a váltásra.
Valójában, ha beépítesz erőgyakorlatokat, és nem fogsz unatkozni, azt állítanám, hogy neked az az előnye, hogy lépést tartasz ezzel. A jobb állapot elérése azt jelenti, hogy nagyobb súlyt kell emelni, ami azt jelenti, hogy egyszerre több energiát égettek el. Hasonlítsa össze olyasvalamivel, mint a kardiológus vagy az állóképességi kaliszténika, amelyben az energiarátusa fennsíkokat égetett, de több időt fordítson rá. Nem tudok rólad, de a testedzési időm elfoglaltságokból van faragva, ezért inkább keményebben dolgoznék azon a félórán, mintsem adnék hozzá még egy fél órát, amire számolnom kell.
Általános tipp: amint a 3049698 felhasználó mondja, a fogyás fő szempontja az, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit elfogyaszt. Bizonyos mennyiségű testmozgás jó, mert kissé serkenti az anyagcserét, de vigyázzon, ne fogyasszon többet "tankolni", mint amennyit eléget.
Feltéve, hogy étrendje ponton áll, akkor igen, változtatnia kell az ütemtervén, hogy elkerülje az ahhoz való alkalmazkodást.
A fogyás próbálkozása némileg különbözik attól, hogy megpróbáljon erősödni (bár igen, mindkettőt megteheti valamennyire egyszerre). Míg az erősebbé válás a testmozgás hatékonyságának növelését jelenti, tekintet nélkül az alakra vagy az izomrostok gyors toborzásának képességére, a központi idegrendszer adaptálásával, a súlycsökkenés inkább az eredménytelenségről szól. .
Dan Ioan-t idézve, minél többet kapok, annál gyengébb leszel (rohadtul, ez csalikattanásnak tűnik, ha hallottam.)
Ha nem hatékony testmozgást végez, a teste azért küzd, mert nem tudja a legjobban megfelelni a követelményeknek, ezért használjon több energiát (több kalóriát égessen el), mert több izomot fog használni ismeretlen módon (azt hiszem, annak ellenére, hogy valószínűleg a bolygó egyik legmegfelelőbb embere, 856. lett.
Edzés és erősebbé válás, ami fantasztikus és önmagában egyfajta hatékonysághiány (több külső terhelés hozzáadásával megváltozik a test követelményei), az emelt súly növelésével erősebbé és égetőbbé válik. sok kalória (az izomnak nagyobb az anyagcseréje, mint a zsírnak).
Tehát meg kell változtatnia a programot az alkalmazkodás elkerülése érdekében? Attól függ.
Mivel erősebbé válsz és lefogysz a jelenlegi programodból és élvezed, akkor egyelőre maradnék benne. Az öröm gyakran múltbeli tényező a fogyásban és a megszokásban; nagyon nehéz ragaszkodni valamihez, ha nem élvezed, a legjobb szándék ellenére eltűnik a motivációd.
Ha a fogyás elkezdi a lábát, akkor az edzés végéig végigjátszhatja a finiserek hozzáadását (ehhez nagyszerűek a kettlebell-lengések vagy a kötélugrás intervallumai), vagy próbálja megváltoztatni az edzéseket tegye az edzés hatékonyságának növelése érdekében (például a laktanyától a súlyzóig). A gyakorlatok ilyen módon történő megváltoztatása nem lesz nagyobb hatással, mint ha beledob egy olyan dolgot, amelyet nem teljesen ismer, de ez egy kicsit előrébb hozhat egy kedvelt programtól.